Kuzda men tananing sovuq ob-havo kelishi bilan tanadagi barcha jarayonlarning pasayishi bilan bog'liq bo'lmagan har qanday faoliyatni xohlamayman Sevimli butigingizda kiyim-kechakni tanlaganda umidsizlik. Ob-havo imkoniyati paydo bo'lganda, befarqlikni olib, ko'chada mashq qilamiz, har doim ertalab kuzgi bo'lsin va har doim ham egalik qilmaydi. Biz sizning uyingiz yaqinida eng yaqin o'yin maydonchasida osonlikcha amalga oshiradigan eng samarali mashqlarni to'pladik.
Mashg'ulotlarga tayyorlanmoq
Har qanday jismoniy faoliyat puxta tayyorgarlikni anglatadi, aks holda sizning bo'g'inlaringiz va tendonlaringiz rahmat aytmaydi. Qo'rqmang, sizga bo'yinbog 'va kelishuvlar bilan bo'g'imlarning ishlashi va rivojlanishi kerak. Yumshoq matolarga zarar etkazmaslik uchun hamma narsani silliq va muloyimlik bilan bajaring.
Biz push-uplarni boshlaymiz
Agar siz o'zingizni Seepspardy odam deb nomla olmasangiz, tizzalardagi barcha itarishlarni bajaring - shuning uchun siz bir necha kun davomida og'rig'iga olib keladigan yukni kamaytirasiz. Kuzda yuqori sifatli surish uchun quruq va toza erni topish juda qiyin, shuning uchun hech qanday muammosiz sarflashga o'rgatish uchun uydan gilamchani ushlang. O'zining o'zi bilan tirsaklar orqasiga qaraydi va 45 darajadan ko'proq burchakni yaratmadi va boshingiz uy-joydan yuqori bo'lmadi, aks holda siz servikal bo'g'imlarga zarar etkazishingiz mumkin.
siz bilan gilamcha torting
Foto: www.unspash.com.
Torting
Bu erda sizga gorizontal bar kerak bo'ladi. Juda baland bo'lmagan bunday to'siqlarni qidiring, chunki biz juda yuqori darajaga ko'tarilmaymiz: mukammal balandligi 60 sm. U yer bilan aloqada bo'lgan holda, siz Kiyim ichmang, u bilan er va er o'rtasida bo'lgani kabi, to'siqlarni tekshiring. Qo'llar elkaning kengligi kengligida joylashgan, elkasini tushirib, yig'ilganlar bilan birga olib keling, burchning tekis chizig'ini, matbuot va dumbalarni siqib chiqarasiz. Siz poydevorga tegmaguningizcha siqish.
Qoniqmoq
Va yana bir oz o'zgartirilgan shaklda klassik mashqlarni bajaramiz: biz osonlikcha o'tirishingiz mumkin bo'lgan eng past barning eng past krossovi shaklida biz ozgina kattalik kerak bo'ladi. Gorizontal barga qaytib, oyoqlarini ozgina elkama-elka qo'ying. Paypoq tomonlarga qaraydi. Orqa tomonni orqaga qaytarib, asta-sekin orqaga qarab, erdan poshnalar ham chetga surib qo'ymaydi. Mashqlarni murakkablashtirish istagi bo'lsa, unga tegmaguningizcha, balandroq balandlikni toping va siqilishni amalga oshiring.