Agar siz ko'pgina yangi ma'lumotlarni eslab qolish va tushunishga urinayotganingizda, sog'lig'ingizni mukammal shaklda saqlash muhimdir. Sog'liqni saqlash akademik yutuqlarga yordam beradi va sizning ta'lim maqsadlariga erishishda yordam beradi. Umumiy sog'lom oziq-ovqat tanangiz va miyangizning ovqatlanishini va qiyin vazifalarga tayyor bo'lish muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi mahsulotlar miyaning sog'lig'i uchun juda muhim bo'lishi va aqliy faoliyatni oshirishi mumkin. Quyidagi mahsulotlar miya salomatligi yaxshilanishi bilan bog'liq va imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda juda yaxshi tanlovdir. Agar siz endi o'rganmasangiz, ushbu ro'yxatni bolalar yoki yosh qarindoshlaringiz bilan baham ko'ring:
Yagoda
Mevalar turli xil birikmalarga boy, bu ish faoliyatini yaxshilashga va miyangizning sog'lig'ini himoya qila oladi. Mevalar, shu jumladan ko'k, qulupnay va maymunjon, antoksiana deb nomlangan flavonoid birikmalariga boy. Axtotivlar miyaga qon oqimini oshirish, yallig'lanishdan himoya qilish va o'qitish va xotiraga jalb qilingan uyali jarayonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan muayyan signallarni yaxshilaydi, deb ishoniladi.
Rezavorlar vitaminlar va tabiiy kislotalarga boy
Foto: Sifatlanmagan.com.
Odamlarda bir qator tadqiqotlar rezavorlardan foydalanish miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi. Masalan, 40 kishi ishtirok etgan bitta tadqiqotda 400 ml, teng miqdordagi bo'shliq, qulupnay, malina va maymunalar o'z ichiga olgan 400 ml miqdorida smetikani o'rgangan. Kokteyl diqqatni jalb qilish va vazifalarga nisbatan tezkor javob berishga olib keldi va ishtirokchilarga platsebo guruhidagi shaxslarga nisbatan 6 soat ichida ushbu sinovlarning to'g'riligini saqlashga yordam berdi. Bir nechta boshqa tadqiqotlar, shu jumladan Anthocian rezavorlari ham aqliy faoliyatni yaxshilash haqida xabar berishdi.
Tsitrus
Citrus juda to'yimli va ularning iste'mollari bir qator sog'liqni saqlash bo'yicha, shu jumladan miya sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq. Traviyatlar singari, tsitrus mevalari singari, masalan, Geperdin, Nargan, Quercetin va Rutin, jumladan, flavonoidlar, shu jumladan, Geperdin, Nargan, Quercetin va Rutin boy. Ushbu birikmalarni o'rganish va xotiraga hissa qo'shish, shuningdek, asab hujayralarini shikastlanishdan himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin, shu bilan ruhiy rivojlanishning pasayishiga to'sqinlik qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tsitrus sharbatidan foydalanish aqliy faoliyatni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi. 40 yoshli o'zbekistonliklarning ishtiroki 500 ml to'q sariq va greyfurt sharbati miyaga qon oqimini yaxshilaydi va bu ko'rsatkich bilan taqqoslaganda ko'rsatilgan belgilarni taqqoslashni o'z ichiga oladi. Iching. 37 yoshli keksa odamlarning bir xil miqdordagi sharbatning bir qancha miqdordagi sharbatidan bir xil miqdordagi sharbatning umumiy funktsiyasini o'lchashini ko'rsatdi, bu esa boshqaruv ichimlik bilan taqqoslaganda bir qator sinovlardan foydalangan holda sezilarli darajada yaxshilandi.
