Zamonaviy stress omillari va keskinlik jadvali ko'p odamlar tomonidan pasayib, uni xushchaqchaq his qilish usullarini qidiradi. Keling, etarlicha uxlash, sog'lom tana vaznini va o'z-o'zini ta'minlaydigan amaliyotni saqlash farovonlik uchun eng muhim omillardir, ammo ba'zi qo'shimchalar, shu jumladan, o'simlik va kognitiv salomatlikni oshiradi. Shuni yodda tutingki, ko'p o'tlar odatda tayinlangan dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi va boshqa yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun quyidagi o'tlardan birini ishlatishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish juda muhimdir. Ilmiy izlanishlar bo'yicha, bu erda hushyor va energiya darajasini oshirishga yordam beradigan eng yaxshi 10 ta o'tlar:
Ginseng
Ginseng - bu giyohvand moddalar qo'shimchasi, uning energiya xususiyatlari ko'paygani bilan mashhur. Shuningdek, bu miyaning ishini rag'batlantirganligi isbotlangan, bu esa uni sport va aqliy qobiliyatlarni yaxshilash uchun vositaga aylantiradi. Ginst Panx - bu odamlardagi testlarning eng juda o'rganilgan ko'rinishi. Ginxeng tarkibida aralashmalar, shu jumladan ginsenosidlar, Eleutherosidlar va Ciuciantosidlar mavjud bo'lib, ular ginsengning samaradorligi va energiya effektlarini ko'paytirish uchun berishiga ishoniladi. Odamlar haqida bir qator tadqiqotlarda ginseng qo'shimchalari, semiztiv turmush tarzini olib boradigan va faol hayot tarzini olib boradigan va aqliy faoliyatga olib keladigan odamlarga jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi. Kuniga 200-1000 mg dozalarda kattalardagi energiya, kontsentratsiya va kayfiyat darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq edi. Shuni yodda tutingki, ginsengdan foydalanish nojo'ya ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan uyqusizlik, diareya, yurak urish va arterial bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, bu o't oddiy giyohvand moddalarni qabul qilishga xalaqit berishi mumkin, masalan, diabet, tushkunlik va yurak kasalligini davolash uchun.
Sajda
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta yoshdagi kattalardagi kognitiv funktsiyalarni ta'sir qilishi mumkin. Bu ko'plab potentsiv birikmalarga, shu jumladan Lutholin, bibaryol, kamzul, querlik va apigeninga juda ta'sirchan tibbiy xususiyatlarga ega. Shuni ko'rsatadiki, qo'shimchalar sifatida ishlatilganda, kayfiyatni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, sog'lom yosh va keksa odamlardagi so'zlarni yodlash. Masalan, 36 sog'lom kattalar ishtirokida o'qish shuni ko'rsatdiki, sifatli yog 'moyi (mll) bilan davolash xotira va e'tiborni oshirishga olib keldi. Bundan tashqari, 4-soatlik davrda u aqliy charchoqni kamaytirdi va hushyorlikni oshirdi. Qizig'i shundaki, gazeta kuchli asetilkolinesteraza inhibitor (og'riq) sifatida ishlaydi. Bu mretilxolin, miyaning ishida, shu jumladan xotirada, e'tibor, e'tibor va motivatsiyani o'z ichiga olgan neyrotransmititni ajratish. Achh - Ahibhionchilar miyada insetilkolinning mavjudligini oshirishga yordam beradi va shu bilan kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.
Sage iste'mol qilish uchun xavfsiz
Foto: Sifatlanmagan.com.
