Zamonaviy odam hayotda eng ko'p nima qilyapti? O'tirish! Shunday bo'ldi, umuman olganda, barchamizga baribir AQShning barchasiga, bizda ko'p kun kompyuter stuliga, kafe yoki mashinada o'tirgan kunning ko'pi bilan bog'lanishimiz kerak.
Va biz tez-tez o'tirib, emasmiz. Natijada, biz orqadagi og'riqlar bilan azoblanamiz va men bu muammo nafaqat buzilgan holat, balki hayot sifatida keng yomonlashganiga shubha qilmayman. Biroq, hamma narsada tartibda.
Terminologiya masalasi
Mamlakatimizda umurtqaning barcha bo'limlarida og'riqning asosiy sababi - bachadon bo'yni, ko'kragi va lomnik osteokondroz hisoblanadi. Statistikaga ko'ra, bu 35 yildan ortiq aholining 70 foizdan ortig'i bo'lgan umurtqa pog'onasining eng keng tarqalgan kasalliklari. Biroq, bu bayonot qancha? Axir, zamonaviy mutaxassislar bunday ta'rifni aytadilar
Qoldiq emas.
- Mamlakatimizda, orqa tomondagi og'riq og'rig'i og'rig'i, bu fiziologik va anatomik nuqtai nazardan noqonuniydir, - deydi Abrora klinikasining massaj terapevtidir. - Bu faqat bizning mamlakatimizda mavjud bo'lgan noto'g'ri ism, ammo Sovet davridan beri u halqa olingan va hali ham hamma joyda foydalanilmoqda. Tibbiy nuqtai nazardan osteoxondroz - bu suyak va xaftaga bog'liq degenerativ jarayonlar, ya'ni biriktirma to'qimalari bilan almashtirilgan. Xushxabariy, bunday muammo mavjud, ammo orqadagi og'riqlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Umurtqa pog'onalaridan birida shunchaki og'riqli sindrom haqida gapirish yanada to'g'ri. Og'riq faqat ma'lum bir tuzilmalarda mahalliylashtirilishi mumkinligini tushunish juda muhimdir: mushaklarda yoki to'plamlarda. Endi anatomik tuzilmalar og'riq retseptorlariga ega emas. Shuning uchun, umurtqa pog'onasi yoki churra kasal bo'lolmasligi kabi, umurtqa pog'onasi o'ziga zarar etkaza olmaydi. Axir, aslida, umurtqali suyakdir va askari va xavfsizlik depoziti barkamol ishlaydigan mushaklar va ligamentlar. Chet elda, bu uzoq vaqt tushundi va "osteoxondroz" "og'riqli mushaklar" deb tarjima qilingan "fibromlialgi" atamasidan foydalanish o'rniga.
Og'riq manbai: afsonalar va haqiqat
Shunday qilib, biz baribir va katta muammolar mushak yoki ligalardagi og'riqlar tufayli ekanligini aniqladik. Ammo ularning sababini nimaga olib keladi?
"Mushaklar faqat ikkita holatda og'riyapti yoki ular cho'zilganda yoki ular niqoblanganda, - deb tushuntiradi Ravil Dobrovolskiy. - Shuning uchun muammolarning asosiy sabablari
Orqa tomoni bilan harakatning noto'g'ri stereotipi yoki umuman harakatning etishmasligi. Buning sababi shundaki, agar siz quruq moddani olsangiz - bu mushaklarning 50% dan iborat bo'lib, mushak shu qadar tartibga solinadi, shunda u doimo ish olib borishi kerak. Ko'pchilik asosan mushaklarning noto'g'ri ishiga olib keladigan va keyin spazm paydo bo'lgan.
Ko'pincha asablarni chimdi tufayli og'riq sindromi paydo bo'lgan fikrni anglatadi. Masalan, intervalda diskning churri ichki disk tarkibini turli yo'nalishlarda, shu jumladan umurtqa pog'onasida quyish sifatida tasvirlangan.