Qorong'u shokolad va kakao mahsulotlari
Kakao flavonoidlarning eng yuqori tarkibiga ega, boshqa har qanday oziq-ovqatlar orasida eng yuqori tarkibga ega, shuning uchun kakao mahsulotlari, masalan, shokolad, oziq-ovqat bilan flyovaoidlar iste'moliga sezilarli hissa qo'shadi. Flavonoidlarga boy kakao mahsulotlaridan foydalanish miyaning sog'lig'iga ta'sir qilish uchun qulay bo'lishi mumkin. Bir o'quv mashg'ulotida engil aqliy kasalliklarga ega bo'lgan 95, 520 yoki 990 mg kakao flavonoidlari 8 hafta davomida bir marta kakao ichimliklarini ko'rdilar. Tadqiqot oxirida flavonoidlarning yuqori miqdori bilan ichimliklarni ko'rgan odamlar aqliy tekshiruvlar to'g'risida, aqliy sinovlar haqida ko'proq natijalarga erishdilar. Bundan tashqari, guruhlar miya funktsiyasini takomillashtirishning asosiy sababi bo'lishi kerak bo'lgan insulin sezgirligini yaxshilashdi. Insulin - bu energiya ishlab chiqarish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan hujayralarga shakarni hujayralarga ko'chirishga yordam beradigan gormon. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao iste'mol ruhiy charchoqni kamaytirishga, miyaga qon oqishini yaxshilashga, shuningdek aqliy vazifalarga reaktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Qizig'i shundaki, flavaoidlar geatoretefalik to'siqni engib o'tishi mumkin - miyangizni himoya qiladigan yarim pulli membrana - va miyaning boshqaruvi va e'tiborini bevosita ta'sir qiladi.
Orekhi
Yong'oqlar miya salomatligi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalariga, shu jumladan E va rux uchun boy. Yong'oq foydali yog'larning, oqsil va tolalarning konsentratsiyalangan manbalari va ular sizga marafon mashg'ulotlari bo'yicha energiya olib borishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aşınmaırığılar hatto miya funktsiyasining ayrim jihatlarini yaxshilashga yordam beradi. 64 ta kollej talabalari ishtirokida o'qish shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida parhezga qo'shilishi platsebo bilan solishtirganda og'zaki ma'lumotlarni 11,2% ga olib borishga olib keldi. 317 bola ishtirokida yana bir tadqiqot yong'oqni ishlatish yaxshilangan reaktsiya vaqti bilan bog'liq va miya sinovlari natijalarini yaxshilash bilan bog'liq. Bundan tashqari, 15,467 ayol ishtirokida aholining ishbilarmonsi haftasiga kamida 5 ta yong'oqni ishlatish umumiy ruhiy salomatlikni takomillashtirish bilan bog'liqligini ko'rsatdi.
Yong'oqning iste'moli foydalidir - bu tadqiqotni tasdiqladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tuxum
Tuxum ko'pincha tabiiy polivitaminlar deb ataladi, ularda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari tufayli. Ular ayniqsa, miyaning, jumladan b12, xolin va seleniumni o'z ichiga olish uchun zarur ozuqa moddalariga boy. Masalan, Selen Moliya va MROSEKOLINNING ACETILCHOLINING NESSOTIATORINI ishlab chiqarishda zarur bo'lgan, xolenium, miyani rivojlantirish va mikroto'llashuvni ishlab chiqarishda zarur. B12 vitamini ham nevrologik salomatlikda muhim rol o'ynaydi va ushbu vitaminning past darajasi miya funktsiyasini yomonlashtiradi. Bundan tashqari, tuxumlarda lutein, vizual va aqliy funktsiyalarni takomillashtirish bilan bog'liq karotenid pigment mavjud. Biroq, siz miyani yaxshilash uchun ularning potentsial oqimlaridan foydalanib, ularning potentsial oqimlaridan foydalanib, qattiq tuxum iste'mol qilishingiz kerak.
Avokado
Avakado har xil yo'llar bilan, shu jumladan guacamole bilan namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan universal mevalar, shu jumladan tostlar va shunchaki oz miqdordagi tuz bilan ovqatlanish mumkin. O'qish uchun qulay atıştırmalık, ular sizning miyangizni yaxshilashga yordam berishlari mumkin. Ular miyangizda va ko'zlaringizda to'planadigan va miya funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi lutenoidning ajoyib manbaidir. 84 ta kattalar ishtirokida o'qish, yangi avakado o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'mol qilganlar, qonda lutein darajasini oshirib, aqliy sinovlarning aniqligi yaxshilandi.
