Ko'p odamlar e'tibor, xotiralar va unumdorlik kontsentratsiyasini oshirishning oddiy usullarini izlamoqda. Shuning uchun nootroplarning mashhurligi tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Notrofiklar miyangizni yaxshilaydigan tabiiy yoki sintetik birikmalar sinfidir. Garchi yuzlab nootrop qo'shimchalar mavjud bo'lsa-da, ba'zi ichimliklar tabiiy nootropik ulanishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, boshqa ichimliklar ichida miyangizning ishlashini qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlar yoki probiyotiklar kabi ingredientlar mavjud. Miya sog'lig'ingizni yaxshilaydigan 15 sharbat va ichimliklar:
Kofe
Qahva eng ko'p iste'mol qilinadigan nootrop ichimlik bo'lishi mumkin. Ularning aksariyati kofein bilan ta'minlanadi, garchi bu miyangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan xlorogen kislota antioksidant kabi boshqa birikmalar mavjud. Bir sharhda, kofein × 40-300 mg dozada e'tiborni, atmisitlilik, reaktsiyalik e'tibor va xotira kontsentratsiyasini yaxshilashi mumkin, bu 0,5-3 stakan (120-720 ml) ga teng. Shuningdek, qahva Altsgeymer kasalligidan himoya qilishi mumkin. Haftalik shiftda kuniga 5 stakan (1,2 litr) kofe yoki 500 mg kofeinga teng ravishda, Altsgeimer kasalligini oldini olishga yordam berdi. Biroq, tadqiqotlar kerak. Shuni yodda tutingki, kofein kuniga 400 mg gacha yoki 4 stakan (945 ml) kofe (945 ml).
Kuniga bir nechta stakan kofe ichmang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yashil choy
Yashil choydagi kofeinning mazmuni qahvadan ancha past. Shunga qaramay, u ikkita nootropik birikmalar bilan maqtanish mumkin - L-Epigulskhin Galot (Egcg). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-Teanine dam olishga hissa qo'shishi mumkin va L-Teaninni kofein bilan birgalikda ko'proq e'tibor kuchaytirishi mumkin. Yashil choyni umuman ko'radigan 21 ta tadqiqotni ko'rib chiqdik. Bundan tashqari, Egcg gematotefali to'siqdan miyangizga kirishi mumkin, bu esa sizning miyangizga foydali ta'sir ko'rsatishi yoki nevrodegenergerativ kasalliklarga qarshi kurashish mumkin.
Kommucha
Kombuch - bu juda yashil yoki qora choy, shuningdek mevalar yoki o'simliklar tomonidan tayyorlangan achitilgan ichimlik. Uning asosiy afzalligi shundaki, probiotiklar deb nomlangan foydali bakteriyalar ichaklarga tushadi. Nazariy jihatdan yaxshilangan ichakning sog'lig'i ichak miya o'qi orqali miya ishini ichak va ichak va miya o'rtasidagi ikki tomonlama aloqa liniyasi bilan yaxshilashi mumkin. Biroq, oz miqdordagi tadqiqotlar miya funktsiyasini yaxshilash uchun choy qo'ziqorinidan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Siz choyni qo'yishni o'zingiz tayyorlashingiz yoki uni idishlarda sotib olishingiz mumkin.
Apelsin sharbati
Apelsin sharbati C vitaminiga boy, 1 stakan (240 ml) kunlik normalarning 93 foizini ta'minlaydi. Qizig'i shundaki, bu vitamin nevroprotektiv xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Odamlar haqida 50 ta tadqiqni bir nechta sharh shuni ko'rsatdiki, S vitamini yuqori darajada yoki S vitaminining yuqori darajasi yoki o'zini o'zi baholash orqali, qon yoki iste'mol qilinadigan odamlarga qaraganda eng yaxshi ishlash, xotiralar va til ko'rsatkichlari bor edi . Biroq, shirin apelsin sharbatining kamchiliklari uning afzalliklaridan oshishi mumkin. Sharbat butun mevaga qaraganda ancha kaloriya va qo'shilgan shakarning yuqori iste'moli semirib ketish, 2 ta diabet va yurak kasalligi kabi holatlar bilan bog'liq. Ushbu vitaminni olishning eng yaxshi usuli - bu apelsinni iste'mol qilish uchun. Butun meva tarkibida kamroq kaloriya va shakar, shuningdek, apelsin sharbati, shuningdek, C vitaminining 77 foizi miqdorida ko'proq tolasidan iborat.
Vaqtinchalik
Malkon miya ishini yaxshilaydigan o'simlik postzotlari polifenollariga boy. Antotyaninlar bu rezavorlarni ko'k-binafsha rangga beradigan antioksidantlar - asosan foydalidir. Shunga o'xshab, eng, eng katta sharbat bu aralashmalarga boy. Shunga qaramay, yuqori sifatli tadqiqotlar natijasida qariyb 400 kishi aralash natijalarni berdi. Eng kuchli ijobiy ta'sir yaxshilangan qisqa muddatli va uzoq muddatli xotiralar bilan bog'liq, ammo ushbu sharhda ba'zi tadqiqotlar miya uchun maoshli iste'moldan ijobiy ta'sir ko'rsatmadi. Bundan tashqari, qattiq ko'katlar qo'llanilishi shunga o'xshash afzalliklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan shakar miqdori past bo'lgan sog'lom variant.
