Yaxshi uxlash, terining, sochlar, tirnoq va umuman butun organizmning yaxshi holatini saqlash uchun zarurdir. Ammo biz to'g'ri rejimni saqlaymizmi? Statistikaga ko'ra, respondentlarning atigi 20 foizi vaqtga to'g'ri keladi va uxlaydi. Biz to'liq uxlashingizga nima xalaqit beradigan narsani aniqlashga qaror qildik.
Uyqudan oldin bir necha soat ichida barcha gadjetlarni o'chirib qo'ying
Foto: Sifatlanmagan.com.
Siz yotishdan oldin tomoshani tomosha qilyapsiz.
Bizning miyamiz hech bo'lmaganda xonada kamida bitta yorug'lik manbai bo'lganida faqat to'liq qorong'ilikda dam olishga qodir, tanamiz uxlamaslik va imkon qadar tezroq bunga qarshi turishni o'ylaydi. Yotishdan oldin seriyalarni tomosha qilgandan keyin uxlab qolish juda qiyin yoki u erda uyqusizlik keladi. Mutaxassislar barcha ekranlarni uxlashdan bir soat oldin, uxlashdan bir soat oldin o'chirishga maslahat berishadi.
Siz telefonni yoningizda ushlab turasiz
Telefon yotoq stolining yonida jozibali bo'lsa, qo'lingizni cho'zmaslik va boshqa soatni osib qo'ymaslik qiyin. Uxlab, tushunganingizdek, qo'l kabi olib tashlanadi. Vaqtni tekshirish istagidan qochish uchun, shundan keyin siz ijtimoiy tarmoqqa borasiz, masalan, dasturxonda, masalan, joy ko'tarilishi kerak edi.
To'shakdan iloji boricha telefonni joylashtiring
Foto: Sifatlanmagan.com.
Siz telefonda gaplashasiz
Internetda film tomosha qilish yoki Internetda sayr qilish kabi, eng yaxshi do'stingiz bilan uzoqroq suhbat, keyingi ikki soat uxlay oladi, ayniqsa kutilmagan ma'lumotlardan hayratda qolmasangiz. Uxlashga tayyorgarlik ko'rishning o'rniga miya mustahkamlangan rejimda ishlay boshlaydi, bu dam olishingiz uchun etarli bo'lmaydi. Shuning uchun, biz uyqundan bir necha soat oldin har qanday aloqa qilishni maslahat beramiz.
Siz yotoqxonani tekshirmaysiz
Yotoq xonasida yuqori harorat sizni yonma-yon burish va uyqu baribir bormaydi. Yengil uyqu uchun mukammal harorat 20 daraja. Albatta, siz konditsionerdan foydalanishingiz mumkin, ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa, yotishdan oldin 15 daqiqa davomida oynani oching.
Siz qorong'ilikda uxlamaysiz
Agar siz yotishdan oldin televizorlar yoki filtrlarni tomosha qilmasangiz ham, siz shtatda, aytaylik, aytaylik, deylik, aytaylik, deylik, aytaylik, buni qayta zaryadlashda, bu holatda esa siltash tezligicha qolmoqda. Monitordan xira nur zarar qilmaydi deb o'ylamang. Bu og'riyapti va juda ko'p. Shunday qilib, e'tirozsiz barcha texnikani uzing.
To'shakdan oldin qiz do'stlari bilan suhbatlarni bekor qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Siz qahva yoki choy oldida ichasiz
Ma'lumki, kofein kuchli uyquning asosiy raqiblaridan biridir. Shuning uchun, uxlashdan bir necha soat oldin pul olishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu bo'shashishga yordam beradigan o'tli choy. Qolgan choy va muayyan qahvada siz bir necha soat hushyorlikni qo'shing.