"Biroq, asabni birga ushlay olmaydi, bu oxirgi amerikalik Ravil Nikolaevichning izohi bilan tasdiqlandi. - Ular miyam miyasining asablari umurtqa pog'onasida juda ko'p joy ichida teshiklar orqali chiqishini isbotladilar. Har qanday o'lchamdagi o'simlik yo'q, chunki ular shunchaki turli samolyotlarda bo'lgani kabi. Shuning uchun intereretebral disklar churri og'riqning sababi emas, balki tadbirlarning rivojlanishi. Bu mushaklarning mushaklari va orqa tomonining katta mushaklari - uzun, keng, kvadrat va boshqa mushaklarning chidamli va uzoq muddatli spazmi bo'lsa, u paydo bo'lishi mumkin. Hamma mushaklar - flexor va mushak-murtadchilar borligini biladi. Yaqinda chex olimlar mushaklarni asosan spazm (tonik) va mahkamlashlari mumkinligini aniqladilar. Har qanday noqulay sharoitlar: stress, gipodinamin, noto'g'ri ovqatlanish, kompyuterga noto'g'ri joylashtirilgan yoki mashinani boshqaradi va hokazo. Paktsiyani buzish - ham rivojlanayotgan tadbirlar ham. Mushaklar mushaklarning bir tomonida kuchli bo'lsa, u sodir bo'ladi. Ko'pincha umurtqaning orqa tomonining sababi sonning orqa yuzasi spazmiga aylanadi, chunki o'tirishganda, oyoq hayot tarzi doimiy ravishda egilgan. Va son mushaklari posturada ishtirok etadi. Shuning uchun, barchasi mushaklarning aralashganligiga yoki aloqadorligiga bog'liq. Ko'pincha, umurtqa pog'onasining egriligi og'riq bilan hamroh bo'ladi va tushuntirish juda oson. Dastlab, tanadagi hamma narsa muvozanat holatida. Ammo odam doimiy ravishda o'tiradi, uning o'ralgan mushak sustga aylanadi va spazmga nisbatan yuqori mushaklar bilan bog'langan ligamentlardan biriga biriktirilgan. Balans buziladi va bir dasta cho'zishni boshlaydi, chunki ugkilangan mushak endi uni ushlab tura olmaydi. Bunday vaziyatda, bir dasta og'riq keltiradi, natijada og'riq keltiradi.
Va bunday o'zaro sindromlar tana bo'ylab uchraydi. "
Biroq, shunga qaramay, ko'pincha umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar nafaqat fiziologik sabablarga ko'ra, balki psixo-emotsional. Oddiy qilib aytganda, stress tufayli og'riq paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz tanish shovqinli odamni aniq bilmasligingiz mumkin, siz depressiyani boshladingiz.
"Stressning yagona tovushi jismoniy kuchaydi", - deya tushuntiradi Ravil Dobrovol. - Faqat ular bilan baxtiyor baxtning ensonini ishlab chiqaradi. Ammo odamlar, ko'p odamlar sport bilan shug'ullanmaydilar, lekin ular asabiylashadilar, ammo kun davomida asabiylashadilar, keyin tadbirlarning yanada rivojlanishi shunchaki mushaklarning spazmidir. 90% hollarda, hech narsa uchun kompensatsiya qilinmagan psixo-emotsional ortiqcha yuklardan kelib chiqadigan bel og'rig'i. Vaqt o'tishi bilan ular to'planib, ular asabiylashish yoki ruhiy tushkunlikka tushishi mumkin. "
Cho'kish va cho'kish - bu immerlarning o'zlari
Barcha umurtqa pog'onalarida og'riq uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan yagona echim - bu harakat.