MoneBerry sharbat vitaminlarga boy
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yashil sharbatlar va silliqliklar
Yashil meva va sabzavotlar yashil sharbatda birlashtirilgan:
Quyuq yashil bargli sabzavotlar, masalan, karam yoki ismaloq
bodring
Yashil olma
Lemonrass kabi yangi o'tlar
Yashil silliqlar, shuningdek, avakado, yogurt, oqsil kukuni yoki banan kabi ingredientlar kremini berish va ozuqani berish uchun bo'lishi mumkin. Yashil sharbatlar yoki silliqlashning foydali xususiyatlari asosan ingredientlarga bog'liq bo'lsa-da, bu ichimliklar ko'pincha C vitaminlari va boshqa foydali antioksidantlarga boy.
Zaytun bilan latte
Ba'zan "oltin suti" deb nomlangan mo'rtikli latte yorqin sariq ziravor bilan iliq qaymoqli ichimlikdir. Neyotrofik miyaning neyrotrofik miya omilining (BDNF) rivojlanishini ko'paytiradigan antioksidant stkumin mavjud. BdNF darajasi pastligi ruhiy kasalliklar va nevrologik kasalliklar bilan bog'liq, shuning uchun BDNF darajasining o'sishi miya funktsiyasini oshirishi mumkin. Biroq, siz notekis bor latte ko'pincha o'qishda ishlatiladigan narsadan kamroq küskürtülminni o'z ichiga oladi.
Adashish bilan latte
Navbate bilan latte singari, moslashuvchan latte kabi, bu noyob ingredientlarni o'z ichiga olgan iliq bahor ichimlikdir. Me'segengenlar - bu sizning tanangiz stressga moslashish, miya ishlashini yaxshilash va charchoqni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar va o'tlar. Adaphone bilan ko'p latte quritilgan qo'ziqorin, Ashwagana yoki Maci ildizidan qilingan. Ushbu ichimliklar, masalan, quritilgan qo'ziqorinlarni topish qiyin bo'lgan ingredientlar, tayyor aralashmani sotib olishning eng oson usuli mavjud.
Lavlagi
Bo'yoqlar, tanangiz kislorodli hujayralar bilan to'ldirish va qon oqimini yaxshilash uchun hujayralarni to'ldirish va hujayralarni to'ldirish uchun foydalanadilar. Azot oksidi signallarining uzatilishi miyangizning tillar, o'qitish va kompleks qarorlar qabul qilishda mas'uliyatli rol o'ynashi mumkin va lavlagi sharbati azot oksidi ishlab chiqarishni kuchaytirishi, azot oksidi ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin. Siz ushbu sharbatni ichish, chang lavlagi suv bilan aralashtirish yoki konsentrlangan lavlagi sharbatini olishingiz mumkin. Qoida tariqasida, konsentrlangan lavlagilarning dozasi kuniga atigi 1-2 osh qoshiq (15-30 ml).
O'simlik choylari
Ba'zi o'simlik choylari miyaning ishlashini yaxshilaydi:
Adaçayı. Bu o't xotira va kayfiyatni, shuningdek, ruhiyat uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ginkgo Biloba. 2,600 dan ortiq kishi bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu o'simlik Altsgeymer kasalligining alomatlarini engillashtirishi va kognitiv funktsiyalarning o'rtacha pasayishi mumkinligini ko'rsatdi. Biroq, mavjud bo'lgan past sifatli tadqiqotlar.
Ashwagana. Ushbu mashhur nootrop zavod ALZHEIMER kasalligi kabi nevrodegenerativ kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
Ginseng. Ba'zi ma'lumotlar neyrotektiv xususiyatlar uchun ginsmizdan foydalanishni va miyani yaxshilash uchun, ammo boshqa tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Rhodiidan. Bu o'simlik aqliy charchoq va miyani yaxshilashga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, choylar ilmiy izlanishlarda ishlatiladigan qo'shimchalar yoki ekstraktlarga qaraganda ancha kichikroq dozalarni o'z ichiga oladi.
Kislota ichimliklar tana uchun foydali
Foto: Sifatlanmagan.com.
Kefir
Choy qo'ziqorin kabi, kefir probiotiklar bo'lgan achitqi ichimlikdir. Biroq, u choydan emas, balki fermentlangan sutdan yasalgan. Bu miyani ishlashga yordam beradi, bu ichakda foydali bakteriyalarning o'sishini hissa qo'shadi. Siz kefirni o'zingiz bilan pishirishingiz mumkin, ammo tayyor ichimlik sotib olish osonroq bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, probiyotikani o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yogurtni tanlang.