Ofsial nurda, u kamroq va kamroq, stress va charchoq - tobora ko'proq. Agar deraza tashqarisidagi harorat sog'lig'ingiz va kayfiyatingiz bilan birga tushsa, unda bu sizning immunitet tizimingiz qo'shimcha yordamga muhtoj va vitaminlar etishmasligidan aziyat chekish haqida o'ylash uchun asos. "Quyosh" kayfiyati va farovonligi uchun ular haqida nima desa bo'ladi?
Muhim: O'z-o'zini davolash qilmang, lekin shifokor bilan maslahatlashing - faqat tibbiyot analizasi, qaysi tarkibiy qismlar sizning tanangizning etarli emasligini ko'rsatadi.
D vitamini - kayfiyatni oshirish
D vitamini "Sunny A vitamin" deb ataladi, u sizning organizmingiz tomonidan quyoshning ta'siri ostida tabiiy ravishda ishlab chiqariladi. Bu kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, terining egiluvchanligini oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi va tanadagi kaltsiy miqdorini tartibga soladi va yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi.
D vitamini yog'li baliqlarga boy - qizil ikra va orkinos, shuningdek, ister yoki ikra sifatida boy. Va agar siz baliqni yoqtirmasangiz, unda ko'proq tuxum sarig'i va yogurts yoki ko'proq sut ichish kerak.
Alabalık d vitaminiga boy
Foto: pexels.com.
E vitamini - immunitet tizimini kuchaytirish
Vitaminiya yoshlari, bu eng kuchli antioksidantlardan biri, bu nafaqat yoshga bog'liq bo'lgan o'zgarishlarni oldini oladi, balki erkin radikallarni bostiradi, shuningdek, immunitetni mustahkamlaydi, bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Aksariyat vitaminning ko'p qismi o'simlik moylari, yong'oq, urug'lar va yashil sabzavotlarda mavjud.
C vitamini - chiziqqa qaytish
Yoz bilan bog'liq yana bir vitamin - bu C vitamini - tana uni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uning kunlik iste'molini ta'minlash juda muhimdir. Buning oson, chunki C vitamini ko'p va sabzavotlarda mavjud. Uning oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismi: dengiz itshumurt, qora smorodina, shirin qizil qalampir.
Vitamin boy tsitrusdan - lekin nafaqat ular
Foto: pexels.com.
S vitamini tananing infektsiyalarga barqarorligini oshiradi, tez-tez uchraydigan immunitetni kuchaytiradi, bu esa tez-tez tez-tez bo'lgan kuchli antioksidant, bu samaradorlik va chidamlilik kuchayadi.
Magniy - menga "yo'q" stress
Magniyda tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va stressda ajralmas ta'sir qiladi - va o'zi o'zgarishi o'z-o'zidan o'zgarishi tanamiz uchun katta stressga aylanadi. Ushbu iz elementi to'liq oqlangan tungi dam olish va psixo-emotsional holatni saqlash uchun zarurdir, shuningdek, mushaklarning ishlashiga ta'sir qiladi - barcha ichki organlar va qon tomirlarining mushaklarini bo'shashadi. Aytgancha, asabiylashish, plastiklar va ich qotishi tanadagi magniy etishmovchiligini bilvosita belgilardir.
Magniyga boy avakado va qovoq urug'lari
Foto: pexels.com.
Qora shokolad, ismaloq, kokoa, avakado, bodom qo'shib, uni parhezga solib, rekord egalari quritilgan qovoq va bug'doy kepkini qo'shib to'ldirish mumkin.