Kuz - bir kishi tanani zaiflashtirish fonida va etarli miqdorda quyosh nuri yo'qligi bilan kasallangan davr. Hayotdan kamida bir hafta o'tmaslik uchun shifokorlar immunitet tizimini mustahkamlash uchun faol tavsiya qilishadi, lekin hamma buni qanday qilishni yaxshi bilishini bilmaydi. Biz buni bu masalada aniqlashga qaror qildik.
Qayerdan boshlanish kerak?
Agar siz doimiy ravishda parchalanishidan shikoyat qilsangiz, kontsentratsiyani yo'qotish va yiliga bir necha marta zarar etkazasiz, jadvalingizni ko'rib chiqing va yotasiz? Ma'lumki, tushning tanasi uchun 8 soatdan kamrog' olib keladi. Agar siz uxlashni istamasangiz, har bir gadjetlarni uxlashdan bir soat oldin, ongingiz tinchlantirishi va to'liq ta'tilga sozlashi uchun. Mutaxassislar o'zlariga ishonishadi - to'liq tush immunitetni kamida 50%, ammo yomon emasmi?
Sifatli uyquni ta'minlash uchun xonani shamollatish va yorug'lik manbalarini o'chirib qo'yishingizga ishonch hosil qiling - siz sizga xalaqit bermasligingiz kerak.
Ko'proq meva va rezavorlar
Foto: www.unspash.com.
Ko'proq vitaminlar
Sovuq mavsumda tananing zaiflashishining asosiy sabablaridan biri to'liq yoki qisman avitaminozdir. Vitaminlar guruhlariga kelsak, immunitetni saqlash uchun quyidagilar muhimdir:
A vitamini Ushbu vitaminsiz tananing himoya mexanizmini "boshqarish" mumkin emas. A vitamini bizning organizmimizning himoya to'sig'ini tashkil etadigan antijismlar ishlab chiqarishni ta'minlaydi.
S vitamini Urush kasalliklari bilan urushda yana bir "qiruvchi". Barchamizga ma'lumki, meva - bu vitaminning ayyorliksiz manbai bo'lib, shuning uchun menyuni ushbu vitaminning katta dozasini olish uchun menyuni to'g'rilang.
D vitamini Kuzda asosiy kamchiliklardan biri kuchli quyosh ta'siri yo'qligi, ya'ni D vitamini deb atash mumkin, ya'ni D vitamini, ammo siz umidsizlikka tushmaslik kerak sovuq vaqt ichida bunday muhim vitamin.
Kuz = Faoliyat
Sport yoki mushaklarni ohangda yordam beradigan har qanday jismoniy faoliyat haqida unutmang. O'tirish ishi va yozdan keyingi dastlabki oylarda biz bilan birga bo'ladigan ishonchli davlat tanamizning tizimini sekinlashtiradi va himoya funktsiyalarini zaiflashtiradi. Hech bo'lmaganda sayr qilishni ko'paytirish uchun mushaklarga yukni ko'paytirishga imkon bermang, agar siz to'liq sport turiga vaqtingiz bo'lmasa.