"Cho'kindi turmush tarzini olib boradigan odamlar men sport o'ynashni, qo'shimcha jismoniy kuch berishni tavsiya etardim", - dedi Ravil Nikolaevich maslahat beradi. - Ayni paytda Yoga va Pilatlar mushaklarning og'rig'ining oldini olish, ammo har qanday jismoniy faoliyat mos keladi: yugurish, suzish, fitnes va boshqalar. Hatto oddiy uy mashg'ulotlari ham juda yaxshi natijalarga olib keladi. Eng oddiy profilaktika majmui qadimgi sharq gimnastikasi bo'lib, ular kuniga 10 daqiqadan oshmaydi va mushaklarni uyg'unlashtirishga imkon beradi. Bular faqat uchta mashq - bosish, siqish va matbuotga har qanday yuk. Mashqlar aylanada, yana birin-ketin, 5-20 yondashuv uchun takrorlanadi. Keyin kichik pauza - va keyingi tur. Gimnastika kuchliroq, ammo profilaktika uchun har qanday narsa, ammo profilaktika uchun kuniga 10 daqiqa amalga oshiriladi. Bu vaqt ichida siz deyarli barcha mushaklar ishlaysiz.
Bundan tashqari, parhezga e'tibor berishga arziydi. Men klassik dorivor dori-darmonman - kuniga besh yoki olti marta, kichik qismlarda, o'zlarini aldaydigan holda ovqatlanaman.
Yotishdan bir soat oldin, engil gazak kerak - har qanday meva yoki bir stakan kefir. Bunday quvvat rejimi ichaklarga muntazam ishlashiga imkon beradi va bu juda muhimdir. Va tabiiy ravishda, orqa tomondan muammolarni oldini olish uchun siz boshlang'ich va dam olish qoidalarini kuzatishingiz kerak: o'ngga o'tirishga harakat qilishingiz kerak, monitor ko'zning darajasida bo'lishi kerak, va siz o'tirgan stul anatomik jihatdan To'g'ri shakl (yo'l bilan, mashinada o'rindiqqa amal qiladi). Unchalik muhim emas
Va to'shakni uxlagan to'rli. Bu yuqori sifatli, o'rta qattiqlik bo'lishi kerak. Ko'rinish juda qiyin, qattiq to'shak qaytarib berish uchun eng mos keladi, ammo men bunday radikal echimlarning tarafdori emasman. Odam uxlayotgan qattiq sirt tufayli noqulaylik va egrilik ham yuzaga kelishi mumkin. Asosiy mezon sifat va tasalli. "
Biroq, tana o'tkir og'riqni yoritganda, profilaktika choralari allaqachon ahamiyatsiz bo'lsa. Ha, va orqa tomonlar bilan surunkali muammolar paytida asosiy asosiy choralar ko'riladi.
"Ikkala holatda ham maqbul echim massaj va jismoniy mashqlardir. Massaj, shubhasiz, maxsus, terapevtik bo'lishi kerak. Bu og'riq sindromini olib tashlaydigan tananing bir turi. Spemamed Mushakni to'liq amplituda ishlab chiqishi kerak. Magistr barcha o'zaro aloqani bilishi kerak, qanday mushakni kuchaytirishi kerakligini aniq anglab, nima - dam olish uchun, chunki ular mutlaqo boshqa usullar. Og'ir ligament sindromini olib tashlash uchun, vakolatli massaj orqali erishilgan buning uchun asl holatini qaytarish kerak. Shu bilan birga, qisqa, og'riq sindromini davolash kursi uch yoki besh sessiyada chiqariladi.
Va keyin shaxs mustaqil ravishda amalga oshirilishi kerak bo'lgan mashqlar kursi. Men majburiy mashqlar tarafdoriman, chunki menimcha, bu tubdan muhimdir
Bemorni massajga qo'ymang. Albatta, agar shifokor asosiy maqsadga ega bo'lsa - pul ishlash, bu 20-30 sessiyada kursga osonlikcha tayinlaydi, ammo agar bu kursdan keyin to'g'ri keladi
O'tkir yoki surunkali og'riqni olib tashlaydigan massaj, odam kerakli mushaklar va ligamentlarni ishlab chiqishi uchun mashq sxemasini, mashqlarni olib ketadi. Bundan tashqari, tanlov juda individual va birinchi navbatda bemorning muammosiga bog'liq. Masalan, bir mushak guruhiga bir nechta cho'zish kerak bo'lganda, boshqa tomondan va umurtqa pog'onasi egilganda, o'ng va chap mushaklarda turli xil mashg'ulotlar, - deydi Dobrovol.
