Biz ko'pincha o'pkamimiz salomatlik va kuchni saqlashda o'ynashini muhim rol o'ynamaydi. Va uni faqat nafas olayotganimizda sezing. Ammo haqiqat shundaki, tanamizning boshqa barcha qismlari kabi, o'pkamiz kundalik parvarish va e'tibor kerak. Tana hujayrasi kislorodli nafas olish. Kislorod etarli miqdorda odamlar sog'liq muammolari, jumladan nafas olish kasalliklari, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi va hatto yurak kasalligiga ko'proq moyil.
Oddiy kunlik nafas olish tanasi orqali kislorod oqimini ushlab turish uchun etarli emas, chunki eng yuqori darajadagi oqim darajasida, ular tomonidan ajratilgan ilmiy materiallardagi tibbiyot markazining mutaxassislari. - "Tinchlik holatida va ko'pchilik harakati davomida yorug'lik atigi 50 foizga teng" deydi Jennifer M. Rayan, yurak-qon tomir va o'pka kasalliklari fizioterini fizioterapiya. "Barcha tanangiz singari o'pka harakat va faoliyat orqali gullab-yashnaydi." Oddiy tasodifiy faoliyat sizga oson-to'liq kuch ishlatishga yordam bermaydi, siz ko'proq intensiv faoliyat bilan osonlikcha qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak. Ushbu maslahatlarga amal qiling va siz hayotiy organlarni mustahkamlashingiz mumkin:
Diafragma nafas olish
O'pkalaringiz to'g'ri ishlashi uchun nima qila olasiz, shunda oddiy nafas olish usullari mavjud. Ushbu usullardan astma, emfizema va surunkali bronxit bilan, shuningdek sog'lom odamlar uchun bo'lgan o'pka muammolari tufayli ishlatilishi mumkin. Diafragmal nafas olish qorin bo'shlig'idagi organlarni o'pkadan ajratib turadigan diafragma mushaklaridan foydalanadi. Nafas olish paytida diafragmani tushirishga e'tibor qaratish, siz chuqurroq nafas olasiz. Bu professional qo'shiqchilar o'pka hajmini oshirish uchun ishlatiladi.
Nafas olish texnikasini o'zgartirishga harakat qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Oson chuqur nafas
Chuqur nafas olish sizga o'pkaning to'liq yukiga yaqinlashishingizga yordam beradi. Sekin nafas olish, ongli ravishda oshqozonni ongli ravishda kengaytiring, diafragmaning tushirilishini amalga oshiradi. Keyin suzuvchi qovurg'alar qanotlarning qandayligini aniqlagani uchun qovurg'alar yo'qoladi. Va nihoyat, ko'krak qafasi kengaytirilib, ko'tarilish. Shundan so'ng, ko'krak qafasini yiqilib, ko'krak qafasini siqib, qovurg'ani siqib chiqaring va qorin bo'shlig'i mushaklarini olib tashlang va havo qoldiqlarini chiqaring.
Beshgacha hisob
Shuningdek, siz o'pka hajmini nafas olish davomiyligini oshirish va nafas olishning davomiyligini oshirish orqali ko'paytirishingiz mumkin. Tabiiy nafas olish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisoblash orqali boshlang. Agar nafas olish uchun nafas olish kerak bo'lsa, ekspiratsiya uchun ham beshtagacha hisobga olinishi kerak. "O'rta" nafas olish uchun balni aniqlaganingizdan so'ng, har bir nafas va nafas olish uchun bitta hisob qaydnomasini qo'shing, chunki siz o'pka to'ldirish va bo'shatish uchun zarur bo'lgan vaqtni ko'paytirmaguningizcha. Bu asta-sekin va oson jarayon bo'lishi kerak.
Pozangizni tomosha qiling
O'pka yumshoq tuzilmalar bo'lganligi sababli ular faqat siz "taqdim etadigan hududni egallaydi". Ba'zan siz to'g'ri o'tirish va o'pka uchun ko'proq joy qoldirishni xohlaysiz. Oddiy texnologiyangiz o'pkangizni yanada ko'proq bo'sh joy berish uchun - bu orqa stulga orqada qoldirilib, ko'kragingizni ko'tarib, tananing old tomonini chuqur nafas bilan ochib beradi.
Suvsizlanishdan saqlaning
Suv etarlicha suv olish - o'pka butun tana uchun juda muhimdir. Kun davomida suyuqlik olish tufayli yaxshi gidratatsiya o'pkaning yupqa shilliq qavatini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ishlarni bajarish uchun ko'proq kuchingiz bor. Oddiy o'rtacha intensiv faoliyat o'pka uchun foydalidir va kundalik faoliyatingizni oshirsangiz, siz birdaniga uchta ish qilasiz: sog'lom o'pka, sog'lom yurak va yaxshi kayfiyat.
Ko'pincha kulish
Foto: Sifatlanmagan.com.
Kulmoq
Kulgi qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashi va o'pka hajmini ko'paytirish uchun ajoyib mashqdir. Bundan tashqari, o'pkaingizni tozalaydi, etarlicha havoga ega bo'lgan havo yodgorliklari o'pka maydonlari qatoriga kirishga imkon beradi. Do'stlar bilan tanishing, Styorotlarni rekord bilan tomosha qiling va beparvolik qilmang.
Qanday sport turlari o'pkani mustahkamlashga, materialimizda o'qing.