AQShning ovqatlanish institutlarining tavsiyalariga ko'ra, kuniga 1,5-2 stakan meva va 2-2,5 stakan sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Me'da insonning yoshiga va jinsiga qarab farq qilishi mumkin, shuning uchun bolalar va qariyalar etarlicha 2 stakan va ba'zan 1,5, agar bola oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelsa. Ammo bolaga sabzavot qilish juda qiyin: ular odatda sevadigan, ammo qaynatilgan sabzavotlar hech qachon ovqatlanmaydilar. Ushbu materialda, agar bolangiz sabzavotni yoqtirmasa, nima bo'lishini aytamiz.
Qaymoqli sho'rva
Agar qaynatilgan sabzi va piyoz bolada nafratni keltirib chiqarsa, kroupli krakerlar bilan u uchun asalga o'xshaydi. Biz sizga tovuq yoki kurka asosida sho'rvalarni tayyorlashingizni maslahat beramiz: ular yaxshi payvandlangan va ulardan keyin boshqa sabzavotlar bilan blenderga osonlikcha urish mumkin. Kartoshkaning asosini oling - bolalari odatda sevishadi. Va sabzi, brokkoli, gulkaram, ismaloq va boshqa sabzavotlar qo'shilgandan keyin. Sho'rva rangini keltirib chiqarishiga ishonch hosil qiling: uni yashil yoki tushunarsiz jigarrangni tark etishdan ko'ra ko'proq qaymoq, sabzi, sabzi, sümmeçale-apelsin ziravorlarini qo'shing.
Bola sho'rva pishiring
Foto: Sifatlanmagan.com.
Boshqa sabzavotlarni boshqasiga almashtiring
Kartoshka o'rniga odatiy kartoshkadan FR Mri Batsdan tayyorlanishi mumkin - bu ko'proq foydalidir. Siz shuningdek, maxsus asbobda chiplar holatida sabzavotlarni quritishingiz yoki o'z qo'llaringiz bilan pishiring: Yupqa uzuklarni, kartoshka, tuz bilan kesib oling, keyin pergamentga haroratda yoying 150-180 daraja. Quritgichni 1-2 soat davomida qoldiring, chunki sabzavotlardan suv bug'lanadi.
Sous qo'shing
Nima qilish kerak, bolalar har qanday oziq-ovqat souslarini siqishga odatlangan - ularni do'konda sotib olish kerak emas, siz o'zingizni minimal tuz va tabiiy ziravorlar bilan tayyorlashingiz mumkin. Masalan, Yunon Dzaadiki yogurt, bodring, ko'katlar va limon sharbatidan tayyorlangan. Bu sabzavotli salatlar va boshqa idishlarni mukammal darajada to'ldiradi. Bundan tashqari, Hummus sabzavotlarga yaxshi mos keladi: u maydalangan somon, selderey, bodring.
Shirinlik qiling
Sabzi pirog - kunlik sabzavot me'yorlarini iste'mol qilish uchun qanday parametr yo'qmi? U bir nechta variantda - vegetarianlar va standart oziq-ovqat mahsulotlari, mayiz, mayiz, boshqa quritilgan rezavorlar uchun yoqimli shirinlik qilish uchun tayyorlanishi mumkin. Sabzavotlardan shirinliklar uchun boshqa imkoniyatlarni toping - albatta, plyonkalar, Battle va boshqa shirin ildiz ildizlari bo'ladi.
Atıştırmalık qo'shing
Qabul qiling, 30-ni minimallashtirishdan ko'ra kuniga 3 marta 10 pomidor chrohini iste'mol qilish osonroqmi? Bolaga har 3-4 soat davomida asosiy ovqatdan alohida sabzavotlarning kichik qismini bering. Shunday qilib, u har doim ovqatlanadi va shu bilan birga kunlik kaloriy me'yorlariga rioya qilish bo'ladi. Bu, ayniqsa, sport bilan professional ravishda sport bilan shug'ullanadigan bu muvozanatga rioya qilish juda muhimdir. Ko'p sabzavotlar, kislotalar va ko'p suv mavjud - ular mashqdan keyin mushaklar va energiyani tiklash uchun muhimdir.
O't o'chirgich panjara
Foto: Sifatlanmagan.com.
Pikniklarni tashkil qiling
Tabiatga va tug'ruqdan chiqib, bola juda ishtahadi. Va keyin siz olovda pishirilgan pishirilgan go'sht va sabzavotlar bilan pishirasiz: bola ikkala yonoqlari uchun bu taomni buzadi. Butun pomidor va qalampir bilan olovni bosing, zukkini rulonlarini pishiring, so'ngra hamma narsani qiling va hamma narsani aralashtiring va hamma narsani aralashtiring. Sabzavot salatasi va shirinligi haqida unutmang - bu kunduzgi sabzavot normasi.