Yuzimiz va tanamizda qanchalik hafsalasimizni yo'qotamiz! Varmenitsa bankalar va naycha samarasiz - va bu ko'plab qiz do'stlari va tanish bo'lgan ko'plab ijobiy fikr-mulohazalar va muvaffaqiyatli tajribaga qaramay. Va biz vektorni yana o'zgartiramiz, hatto peshonadagi g'anglagi va ikki karra iyagi, yagona kosmetik vositani "mag'lub qila olmaydi". Bu muammo terining o'zida emas va ... bizning holatimizda!
Hech kimga sir emaski, bu raqam tanamizning "ExIS" ishlayotganiga, uning "tayoq" - umurtqa pog'onasi. Asosiy qarish markerlaridan biri, ushbu tabiiy jarayonning zamonaviy tadqiqotchilari umurtqalarning moslashuvchanligi va harakatchanligini ko'rib chiqmoqdalar. Ba'zilar behuda emasmiz, yosh qizlarga o'xshab, "undan tashqarida ..." va ular allaqachon yoshlar yillardan farqli o'laroq ko'rinadi. O'ylaymanki, har birimiz yo'lovchi balet rassomlarining olomonida boramiz: ular uzoq bo'yin, ochiq ko'krak qafasi va orqa tomonida juda yuqori ko'tarilgan. "Shunday qilib, Ballerina! Ular nafaqat holat, balki ular parhezga ega, ko'plab cheklovlar bor, - deya aytasiz va siz qisman to'g'ri. Gap shundaki, uyg'unlik va barqarorlik kilogramm, tananing kosmosdagi holati, uning nisbati emas. Shuning uchun, hatto odamlar haddan tashqari vazn, ammo sog'lom umurtqa pog'onasi (shuning uchun sodir bo'ladi) Yupqa, ammo tordan iborat.
Biroq, kimdir to'g'ri holatning ahamiyatini shubha ostiga qo'yishi dargumon. Ammo ko'p odamlar bu nafaqat tanamizning ko'rinishi, balki tana terisi va yuzning terisining holatida ham bevosita ta'sir qilishini tushunmaydilar. Ha, ha, siz eshitmadingiz: Slaydga odatlangan odamlar, avval to'plar bilan va ikki iya bilan va og'ir nasaogial burma bilan tanishing. Biz nima uchun u chiqishini va u bilan qanday kurashish kerakligini tushunamiz.
Ko'p odamlar platsiya nafaqat tanamizning ko'rinishi, balki tana va yuzning holatida hammasiga bevosita ta'sir qilishini tushunmaydilar
Foto: pexels.com.
Bobil minorasi
Umurtqa pog'onasi va terining paydo bo'lishi o'rtasidagi muloqotni anglash, anatomiyani eslab qolish kerak. Shunday qilib, umurtqali ustun - bu o'ttiz uchtadan iborat bo'lgan, minora tarkibida vertikal ravishda ulangan bir-biriga o'ttiz uchdan iborat bo'lgan odamning ekseneletining asosi. Ushbu qismlar beshta bo'limga bo'lingan: tutikchi, sakral, lomrar, ko'krak qafasi va bachadon bo'yni. Ularning har biri defortizatsiya qilishga yordam beradi va disklarni o'chirishni himoya qilishga yordam beradi. Aytgancha, biz nisbatan to'g'ri o'q bilan tug'ilganmiz, bu esa bola oyoqqa ko'tarilganday egilgan.
Bu oyoqlarni qo'llab-quvvatlashdir, umuman harakat esa umurtqa pog'onasi bajaradigan asosiy funktsiyadir (orqa miya himoyasidan tashqari). Xo'sh, keyin so'ralgan askarni eslaymiz, lekin bu haqda to'g'ri haqiqatdan kam emas: "Harakat hayot." To'g'ri, ko'pchiligimiz uydan ofisga va orqaga, kamdan-kam sport zaliga kiradi. Albatta, men qo'lga olishni va "ishlashni" istayman, chunki biz barcha egan paketlarni kesib o'tmoqchiman, chunki biz tortishish kuchiga aylanib, oldinga siljishni boshlaymiz yoki yugurish yo'lida qo'rqinchli holatga olib keladi.
