Gipertenziya yoki yuqori qon bosimi yurak kasalligi uchun eng keng tarqalgan xavf omilidir. Dunyo bo'ylab 1 milliarddan ortiq odamlar yuqori qon bosimiga ega bo'lib, ular sistolik qon bosimi (bog ') (yuqori son) 130 mm RT. San'at. yoki undan yuqori, diastolik qon bosimi (dadam, past raqam) 80 mm dan ortiq. Dori-darmonlar, shu jumladan Angiotenzin muzlatgichini (ACE) inhibitorlari, odatda qon bosimini kamaytirish uchun ishlatiladi. Biroq, turmush tarzidagi o'zgarishlar, shu jumladan parhez o'zgarishi, qon bosimini maqbul qiymatlarga kamaytirish va yurak kasalliklarining xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu erda nufuzli sog'liqni saqlash portaliga qarab yuqori 10 ta mahsulotning eng yuqori 10 ta mahsuloti:
1. Citrus.
Grapruti, apelsin va limon, shu jumladan greyjp, apelsin va limon, harakat bilan qon bosimiga ega bo'lishi mumkin. Ular yurak kasalliklarining asosiy omili kabi yurak kasalliklarining xavf omillarini kamaytirish orqali yurakning sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va sabzavot birikmalariga boy. 101 yaponiyalik ayolning ishtiroki bilan 5 oylik tadqiqot, limon sharbati, piyoda yurish bilan birgalikda yurishning pasayishi, universitet kislotasi va limonlarda flavonoidlarni sezilarli darajada bog'liqligini ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'q sariq va greyfurit sharbati qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. Shunga qaramay, greyfurt va greyfurt sharbati qon bosimini kamaytiradigan an'anaviy dori-darmonlarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ushbu mevalarni dietangizga qo'shmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashish.
Salafiletni oyiga kamida bir necha marta iste'mol qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
2. Salmon va boshqa yog 'baliqlari
Yog'li baliq - sog'liqni saqlashning salbiy tomonlari katta bo'lgan omega-3 yog'larining ajoyib manbai. Ushbu yog'lar yallig'lanishni kamaytirish natijasida qon bosimini kamaytirishga yordam beradi va Oklik deb ataladigan aralashmalarning qon tomirlarini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 ga boy yog'li baliqlarning iste'mol qon bosim darajasini pasaytiradi. 2036 sog'lom odamning qonda bo'lganlar, qonda bo'lgan omega-3 darajasiga ega bo'lganlar, bog 'va dadamning qonda eng past darajadagi odamlarga qaraganda ancha past edi. Omega-3 ning yuqori darajasi ham gipertenziya xavfi pastasi bilan bog'liq.
3. Shveytsariya mangold
Shveytsariya Mangold - bu qon bosimini tartibga soluvchi ozuqaviy moddalarni, shu jumladan kaliy va magniyga boy bo'lgan bargli ko'katlar. Pishirilgan mangolddan bitta stakan (145 gramm) har kuni kunlik ehtiyojingizning 17% va 30 foizini o'ziga xoslik bilan ta'minlaydi. Yuqori arterial bosimli odamlar har kuniga 0,6 gramm har kuniga 1,0 mm HG 1,0 mm bog'ning pasayishi bilan bog'liq. San'at. va DDAM 0,52 mm ga qadar. Shveytsariyaning bitta stakanini (145 gramm) 792 mg ushbu muhim ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Magniy qon bosimini tartibga solish uchun ham kerak. Bu qon bosimini bir necha mexanizmlar yordamida, shu jumladan yurak va arterial hujayralar oqimini, qon tomirlarini dam olishga imkon beradigan kaltsiy va arterial hujayralarni blokirovka qilish uchun qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
4. Qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari kichik bo'lishi mumkin, ammo ular oziq-ovqat nuqtai nazaridan juda foydali. Ular qon bosimini, shu jumladan magniy, kaliy va arginin, azot okokasi, qon bosimini qisqartirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining konsentratsiyalangan manbai hisoblanadi. Qovoq urug'i moyi, shuningdek, yuqori qon bosimi yuqori tabiiy vositadir. 23 ayolning ishtiroki bilan o'qish, 6 hafta davomida kuniga 3 gramm qovoq moyini olish platsebo guruhiga nisbatan bog'da sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
5. loviya va yasmiq
Loviya va yasmiqlar ozuqa moddalariga boy, bu qon bosimini, masalan, tolalar, magniy va kaliy kabi qon bosimini tartibga solishga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, loviya va yasmiqlar qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. 554 kishi ishtirok etgan 8 ta o'quv mashg'ulotlari haqida qisqacha ma'lumot, boshqa mahsulotlar, loviya va yasmiqlarni almashtirishda bog'ni sezilarli darajada kamaytirdi va gipertenziya va u bo'lmagan odamlarda qon bosimining o'rtacha darajasi sezilarli darajada kamaytirildi.