Guanana
Guaran odatda energiya ichimliklari va qo'shimchalar uning rag'batlantiruvchi harakati tufayli qo'llaniladi. Unda energiya va miya funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan kofein, spanoninlar va tanazzul moddalar mavjud. Garchi odamlar tadqiqotlari noaniq natijalarga erishsa-da, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Guarana ekstrakti alohida yoki boshqa ozuqa moddalarining 37,5 dan 300 mg gacha bo'lgan qo'shimchalar e'tibor, hushyorlik va xotira qobiliyatini oshirishga yordam beradi. 10 Beshta o'g'itli sportchi ishtirokidagi kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 300 mg guanana qo'shilishi sezilarli darajada harakatlanishni kamaytirishga va sport va kognitiv qobiliyatni oshirishga yordam beradi. Garchi Guaran odatda xavfsiz deb hisoblanadi, unga qo'shimcha qo'shimchalar yuqori samaralar va yuqori dozani olishda tez yurak urish va bezovtalik kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Bacopa monneri.
Bacopa monneri - Janubiy Osiyo bo'ylab nam, botqoq erlarda o'sadigan o'simlik. U ayurvedik tibbiyotda turli kasalliklarni, shu jumladan tashvish, uyqusizlik va xotira muammolarini davolashda qo'llaniladi. Bacopa monneri ning bilimlari uning tusidlari sifatida tanilgan va nevrotektiv va kognitiv xususiyatlarga ega bo'lgan triterpenoid saponinlarining konsentratsiyasi bilan izohlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simlik miyaning ishlashini va parvarishlarini oshirishga yordam beradi. 9 ta o'quv mashg'ulotining bir nechta sharhi, 518 kishi ishtirok etgani shuni ko'rsatdiki, 300 mg ga yaqin Bakopa monneri ekstrakti miyaning ishlashini, ayniqsa axborotni qayta ishlash va reaktsiya vaqtini yaxshilaydi. Bacopa monneri Odatda xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ba'zi odamlar ovqat hazm qilish muammolari kabi yon ta'sirga olib kelishi va ba'zi dorilar bilan munosabat bildirishlari mumkin. Efizlar va o'tlardan foydalanishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish va brend mahsulotlarining sifatini o'rganishga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Yangi efir moyini sinab ko'rishdan oldin har doim allergiya sinovini o'tkazing.
Qalampir
Peppermint, O'rtaTaw Mintah Specata (MATTA SPICATA) va suv oqishi (MATTA SPICATA) ning eng yoqimli xushbo'y hidining oddiy nafas olishi energiya, kayfiyat, sport natijalarini va hushyorlikni oshirishga yordam beradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalpizsimon moyni inhaleatsiyani charchashini kamaytiradi va diqqatga sazovorlikni kamaytiradi va energetika, xotira va energiyani oshiradi. 144 kishidan iborat bo'lgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qalampirning havo moyi xushbo'y hidining ta'siri hushyorlikni oshiradi va xotirani yaxshilaydi. Peppermint Ekspire Mewe yaxshi xavfsizlik profiliga ega. Biroq, agar siz buni shifokoringiz bilan muhokama qilmasangiz, siz uni shifokoringiz bilan muhokama qilmasangiz, bu sepuum yalpiz moyi zaharli bo'lishi mumkin.
Yalpiz bilan choy pishiring
Foto: Sifatlanmagan.com.
Rozam
Mint qalampir singari, bibaryning efirli neft xushbo'y hidi kognitiv qobiliyatni yaxshilashi mumkin. Pibariya efir moyini inhalatsiya qilish Terpenes deb nomlangan neft ulanishlarini qon oqimiga olib chiqadi, ular sizning miyangizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. 20 kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot, zangilikning efir moyining havoda taqsimlangan, kognitiv vazifalarni bajarish, shu jumladan tezlik va aniqlikni oshirishga olib keldi. 8 kattalar ishtirok etgan yana bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik bir kichik ma'lumotni kompyuterlashtirilgan kognitiv vazifalarni bajarishda 250 ml suv sarflashiga olib keldi.