Hayotning bunday harakati to'liq yaxshilanmaydi (va agar buzilmasa, yaxshi yaxshilanmaydi). Gap shundaki, statistik ma'lumotlarga ko'ra, uzoq va kuchli yuklar juda katta stressdir, ular statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'ttiz yilgacha bo'lgan shtatda, idealdan uzoqda. Bundan tashqari, degenerativ o'qning o'zgarishi maktab o'quvchilarining bolalarida boshlanadi! Va o'qi tartibda bo'lmaganda va uning ishlashini sinashganda, ya'ni ular barbell bilan siqilgan yoki, masalan, uzoq davom etayotganda, vaziyat og'irlashadi.
Qolgan vaqtlar davomida biz to'g'ri o'tirmoqchimiz va orqamni egib, tepib, bo'ynini oldinga tortdik va kuchlanishdan ko'tarilgan yelkalarida "cho'kib ketdi". Masalan, statistikada biz qatorda tursak, biz tos bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlashda oldinga siljitmaymiz yoki yuqoriga ko'tarilishga harakat qilamiz, pichoqlarni keskin qisqartiring va Lomber bo'limiga ko'nikishga harakat qiling. Afsuski, lekin bu harakatlardan tashqari, kamar bunday "go'zal" deselektsiyaga tushadi, pichoqlar yong'inga duch kelishni boshlaydi, pichoqlar yonmoqda, bo'yinlar qimirlamasida ... bir so'z bilan Ushbu savolning odatiy holatiga qaytish osonroq.
Tillar bitta umurtqa pog'onasida muammolarga duch kelishadi, ammo bizning o'qimiz bitta, agar "arzimas" ba'zi bo'lim bo'lsa, unda biron bir bo'lim bo'lsa, unda o'z vazifalarini qo'shni olishlari kerak. Bu juda oddiy misol: qiz pelvisni noto'g'ri tuzatadi, bunda umurtqa pog'onasi bog'langan tos bo'shlig'ini tuzatadi, uni orqaga yo'naltiradi, "jozibali" desellyatsiyani keltirib chiqaradi, shuning uchun dumba shaklini ta'kidlaydi.
Haqiqatan ham chiroyli. Ammo Lomber kafedrasi qanday his qiladi? Shu sababli, egilish umurtqa pog'onamiz uchun g'ayritabiiy bo'lib, Lomber departamenti bilan vertrabiyaji o'zgartiriladi va bosiladi. U o'ralgan, ko'krak qafasi kafedrasiga ta'sir qiladi, u orqaga qaytishni boshlaydi. Va allaqachon ko'krak holatida, servikal bo'limning holati, eng kam himoyalanmagan va harakatlanuvchi, bu esa ushbu holatda keltirilgan va muzlatilgan. Bo'yin tomirlari siqilib ketadi, qon oqimi yomonlashmoqda, limfa yuza matolardan bemalol siljitadi (Salom, shish!). Suyuqlikning yomon muomalasi tufayli yuzning yuzi, asosan, sog'lom rangga ega emas, yaxshi ohang bo'lmaydi. Kislorod va ozuqa moddalarini asta-sekin "shitirlash" va zaiflashmaydigan mushaklar "suzadi" va biz go'zallik salonlari va uyda parvarishlashda juda ko'p vaqt, biz "hamma narsa yo'qolgan" dahshatli narsa bilan boramiz. Bundan tashqari, bo'yinning asosi odamlarning qadimgi qichqiriq deb ataladigan xunuk qurtlarni hosil qila boshlaydi. Qisman gormonal o'zgarishlar ta'siri ostida bo'lishiga qaramay, "debyut" uning "debyut" ning asosiy rolini bachadon umurtqa pog'onasining noto'g'ri holati. Bunga doimiy bosh og'rig'i va charchoq qo'shing va bu juda aniq bo'ladi: bu vaziyatda siz biron bir ish qilishingiz kerak!
