Master Class Elena Dannikova - Yirt gimnastika, go'zallik murabbiyi va ozuqaviy gimnastikachi, xalqaro gimnastika bo'yicha xalqaro assotstoriti, xalqaro miqyosdagi gimnastika bo'yicha murabbiylar uyushmasi a'zosi, shuningdek, a Rossiya va Belorusiya federal televideniesi jurnalisti va televideniesi.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Iloji boricha uzunroq bo'lishi uchun u qo'pol, chiroyli va yosh bo'lib qolmoqda, uning qon aylanishini yaxshilash va odatiy ohangda - tana bilan taqqoslash kerak. Ammo agar tana uchun biz ko'pincha dumbbell va simulyatorlar kerak bo'lsa, unda bizning qo'llarimiz yuzning mushaklari uchun etarli. Yuz mushaklari juda nozik va kuchsizroq va ular bilan ishlash kamroq qizg'in va keskin bo'lishi kerak.
Men sizga kichik ajinlardan xalos bo'lish va yangi va siqilish yuzasini saqlashga yordam beradigan odam uchun asosiy kompleksni taklif qilaman.
Barcha mashqlar oyna oldida, shunda yuzda qo'shimcha imkoniyat yo'q va tekis holatda. Jag'ingizni, bo'yin, bo'yin va elkalarni siqib qo'ymasligingiz muhim va tajribali qizlar va tajribali qizlardir.
Silliq peshona
silliq peshona uchun mashq qiling
Foto: Elena Dannikova
- Peshonani kaftning tagligi bilan, xuddi shunday qilib, matolarni yuqori qavatdan siljiting. Bu erda imkoniyatlardan qo'rqmang. Asosiysi - matoni sochlarga siljishingiz mumkin.
- Endi peshonaning giyohlanganda yig'ish uchun qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Rohatlaning.
- Keyin barmoqlarni qoshlarga soling va ularni biroz bosing. Siz qasrda qo'llar berishingiz va ularni peshonasiga qo'yishingiz mumkin. Bizning vazifamiz keyingi peshonchani qovurish emas.
- Shuningdek, biz qoshlaringizni ko'taramiz, barmoqlarim bilan endi qoshlaringizni ushlab, peshoncha qovog'ini berkitmaymiz. 15 marta 15-marta, kuchlanishning 10, miqdoridagi kuchlanishni kechiktirish. Rohatlaning.
- Va oxirida kaftni olib tashlash uchun kaftning tagligi bilan peshonaga boring.
Yuqori yuqori ko'z qovoqlari.
Chempionati uchun mashq qiling
Foto: Elena Dannikova
Biz ko'zlaringizni yummoqdamiz, barmog'ingizni qovog'lar ostiga qo'ying va namerning ko'zoynaklarini ko'taring. Ko'zlar har doim yopiq.
Yengil dam olish uchun, tengdosh. Agar siz 15 marta bajarishingiz qiyin bo'lsa, kichikroq takrorlanishlardan boshlang.
Pastki qovoqlarning ohangi
pastki qovoq uchun mashqlar
Foto: Elena Dannikova
- Biz barmoqlaringizni pastki qovoqlarga, tozalamay, puxta, ammo terini ushlab turardik.
- Men yuqoriga, sakkizta, alifbosini yuqoriga ko'taraman, har qanday shaklda. Ko'zning harakatining amplitudasi maksimal bo'lishi kerak. Oson charchoqgacha.
- Yuqori qavat va tengdoshga qarang. Yana charchoqqa. Shu bilan birga, peshonaning ochilmasligi uchun kuzatib borish juda muhimdir!
Yonoqlarni torting
Yonoqlar uchun mashq
Foto: Elena Dannikova
- "O" harfida lablarni torting. Shu bilan birga, iyagi siqilmasligi kerak va lablari. Lablaringizni osongina torting.
- Endi yuqori lIp 20 marta tabassum qiling. Biz qattiq suyaklar sohasida iliq his qilishimiz kerak. Birinchi marta bu mashq juda qiyin va tushunarsiz ko'rinishi mumkin. Doimiy ravishda mashq qilish juda muhim va vaqt o'tishi bilan siz ko'chib ketaysiz.
- Biz faqat katta akula mushaklari harakatlanishini ta'minlashimiz kerak, ammo lablar g'oz panjalar zonasida harakat qilmadi va terini ketmadi. Birinchi marta barmoqlaringizni ko'zlarning tashqi burchaklariga qo'yishingiz mumkin, chunki ajinlarni yig'ish uchun emas.
Labni mustahkamlang.
Lablar uchun mashq
Foto: Elena Dannikova
Uchta o'rta barmoqlar lablarni yon tomonlarga cho'zishadi. Endi biz lablarni 20 marta oldinga tortmoqchimiz. Bir vaqtning o'zida lablar "tovuq" xarobasida yig'ilmasligi kerak.
Yuqori va pastki lablar bir xil ishlayotganini tomosha qiling, barmoqlaringiz bilan keskinlik yordamida moslashing.
Ushbu kompleksni haftasiga 4-5 marta bajaring, albatta, dam olish massaj usullarini birlashtiradi. Bular ichki massaj yoki an'anaviy kosmetikning elementlari bo'lishi mumkin.
FaceFitness-murabbiylar kengashi: Ushbu asosiy kompleksni yoqing, uni avtomatizmga olib keling. Va keyin siz qo'shimcha massaj usullari va mashqlari bilan yangi odatingizni boyitishingiz mumkin. Va bu jarayondan zavq olish uchun sozlang.