Rhodiola pushti
Rhodiola Pink - bu dunyo bo'ylab modod, e'tibor va chidamlilikni yaxshilash uchun dunyo bo'yicha an'anaviy tibbiyot tizimlarida ishlatilgan o'simlik. Odamlar va hayvonlarning izlanishlarida u aqliy charchoqni kamaytiradi, miya va kayfiyatning ishini yaxshilaydi va jismoniy ko'rsatkichni oshiradi. Rhodiola pushti men singan va surunkali professional stress natijasida "hissiy, motivlik va jismoniy charchash" deb ta'riflangan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Yana 118 kishi ishbilarmon bo'lgan 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga rhodiatiye pushti ekstrakti uchun 400 mg dan oshish, o'sishning pasayishi, konsentratsiyaning pasayishi va boshlang'ich darajaga nisbatan quvonchning pasayishi sezilarli darajada yaxshilandi. Qo'shimchalar Rhodiola pushti surunkali charchoq bilan va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashlariga ham foyda keltirishi mumkin.
Ashvagan
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Ashwaganda ("Somninera", qadimgi zamonlardan beri ayurvedik agenti sifatida ishlatilgan o'tlar miya funktsiyasiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. 50 kishiga bo'lgan 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga Ashwagana ildizining 600 mg ekstrakti kuniga 600 mln. Beshta tadqiq o'tkazgan umumiy ma'lumot shuni ko'rsatdiki, Ashwagana qo'shimchalarining kattalari yaxshi muhosaba qilingan va kognitiv vazifalarni yaxshilashga, e'tibor va reaktsiya vaqtini oshirishga olib keladi. Bundan tashqari, 50 haftalik katta yoshdagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik 600 mg ashwagana ildiz ekstrakti uyqusizligi, aqliy faolligi va platsebo guruhiga nisbatan hayotning umumiy sifati yaxshilandi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Ashwaganda hujayrali energiya ishlab chiqarishga foydali ta'sir qilishi va sport natijalarini yaxshilash uchun foydali vositasi bo'lishi mumkin.
MUSTAQILLIK (GOTU KOLA)
Gea Cola an'anaviy tibbiyot tizimlarida miyaning ishini yaxshilash uchun ishlatiladi va hushyorlik va kayfiyatga foydali ta'sirini o'rgangan. Kola gota portali kuniga 250-750 mln. Dozani olgan 28 keksa kishilar ishtirokida ikki oylik tadqiqot, eng yuqori dozani olganlar, ish xotirasi, hushyor va o'zini o'zi baholashda yaxshilanish borligini ko'rsatdi boshqaruv guruhiga nisbatan kayfiyat. Yana bir uch oylik kattalar ishtiroki bilan, kuniga 500 va 750 mg qo'shimcha mahsulotlar qo'shimcha, platsebo guruhiga nisbatan kuch va jismoniy ishlashni sezilarli darajada yaxshilashni namoyish etdi. Bundan tashqari, xavotirli 33 kishi qatnashgan tadqiqot, kuniga 1000 mg dan 2 oy davomida 2 oy davomida ularning boshlang'ich darajasiga nisbatan diqqat va aqliy charchoqni kamaytirishga yordam berdi.
Poppi
Maca (Levpanid Meyenii) - bu uning energiya imkoniyatini oshirish uchun qadrlanadigan peruda o'simlik. Odamlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni qo'shimchalar sifatida olish energiya darajasini oshirishga, tashvishlarni kamaytirishga va sport natijalarini oshirishga yordam beradi. Erektil disfunktsiya bo'lgan 50 kishidan iborat bo'lgan tadqiqotlar 12 hafta davomida 2400 mg quruq ekstrakti Mac-dan 2400 mg quruq ekstrakti bilan davolash platsebo bilan taqqoslaganda jismoniy va ijtimoiy ko'rsatkichlarni sezilarli darajada yaxshilaganligini ko'rsatdi. Odamlarning izlanishlarida poppy sport natijalarini yaxshilaydi va kayfiyat va energiya darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, davolanmagan o'simlik ishlab chiqarilgan mamlakatlardan tashqarida eksport qilinishi taqiqlanadi. Shunday qilib, murojaat qilishdan oldin ehtiyot bo'ling va shifokor bilan maslahatlashing.