Sizning umurtqa pog'onangiz bilan ishlash har qanday yoshda bo'lishi mumkin
Foto: pexels.com.
o'zingizga yordam bering
Agar siz basseynga borgan bo'lsangiz, nima qilish kerak (suvda suzish natijasida suv havzalarida suzish servona bo'limiga shikast etkazishi, shunda agar siz xlor bilan bog'lanmasangiz, suv sporti bilan bog'lanish yaxshiroqdir) va devorlar tik turardi va boshidagi kitoblar kitobi? Boshidan boshlash juda muhimdir. Oramimiz qanday boshlanadi? Spreid va sakral bo'linmalar bilan. Ikkalasi ham tos suyagi bilan bog'langan va bu tos bo'shlig'ida va sog'lom holatning birinchi "nuqtasi". Esingizda bo'lsin: tos bo'shlig'ingiz "ko'rinishi" kerak. Pozitsiyani to'g'ri tekshirish uchun, qo'lingizni pubo ustiga qo'ying va bir-biriga parallel ravishda parallel ravishda joylashtiring. Agar barmoqlaringizning uchlari polga qattiq perpendikulyar bo'lsa, bu siz hamma narsani to'g'ri qildingiz. Avvaliga siz bunday holatda noqulay bo'lishingiz mumkin, ammo tana tezda yangi pozitsiyani oladi, chunki u "ixtiro qilindi" va tabiatning o'zi biz uchun ta'minlanadi.
To'ldirishni to'g'ri joylashtirish, siz matbuotni qo'llab-quvvatlash orqali pastki orqa orqa tomonni kerak, va siz sport zalida ko'p vaqt ishlagan oshqozonni o'zingiz xohlagan, chunki mushaklar doimo ohangda bo'ladi .
Pastki orqa va ko'krak qafasi kafedrasi Unga yordam berish uchun, pichoqlarning ma'lumotlariga e'tibor bermay, ko'kragini oldinga olib chiqing. Siz chiqsangiz, pastki og'zaki idoralar, yuzning salomatligi va yoshlari uchun javobgar bo'lgan bo'ynini qayta qurish tabiiy holatda bo'ladi.
Albatta, o'zingizni yangi holatda aniqlash uchun siz umurtqa pog'onasiga yordam berishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday sir va donolik: "qayiqlar", "mushuklar", yumshoq cho'zish belgilari va yon bag'irlari mushaklarni kuchaytirishi va "tayoqchangiz" moslashuvchanligi va kuchini berish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar siz kuch bilan shug'ullanishning o'rniga, kuch bilan mashg'ulotlar o'rniga, Pilat yoki Yogaga ustunlik bersangiz.
Va nihoyat, barcha fortas va mushaklarga qaytarish, ularni tinchlantirish va qon aylanishini va limfalarini barpo etishingiz mumkin. Bir asrning tarixi bo'lmagan usullaridan biri - Goua Skralagich bilan ishlash. Bu silliq daraxt yoki toshdan (plastikdan (plastikdan olish yaxshiroqdir), bu engil bosimni massaj liniyalari orqali haydashingiz kerak. Massaj moylari, losonlar yoki jangovarlardan foydalanishga ishonch hosil qiling, aks holda siz teriga zarar etkazishingiz mumkin.
O'z qo'llari bilan yaxshi va yaxshi yaxshi bo'yin. Barcha harakatlar yumshoq, toza, nozik, qattiqroq bo'lishi kerak, ammo qo'rqitmaslik kerak. To'shakka borishdan oldin uni qora asosli marosim bilan qiling: xushbo'y losonni tanlang, yoqimli dam olish musiqasini aylantiring, xushbo'y hidni yoqing va dam oling.
Qanday ajoyib vositalar va protseduralar bizga go'zallik sanoatini beradi, ularning hech biri sog'lig'imizga kafolat bera olmaydi. Va sog'lom poydevorsiz, haqiqiy go'zallik mumkin emas, biz qanchalik harakat qilmasin va barcha harakatlarimiz faqat narsalarning haqiqiy mavqeini buzadi. Yaxshi xabar shundan iboratki, umuman olganda, har qanday yoshda ishlash mumkin - bizning tanamiz sezgir bo'lib qoladi va uni tabiiy holatiga qaytarishimizni kutmoqda.