Vokal yoga nima?
Bu nafas olish va ovozga asoslangan texnik. Uning printsipi eng qadimgi pranayama (nafas olish gimnastika) va vokal mashqlari tanadagi bloklar va qisqichlarni samarali yo'q qilishiga asoslanadi. Ovoz berish kuchlari odamni jismoniy, aqliy va hissiy darajalar to'g'risida yangilab turadigan ichki bloklarni yo'q qiladi. Vokal yoga integratsiyalashgan Vedik bilimlar, shu jumladan ettita muqaddas tovush - SA, R, Ha, MA, Ha, yoki.
Vokal yogani qanday jalb qilish kerak
Vokal yoga ko'p turlari mavjud. Eng mashhurlardan biri - tanani uyg'unlikka olib keladi. Birinchidan, hech kim sizni eshitmaydigan tinch joyni toping. Tabiatda, albatta, amaliyot osonlashtiriladi. Poyafzalni olib tashlang, qulay holatga oling, umurtqa pog'onasini torting. Tanangizga va nafas olish, atrofdagi tovushlarni tinglang.
Qo'shiqchi Perukua
Birinchi bosqich - bu issiq nafas olish. Etti bilan hisobga olgan holda burun orqali nafas oling. Qilish, nafasingizni to'rtta hisobga olishingiz kerak. Og'iz orqali asta-sekin nafas olish uchun yana yettigacha. Go'yo hushtak chalsangiz, lablar mayda teshikka aylanishi kerak. Texnik kuchlanish va mushaklarning yengilligini oshiring. Buning uchun, asta-sekin siqilish paytida (siz ularni mushtlarga siqishingiz mumkin). Bunday keskin nafas kechikish paytida saqlanadi. Va nafas chiqarish paytida mushaklar asta-sekin dam oladi. Siz tanada yoki hatto issiqlikni his qilishingiz kerak.
Mantramga boring. Amaliyotning boshida ongni aldash uchun biz "ohm" mantralariga yuguramiz. Ushbu mantra tilini suyanganida, ovoz qorin bo'shlig'ida, tanamizning tagida, quyosh pleksus darajasi, keyin esa toj darajasi bilan tugaydigan tanamizning tagida. Shundan so'ng, biz 7 ta muqaddas tovushdan ishonchli palitra qilamiz: sa, R, Ha, MA, PA, ha, ha, na. Ya'ni biz bu tovushlarni pastga tushirdik. Biz "OHM" mantra amaliyotini yakunlaymiz va tanamizni muvozanatga olib boramiz.
Yakuniy amaliyotda meditatsiya. Ya'ni, ma'naviy va diniy yoki dam olish amaliyotining tarkibida qo'llaniladigan bir qator psixologik va mashqlar. Natijada, siz maxsus ruhiy holatga ega bo'lasiz. Endi meditatsiyaning ko'plab usullari mavjud. Yangi boshlanuvchilar o'n daqiqaga meditatsiya qilishni boshlashga maslahat berishadi. Effektni yaxshilash uchun yoqimli sekin musiqani yoqing. Meditatsiyaning asosiy printsipi qulay bo'lishi kerak. Shuning uchun, siz shunchaki siz uchun qulay holatda o'tirishingiz kerak. Ehtimol, orqa tomonida biror narsa yotish. Usta sizni ko'rsatadigan qoidalardan birida qo'llar. Va eng muhimi - fikrlarni fikrlardan uzishga harakat qiling. Mutaxassislar sizga keyingi fikr haqida o'ylashingizni va keyin dam olishga harakat qilishingizni maslahat berishadi, keyingisi haqida o'ylashni boshlamaydi. Fikrlarga diqqatni jalb qilmaslikka harakat qiling. Bunday dam olish bir necha daqiqa davomida yangi sezgilarni his qilishga imkon beradi.
Aytmoqchi ...
Vokal Yoga mashq qilayotgan odamlar, qoida tariqasida, sovuqqa zarar qilmang, chunki ular yaxshi ishlangan vahshiyani - Vishudha bor.