Orqaga va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar juda hayratlanarli emas, aksariyat hollarda ko'p vaqtni kompyuter ekranining 80% ga etkazamiz, ba'zida ofisda kompyuter ekranida o'tkazamiz, ba'zida og'riqli istaklarni e'tiborsiz qoldiramiz. Agar siz o'z miyangizga e'tibor bermasangiz, farovon va churra kabi muammolar hayotning ko'p qismiga nisbatan noxush asoratga aylanishi mumkin va biz bunga muhtoj emasmizmi? Biz orqa tomonning haddan tashqari ko'payishining yoqimsiz oqibati qochishiga yordam beradigan tavsiyalar to'plashga qaror qildik. Xatcho'plarni saqlang!
Qanday qilib uxlaysiz?
Keling, uxlash uchun to'g'ri joyni tanlay boshlaylik. Ha, ha, hatto tushida ham zarar etkazamiz. Ko'pchilik bachadon umurtqa pog'onasiga juda katta yuk olib kelganda, "yulduz" pozitsiyasini afzal ko'rishadi. Buni qilmang. Mutaxassislar uxlash uchun eng ideal holatni aniqladilar, bir oz egilgan oyoqlari bilan yonma-yon yotib, umurtqa pog'onasini dam olishga va deformatsiyadan qochishga yordam berasiz.
Tanani to'g'ri pozitka olib boring
Foto: www.unspash.com.
Biz kunni to'g'ri boshlaymiz
Siz uyg'onganingizdan so'ng, ishga tushishga shoshilmang va ishlashga shoshilmang: asta-sekin o'ting bir oz cho'zilib, qo'lingizni ko'taring va uni kamida o'n daqiqadan keyin ushlab turishga harakat qiling uyqu. Asta-sekin, tanani har doim to'g'ri ushlab turish uchun qaytariladi.
Ko'proq faoliyat!
Zaif mushaklar shunchaki orqaga qaytishga qodir emas, shuning uchun bu juda taniqli haqiqatdir va shuning uchun bu mushaklarni, ya'ni qorin bo'shlig'i mushaklari, mayda mushaklar, shuningdek orqa mushaklar, shuningdek orqa mushaklar, shuningdek, mushaklarni o'rganish kerak. Ko'pincha elektr energiyasini o'rgatish, umurtqa pozitsiyasini to'g'ri ushlab turishga etarlicha ta'sir ko'rsatmaydi, yoga yoki pilatlar sizning yordamingizga, shu jumladan orqadagi mushaklarni o'rganishdir.
Qanday ishlaysiz?
Sizning ish joyingizni to'g'ri tartibga solish juda muhimdir: monitorni ekranga o'rnating, shunda, siz o'tirgan stul tabiiy kiyimni takrorlash kerak. Ish joyini tuzatish uchun haftasiga kamida bir necha soat ishlang, shunda siz ishingiz bilan bir necha soat davomida sizning orqangizga zarar bermasdan bir necha soat ishlashingiz qanchalik osonligini bilib olasiz.