Baliq
Omega-3 - bu miya sog'lig'ida muhim rol o'ynaydigan ajralmas yog'lar. Ular yog 'baliqlariga jamlangan, bu shuningdek, B12 va Seleniy vitamin va selen kabi boshqa ozuqa moddalarining foydali manbai hisoblanadi. Miya funktsiyasi yaxshilangan baliq iste'moli bilan bir qator tadqiqotlar kuchayishi ajablanarli emas. Yaponiyaliklarning 76 kattalari ishtirokida bitta tadqiqot yaxshilangan xotira va miya sog'liqqa yuqori bo'lgan baliq iste'molini kuchaytirdi. 17000 dan ortiq maktab o'quvchilari ishtirok etgan yana bir tadqiqot kuniga 8 gramm baliqchani, asosan, nemis va matematikadagi baliqlarning etishmasligi yoki cheklangan iste'mol qilish bilan solishtirganda eng yaxshi hisob-kitoblar. Biroq, tadqiqot shuni ta'kidlashicha, ushbu aloqada baliq iste'moli yuqori toifasida pasaygan, bu tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, dengiz mahsulotlarida joylashgan boshqa zararli ifloslantiruvchi ifloslantiruvchi moddalar bilan bog'liq. Boshqa ko'plab tadqiqotlar aqliy qobiliyatlar va aqliy qobiliyatlarning kamroq qobiliyatlari bilan chuqurroq pasayish bilan bog'liq bo'lgan baliq iste'molini, shu jumladan Omega-3 yog 'bilan izohlanadi.
Lavlagi
Bo'ka va lavlagi mahsulotlari nitratlarga boy, tana azot oksidi deb atalgan molekulaga aylanadi. Azot oksidi sog'lig'ingizda muhim rol o'ynaydi, shu jumladan asab hujayralari, qon oqimi va miyaning funktsiyasini to'g'ri ulanishadi. Ba'zi tadqiqlarda nitrat lavlagi va lavlagi mahsulotlariga boy harflar miya funktsiyasi yaxshilangan. 24 yoshli yosh va keksa odamlarning ishtiroki bilan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon tomirining nitratlarining kontsentratsiyasini sezilarli darajada oshiradi va har ikki yosh guruhidagi platsebo bilan solishtirganda reaktsiya vaqtini yaxshilaydi. 40 kattalar ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 450 ml lavlagi sharbati miyaga qon oqishini yaxshilaydi va platsebo bilan taqqoslaganda sinov natijalarini yaxshilaydi. Siz o'qiyotganda ovqatlanishdan oldin ovqatlanish yoki yangi lavlagi sharbatini iste'mol qilishdan oldin ovqatlanish yoki yangi lavlagi sharbatini iste'mol qilishda nitratlar iste'molini ko'paytirishni ko'paytirishingiz mumkin.
Qizil, yashil va to'q sariq sabzavotlar
Sabzavotlarni iste'mol qilish umuman olganda miya funktsiyasini va sog'liqni saqlash holatini takomillashtirish tufayli. Qizil, to'q sariq sabzavot, shu jumladan qalampir, sabzi va brokkoli, shuni ko'rsatadiki, ko'rsatilganidek, karotin kabi ko'plab foydali sablamalar, shu jumladan karotin kabi pigmentlarni o'z ichiga oladi. Lutein va ko'zning to'sig'ida karotenoidlar va zigiant. Ushbu to'planish, makul pigmentning (mpod) optik zichligi deb ataladi. 7 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan 51 nafar bola ishtirokida, mpod asosan miya va intellektual qobiliyatlar faoliyati tufayli amalga oshirilmoqda. 8 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan 56 bola ishtirokida yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, MPod akademik ko'rsatkichlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Boshqa tomondan, past mpod darajasi aqliy ishlashning pasayishi bilan bog'liq edi. 4453 kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pastki mpod darajasi aqliy sinovlarning past ko'rsatkichlari, xotira yomonlashishi va sekinroq reaktsiya vaqtlari bilan bog'liq edi. boy lyutein va zeaxantine sabzavotlar karam, petrushka, ismaloq, Rayhona, no'xat, pirasa, salat, sabzi, brokkoli, va yashil va qizil qalampir o'z ichiga oladi.
Yangi sabzavot salatlarini tayyorlang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tuxum va pista, shuningdek, lutein va zeamanantinaning yaxshi manbalari. Tadqiqotni boshlashdan oldin, miya sog'liqni saqlashni targ'ib qiluvchi karotenoidlarga boy, maydalak va ko'katlar, dilimlenli sabzi va qizarishdan katta salatga boy bo'lgan karotenoidlarga boy tushish uchun. Salatni zaytun moyi va sirka va ortiqcha oqsil va foydali yog'larni olish uchun kichik bir nechta dilimlenmiş pista bilan to'ldiring.