Shu bilan birga, shifokorlar jalb qilishni tavsiya etmaydilar. Vakolatli mutaxassisga murojaat qilish yaxshidir.
Massaj bir soatdan ko'proq davom etmasligi kerak, chunki bu vaqtdan keyin asab tizimining charchoqi va tana javob berishni to'xtatadi.
"Orqa tomonda uzoq vaqt og'riq bilan men Samo massajni tavsiya qilmayman. Buning sababi shundaki, o'rtacha odamning etarlicha ilmi borligi sababli, u tanadagi barcha o'zaro muzokudriyani bilishi mumkin emas. Masalan, ba'zida odamning bo'yni og'riyapti, muammo aslida jaged mushakda, va alomatlarga etarlicha ishlash kifoya qiladi. Shuning uchun, agar muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, o'z-o'zini massaji samarali bo'lishi dargumon. Biroq, massajning bunday turi psixo-hissiy kuchlanishni olib tashlashi mumkin va bu ham muhim ", - dedi Ravil Nikolaevich. - Korsetlar haqida ham qat'iyman. Ular distrofiya va mushak atrofiyasini yanada tezlashtirish sur'atlariga olib keladi. Mushak ishlashi kerak va korset uni almashtirishni boshlaydi. Bunday "profilaktika" dan keyin muammo faqat kuchayadi. Haqiqatan ham samarali davolash faqat massajni ta'minlashi mumkin. Shu bilan birga, massaj terapevtining professionalligi - bu terapiyaning asosiy plyaji bizning "hamkasblarimiz", tajribali shifokorlarni obro'sizlantiruvchi mahorat va ta'limga ega bo'lmagan turli kurslar bitiruvchilari. Shuning uchun Masseurni tanlashda har doim tekshirilgan mutaxassisga murojaat qiling, siz uning malakasini, klinikaning obro'siga, boshqa bemorning boshqa sharhlariga qiziqasiz. "
Tez yordam
Agar siz shifokorga biron bir sababga murojaat qilsangiz, turli o'murtsiz sindromni mustaqil ravishda olib tashlash mumkin bo'lgan og'riqli sindromni olib tashlash quyidagi mashqlarga yordam beradi.
Uchun Lomber bo'limidagi qutblar Hamma to'rttada yurish. Tizzalar va qo'llaringizga tushing va keyin bu holatda boring. Ushbu mashq spazmni juda tez olib tashlaydi, ammo uning davomiyligi og'riqning kuchiga bog'liq.
Torakkada og'riq sindromini olib tashlash uchun Turli xil versiyalarda pushup-dan foydalanish yaxshidir: erkak atirchalardan foydalanish uchun, ayol - poldan, lekin qo'llaringiz juda zaif bo'lsa, siz eshik oldida pushuplarni ishlatishingiz mumkin. Buning uchun siz eshik qutisining yon tomonida dam olishingiz va butun tanaga oldinga yotishingiz kerak, so'ngra orqaga qayting
Asl holatiga.
Agar a bo'yin og'riyapti Bu quyidagi mashqlarga yordam beradi: siz to'shakda gorizontal ravishda yolg'on gapirishingiz kerak, shunda biz sochiqni yoki kichik yostiqni joylashtiramiz, shundan tasavvur qiling, burni sizning burniga qalamni alifboni yozishni boshlang. .
Shu bilan birga, ular yumaloq va harakatlanish kerak - silliq. Bo'yin mushaklari juda tez dam oling, shuning uchun ushbu mashq hamma narsani va profilaktika maqsadlarida tavsiya etiladi.
Bu mashqlarni amalga oshirmaslik juda muhim, ammo mushaklarning ishini aniq his qilish kerak, shundan keyingina zaruriy natija bo'ladi.