6. Yagoda
Mevalar ko'plab ta'sirchan sog'liq imtiyozlari, shu jumladan, yurak urish xavfini kamaytirish, masalan, yuqori qon bosimi kabi. Mevalar antioksidanantlarning boy manbai, shu jumladan antotsyanlar, pigmentlar esa yorqin rangga ega. Antotoylar qonda azot oksidi darajasini oshirib, qon bosimini kamaytirishga yordam beradigan qon tomirlarini cheklaydigan molekulalarni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shunga qaramay, ushbu potentsial mexanizmlarni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. BlueBerry, malina, qora Rowan, bulutli va qulupnay - bu qon bosimining harakati bilan qon bosimining pasayishi bilan bog'liq bo'lgan rezavorlar.
7. Himpara
Amaranth kabi g'alla mahsulotlaridan foydalanish qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun don mahsulotlariga boy parhez yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishi mumkin. 28-sharh shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 grammgacha qattiq don iste'moli o'sishi natijasida yuqori qon bosimi xavfining 8 foizini qisqartirish bilan bog'liq. Amaranth - bu magniyning katta miqdori katta don. Bir tayyorlangan kubok (246 gramm) sizning kundalik ehtiyojingizning kunlik ehtiyojingizning 38 foizini magniyga o'tkazadi.
8. pista bezi
Xandon pista juda to'yimli va ularning iste'moli qon bosimining sog'lom bosqichi bilan bog'liq. Ular yurak salomatligi va qon bosimini tartibga solish, shu jumladan kaliy uchun zarur bo'lgan bir qator ozuqalarga boy. 21 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ko'rib chiqishga kiritilgan yong'oq orasida pista iste'molini bog'lashning pasayishiga eng katta ta'sir ko'rsatdi.
Kichik ildiz ildizi, lekin qancha foyda keltiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
9. sabzi
Qisqichbaqasimon, shirin va to'yimli sabzi ko'plab odamlarning ratsionidagi asosiy sabzavotlardan biridir. Sabzi qon tomirlarini dam olishga va qon bosimini kamaytirishga yordam beradigan xlorogen, para-ana va qahva kabi fly penolik birikmalarga boy. Garchi sabzi pishloq yoki tayyorlangan shaklda ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, yuqori qon bosimini kamaytirish uchun uni xom shaklda ishlatish foydali bo'lishi mumkin. 40 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan 2195 kishida ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xom sabzi iste'mol qilish qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi. 17 kishini jalb qilgan yana bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik foydalanish 3 oy davomida yangi sabzi sharbati (473 ml) dan foydalanish bog'ning pasayishiga olib keldi, ammo dadagida.
10. Seldery
Selderey - bu qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan mashhur sabzavot. Unda qon tomirlarini bo'shatishga yordam beradigan va qon bosimining darajasini pasaytirishga yordam beradigan fthalidlar deb nomlangan birikmalar mavjud. Xumdor sabzi iste'mol qilishni qon bosimining pasayishi bilan bog'laydigan bir xil tadqiqotda odatda iste'mol qilingan qaynatilgan sabzavotlar orasida qon bosimining pasayishi natijasida qon bosimi iste'mol qilinishi sezilarli edi.