Qish - bu shamol va avitaminoz davri. Kuchlar tanasiga berish uchun ovqatlanishchilar har hafta oxiri keyingi dietaga rioya qilish uchun taklif qilishadi.
Shunday qilib, dietangizning asosi mavsumiy sabzavotlar va mevalar, katta miqdordagi ko'katlar va yong'oq bo'lishi kerak. Shuningdek, mahsulotlar ro'yxatida oz miqdordagi o'simlik moylari, don, dukkakli va quritilgan mevalar. Siz menyuda buzilgan kestir yoki yogurt qo'shishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida shakar haqida hech bo'lmaganda ish haftaligining boshlanishidan oldin unutishingiz kerak.
Nonushta uchun o'zingizni jo'xori uni davolash. Aslida, bu idish, bir vaqtning o'zida haqiqiy lazzat bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz suv (Brrr) ni tuzatmasangiz, lekin aytaylik, kichik bir asal bilan kefir. U erda siz mayda tug'ralgan olma va bir nechta quritilgan mevalarni yuborishingiz mumkin. Biroq, olma alohida iste'mol qilinishi mumkin. Ammo - bir soatdan keyin nonushtadan keyin bir yarimda.
Tushlik uchun salat pishiring Lukadan, har qanday ko'krak qafasi, uylar, karam, selderey va bodring topilgan. To'ldirish - zaytun moyi. Namozga katta qo'shimcha sadr yong'oq yoki bodomlarga xizmat qiladi. Shuningdek, men menyuda panjara pishirilgan har qanday sabzavotlarni yoqishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun salatni afzal ko'ring Karavdan maydalangan sabzi va bir xil olma bilan. Yoqilg'i quyish kabi siz seame yoki zig'ir moyini tanlashingiz mumkin.
Haftada yuklash kunlari - Va tanangiz barcha qish oylarida sizga minnatdor bo'ladi.