Shifokorlar ichakda ko'ngil aynishdagi ko'ngil aynish va spazmlarni his qilmaslik uchun intensiv jismoniy faoliyatdan 2-3 soat oldin, intensiv jismoniy faoliyatdan oldin 2-3 soat oldin. Velosiped sayr qilish, og'ir ko'ylak, skeytbord minish, yogurt, meva yoki boshqa foydali atıştırmalık iste'mol qilishdan oldin, siz oqsil barini, yogurt, meva yoki boshqa foydali atıştırmalık iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo puls normal holatga kelganda, ulardan bir soat o'tmasdan och va atıştırmalınni eng yaxshi ko'radigan darslar mavjud:
Yengil atletika
Mashqlarni o'zgartirish bilan stadionda darslar nafas olish va yurak-qon tomir tizimidan foydalanadigan qattiq tonna. Ishlash va sakrash paytida oshqozondagi ovqat texnik jihatdan va to'g'ri mashqlarni amalga oshirishga xalaqit beradi. Bundan ham yomoni, oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa: Ichak sharbati bo'shliq bo'shlig'iga ajratilganda ichak kolikasi yoki gastrit xuruji paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, darslardan bir necha soat ovqatlanishdan saqlaning, lekin suv miqdorini cheklamang. Siz ko'p teringizni terlaysiz va to'ldirilishi kerak bo'lgan namlikni yo'qotasiz. Yo'qotilgan magniy va natriyni to'ldirish uchun hatto tuzli suvli suvni to'ldirish yaxshidir.
Ovqatlangandan keyin oson atletikani amalga oshirish mumkin emas
Foto: Sifatlanmagan.com.
Suzish
Suvda oyoq mushaklari matbuotning pastki qismiga ta'sir qiladigan faol ishlamoqda. Bu ichaklar bilan aloqa qiladi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Oziq-ovqat va ich qotishi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun bu foyda keltiradi. Qolganlari ehtiyotkorlik bilan, aks holda, qorni olishingiz mumkin bo'lgan gazlarni o'qitish paytida, siz uzoqdan borishingiz kerak.
Raqsga tushish
Qanday raqsga tushmasin. Qanday bo'lmasin, kasbdan oldin siz gipekariy gimnastika yordamida isinasiz. Va faol harakatlarga olib borilgandan so'ng, tananing barcha qismlari bog'langan bo'lsa - boshidan oyoq barmoqlari. Rasmlar davomida, yurak urish va yurak urishi keskin ko'tariladi, bu zich ovqatlanish bilan birgalikda indivedriminatsiyaga olib keladi. Bundan tashqari, raqqoslarni saqlash uchun saqlash juda muhim va uyqusizlik tufayli, qorinni eyishdan keyin to'ldirilganligi sababli, sizning rasmingiz qattiq ijrochidan ko'ra zyitni eslaydi.
Bo'sh oshqozonga va nonushtadan keyin kesib o'ting
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'tmish
Eng murakkab fitness mashg'ulotlaridan biri bo'lgan kim bilan kim keladi? Chop etishda ko'plab mashqlar taymer tezligida amalga oshiriladi, shunda reaktsiya hozirda tananing tanasini qabul qilgani aniq bo'ladi: siz keskin kattalashgan puls tufayli kasal bo'lasiz. Berp paytida va boshqa mashqlar paytida gorizontaldan vertikalda doimiy tanani o'zgartirish. Biz sizlarga tanani uyg'otish uchun va sog'lom mahsulotlar bilan mahkam nonushta qilingandan so'ng, tong oting va rangi bilan nonushta qilinganidan keyin sizni bo'sh oshqozonni olib tashlashingizni maslahat beramiz.