Kuz mavsumida asosiy vazifalardan biri daxlsizlikni qo'llab-quvvatlash, faqat tabiiy retseptlar yoki ularning eng sevimli vositalarida cheklangan, jismoniy faoliyat sizni butun kuz-qish mavsumida qo'llab-quvvatlaydigan kuchli immunitetni shakllantirish uchun muhimdir. Biz eng samarali faoliyat haqida gaplashamiz.
Immunitetni oshirish uchun mashqlarni tanlash
Ertalab yoki kechqurun sizning uyda biron bir muhim narsalarga ega bo'lmasangiz va hech kim sizni chalg'itmaydi.
# parvoz.
Biz qo'lingizni boshning orqa tomoniga kesib o'tamiz, boshning tizzasini turli yo'nalishlarda aylantiramiz, nafasni taqillatmang va asta-sekin o'qishga harakat qilmang. Keyin ko'kragingizni bog'laymiz va nafas olish joyining burilishiga aylanamiz. Biz har bir mashqni 5-6 marta takrorlaymiz.
# 2.
Bizga stul, yaxshisi o'rtada stul kerak bo'ladi. O'tiring va belingizni silkitib qo'ying, tizzangizga qo'ying. Oyoqlari polga mahkam bosilgan. Qo'llarning barmoqlarini oyoqlarga barmoqlarga olib borishga urinib, stulda o'tirarkan. Biz nafas chiqarishni davom etamiz, asta-sekin nafas oldik. Agar orqa tomonda og'riqli tuyg'ular bo'lsa, tanaffus qiling va mashqni biroz sekinroq takrorlang.
Keyin stulning orqa tomoniga turamiz va uni qo'llaringiz bilan ushlab turamiz. Silliq orqa bilan biz sekin kvadratlar qilyapmiz, ular davomida paypoqlarga minib, 7 marta takrorlaymiz.
# 3.
Orqa tomoningizga boring, qo'llaringizni tana bo'ylab torting, oyoqlaringizni tizzaga eg. Oyoqlarni xiralashtirmang, ularni turli yo'nalishlarga egib, tizzalarga tiz cho'kishga harakat qiling. Ushbu holatni 10 soniya davomida tuzating, so'ngra asta-sekin asl holatiga qayting. Shuningdek, biz 7 marta takrorlaymiz.
Kuzda faolmisiz?
Foto: www.unspash.com.
Immunitetingiz uchun yoga yoga
Klassik mashqlar singari, yoga o'z tanamiz bilan haqiqiy mo''jizalarni yaratishga qodir - siz nafaqat jismoniy, balki psixologik sog'liqni ham yaratasiz, ammo siz professional murabbiy bilan shug'ullanasiz, ammo siz mustaqil sinflarni, ikkinchisidan boshlaysiz Agar siz umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sizning shifokoringizni tasdiqlash uchun.
Tupsana
Biz To'g'ri, tegirmon va dumbalarni kuchlanishda ushlab turamiz. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Biz chuqur va sekin nafas olamiz, mushaklarni siqib chiqaramiz, keyin asta-sekin nafas olamiz. Biz o'n marta takrorlaymiz.
Virirshasana
Shuningdek, to'g'ri orqa tomon bilan turing, qo'llaringizni ko'taring va biroz cho'zing. Biz to'rtta sekin nafas olamiz va nafas olishni amalga oshiramiz, asl holatiga qaytamiz. Biz etti marta takrorlaymiz.
Utanasana
To'g'ri tikilib, asta-sekin egilib, peshonangizni iloji boricha tiz cho'kadi. Hech qanday oyoqlari egilib qolmaydi. Agar qo'lingizni erga tekkan bo'lsa, qo'llaringizni poshnaning orqasidan qo'ying. Bunday holatda to'rt nafas olish-ekizatsiyalar paytida yuklanmoqda va asl holatiga qaytadi.