Butun don va mevalar, oqsil tushish va engil kechki ovqat - odatda bu ovqat haqida faqat vazn berishni istagan. Biroq, kamchiliklar po'stloqlar ko'pincha kaloriya dietasini tashkil qiladi, deb o'ylashadi. Masalan, shakarni o'z ichiga olgan ichimliklar va zararsiz bo'lib tuyullar, parhezdan ikki baravar ko'p vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, o'zingizni tuting va ozuqa o'rganish uchun olding!
Oqsil bar
Protein tanani bir necha soat davomida juda qattiq qildi. Agar siz yaxshi tarkibga ega bo'lgan barni, sut saro'sinum, quritilgan mevalar yoki yong'oq va tabiiy lazzatlar bilan barni topsangiz, bunday mahsulot aniq atıştırmalıkga mos keladi. 100-70 gramm bo'lgan, 100-standart emas yoki yarmida ulash - bitta ovqat uchun juda ko'p kaloriya kerak emas. Bar mazali mazali bo'lib, kofe yoki boshqa iliq ichimlik bo'lsa, u tilda yumshoq va tom ma'noda eriydi.
Protein bari siz bilan olish oson
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sabzavotlar va hummus
Nihoyat, G'arb tendentsiyalari haqiqatan ham foydali bo'lgan narsalarga keladi. Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida siz tayanchlar bilan uchrashishingiz mumkin, u erda sendvichlarga qo'shimcha ravishda, foydali atıştırmalıklarni topish oson. Biz tayyor gummus va tug'ralgan sabzavotlarni sotib olishni yoki yakka tartibda chimus va chaqaloq qurtini yuvishni yaxshi ko'ramiz. Ushbu kombinatsiya sizga to'yinadi, shuningdek raqamni buzmaydi: Oshqozonning tez to'ldirilishi hisobidan, oxirida siz kamroq siz kamroq edingiz.
Banan Cucake
Agar siz ularni pishirish kerakligini bilsangiz ham, shirinliklar ham foydali bo'lishi mumkin. Bizga deyarli qora, haddan tashqari banandan kubok yoqadi. Bu vaqtga kelib ular shirin xamirda osongina shovqin va yumshoq bo'lib qoladilar. Yong'oqni, urug'larni qo'shing va pishiradigan mazali kubok, pishiriladigan juda ko'p vaqtdan beri qanchalik mazali kubokni hayratda qoldiradi. Xamirning to'yinganligi va zichligi uchun xorijning bir oz avokamini qo'shishi mumkin, bu ko'pincha neft o'rniga pishirishda ishlatiladi.
Krikga asoslangan silliq
Tetrampaksdagi tayyor bola donlari nafaqat bolalarni, balki kattalarni ham yeydi. Oatning, karabuğday yoki guruch unini mevali atıştırmalık olish uchun meva va sut bilan aralashtirish kifoya. Bunday aralashmada zararli narsa yo'q: smike vitaminlar, tez va sekin uglevodlar, tola va sut kislotasi bakteriyalariga to'la. Qizakni yoqmaydiganlar uchun yaxshi variant, lekin yumshoq ovqatni afzal ko'radi.
Smootchilik ertalab pishirish mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Mini gazak
Kam yog'li pishloq yoki go'shtli pate bilan odatiy xirillaganlar ham atıştırmalık uchun mos keladi. Bolalarning ovqatlanish bo'limiga qarang - u erda siz topasiz va borasiz, shakar, tuz va sun'iy qo'shimchalarsiz ichasiz. To'liq ovqatlanishingiz kerak bo'lganda, muzlatgichda atıştırmalık uchun ba'zi variantlarni saqlang.