Biz hammamiz bilamizki, qattiq pirog bilan uxlash sog'liq uchun va to'la uxlash uchun zararli. Biroq, ba'zida och qoringa tushib bo'lmaydi. Siz vijdondan ham, O'nonniklardan ham bo'lgani uchun, siz yotishdan oldin yeyishingiz mumkin.
Yong'oq. Bodom yoki yong'oq - sizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang. Handvud va boshqalar va boshqalar tez uxlab qolish uchun hissa qo'shadilar. Darhaqiqat, bodomning tarkibi magniyga to'la va yong'oq tarkibida kundalik ritmlarni normallashtirish uchun javobgar bo'lgan triptofan mavjud.
Sut. Agar siz yotishdan oldin har qanday oziq-ovqatning raqibisiz, shunchaki sut iching yoki kefirni iching: har qanday sut, kaltsiy va hanuzgacha Titofhan sehrli uxlash xususiyatlariga ega.
Gilos sharbati. Bu ichimlik uxlashni hisoblash uchun jasorat bilan bo'lishi mumkin. Amerikalik olimlarning eng so'nggi tadqiqotlariga ko'ra, Gilos melatonin darajasini oshiradi (bu bizning biologik soatimiz uchun javobgar).
O'tli choy. Chuqur pasayish uchun o'tlardan har qanday choy yordam beradi. Ammo romanilni afzal ko'rish yaxshiroqdir. Axir, u glikin darajasini oshiradi va shuning uchun og'ir kundan keyin kuchlanishni olib tashlashga hissa qo'shadi.
Asal. Va sut yoki choyga bir qoshiq asal qo'shishni unutmang. Axir, tabiiy shakar, insulin darajasini oshiradi, triptofan darhol miyamiz bilan o'zaro ta'sirga kirishadi. Axir, bolalikdan ular yotishdan oldin asal bilan issiq sut ichishni maslahat berishlari tasodifan emas edi.