Ushbu maqola uyqu haqida emas, balki uxlab qolishning oldini olish nima haqida. Biz qandaydir yo'l bilan uyqusizlik haqida gaplashdik, ammo muhokama qilinadigan yana bir narsa bor. Ko'pincha uxlab qolish uchun eng yuqori darajadagi tashvish tug'diradi. Uyqu - bu tinchlik va xotirjamlik holati. Signal - bu jangovar rejim, bu biron bir xavf bilan uchrashuvga tayyor. Shuning uchun, tashvish holatida, agar o'zingizni tinchlantirmasangiz, uxlab bo'lmaydi.
Biror kishining hissiy dunyosi haqida bahslashish, psixologlar har qanday spektr va soyamik hislarimizga qo'shilamiz. Jahlni himoya qilish uchun kerak, etkazib berishni berish, o'z pozitsiyangizni himoya qilish, dunyoda chegaralari haqida bayon qilingan. Biz yaqinlarimizdan xafa bo'lamiz, hayotdagi biron bir inson yoki hatto sahna bilan xayrlashish orqali. Xafagarchilik, biron bir narsa qaytarib bo'lmaydigan tarzda tugaganligini aytadi. Xafagarchilikni xabardor, biz kimnidir sevishimiz va unga zarar etkazish uchun zarar etkazish, chunki bizning tajovuzkor reaktsiyalarimiz o'zlarini xafa qiladi. G'oliblar noto'g'ri ishlardan dalolat beradi.
Ammo tashvish nima? Qanday salqin bo'lishidan qat'i nazar, mutlaqo tegishli savol. Keling, yig'ilib keldik. Agar biron-bir tashvish hissi haqida unutilmasa, uning qavs uchun og'riqli tarkibiy qismini berish, keyinchalik bu sigirning kuchlanishida bu kuchlarning kuchlanishidir, bu ong va tananing haddan tashqari uyg'otishi.
Xavotir elektr energiyasiga mos, bu bizning tanamizdagi energiya, ammo energiya bezovtalanadi.
Endi o'zingizni sevish paytida o'zingizni eslaylik (xotiralarning qo'shimcha kuchayishi uchun, xotirada saqlanib qolish yaxshiroq). Aslida, bu suvga suv energiyasini tozalaydi. Uxlash, ovqatlaning, ovqatlaning, tashvishlaning, bularning barchasi fonga kiradi. Hech bo'lmaganda gadjetlar zaryadlangan shunchalik ko'p energiya mavjud. Ushbu his-tuyg'ular to'lqini, odamlar qo'shiqlar, she'rlar turli xil jinnilikka olib kelishadi, ular ular kutayotgan narsalarini emas, balki nima deb o'ylashlarini aytishadi. Ammo umuman olganda, biz vahima va hurmatni hurmat qilamiz, hatto undan omon qolishga intilyapmiz ("Sevgi uchun dori" kitobida Irvin Yalni to'liq va to'liq yozadi), shundan kam baholanamiz. Xavotirli emas.
Shu bilan birga, tashvish - bu bizning jonimiz va ayniqsa tanamizda. Elektr energiyasi singari, bu yomon emas va yaxshi emas. Sof shakldagi energiya ishlarni amalga oshirish uchun beriladi. Ammo biz o'zimizni harakatlardan o'tkazamiz, hayotni boshqarishga harakat qilamiz va ortiqcha energiya tashvishga aylanadi.
Men amaliyotdan bir misol keltiraman. Bir ayol men bilan vaqti-vaqti bilan uyqusizlikka duchor bo'lgan. U uxlashni xohladi, lekin u yotish bilanoq, yarim tunda halokatli xayollarga aylandi. U ufindan tashqari, u uni tashvishga solmoqda, chunki u avval u uzoq vaqt davomida qiziqarli hikoyalar aytib berdi va keyin uning eri bilan bo'lgan munosabatidan xavotirda edi. U uni eshitmayapti va u bilan aloqaga aloqador bo'lishga urinmaydi va ularning munosabatlarining tinch inqirozini muhokama qilmaydi. Kecha azobining yangi hujumida u unga bir necha bor yuqoriga ko'tarilganida, ertalab o'qigan uzun harfni yozdi. U to'plangan hamma narsani ifoda etishga ruxsat berdi. Keyinchalik ayol so'nggi satrlarni qo'shganda, yengillik, tinchlik va charchoqni his qildi. Bir daqiqadan keyin uxladi.
Boshqacha qilib aytganda, ushbu misoldagi signal, bizlarning bir qismiga, ikkinchisiga etib borishga, muhim va zaruriy, siz ko'proq ko'zingizni yummasligingiz mumkin.
Sizning signalingiz nima? O'ylab ko'r!
Mariya pychkova, psixolog, oilaviy terapevt va shaxsiy o'sish markazining etakchi treninglar Marika Xazin