Ushbu guruh mashqlar sizni charchoq his qilish va oyoqlarini qattiqroq qilishdan qutqaradi. Barcha mashqlar sodda va yuqori jismoniy tarbiya talab qilinmasligi juda muhimdir. Ularni 3-4 yondashuvini bajaring va bir haftadan keyin siz natijani his qilasiz.
Oyoqlarini cho'zish. Polni devorga qo'ying. Oyoqlaringizni va qadamlarni oyoqlaringizda torting. Qulaylik uchun yostiq yoki adyolni echib oling va unga o'tiring. Qo'yni va ikra bilan kuchli keskinlikni his qilmaguningizcha oldinga siljish qiling. Avval ligamentlarni tortib olish uchun, avvalgi harakatlar qiling, keyin bir necha soniya davomida tang pozitsiyasini kechiktiring.
Qo'llaringiz bilan orqa tomoningizda yotib, Oyoqni Bekka V. Asta-sekin oyoqlarini kengroq torting. U shishish bilan olib tashlanadi.
Barmoqlaringizni sepamiz. Bir oyoq bilan oldinga qadam qo'ying. Ikkinchisi orqa tomonda qoladi. Barmoqlaringizni old oyoqqa egib, ularni polga bosing. Sizga mushaklarning mushaklari qanday bo'lishini his qilishingiz kerak. Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni bo'shating. Ikkala oyoqda alternativ mashqlar.
Stulga o'tirish. Chap oyoq o'ng tizzaga qo'ydi. O'ng tomon barmoqlarini iloji boricha itarish uchun chap oyog'ining barmoqlari orqali o'tting. Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing va barmoqlaringizni bo'shating. Ikkala oyoqda alternativ mashqlar.