Amerikalik yulduzlarning murabbiyi Treys Anderson vaqt va energiya xarajatlarini talab qilmaydigan mashqlar to'plamini taklif etadi. Bu sizga "yog 'tuzoqlari" deb ataladigan tizzalari va sonlardagi tizzalarda ham.
1 raqami 1
Siz atigi uch daqiqa vaqtni bajarishingiz kerak bo'ladi va siz ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin yotishdan oldin, ertalab qila olasiz. Siz kestirib, tizzalar va matbuot old qismini mustahkamlaysiz.
Orqa tomonda yotib, oyoqlarini tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring. O'z navbatida, egilib, tizzalaringizni bir-biriga yopishib, tizzaning old qismini siqishni unutmang. Mashqni 10 marta takrorlang, siz oyoqlarda ichki issiqlikni his qilishingiz kerak.
Siz hamma joyda mashq qilishingiz mumkin.
pixabay.com.
2 raqami 2.
Qo'yning orqa qismini kuchaytirish, muammolarni, tizzalar va matbuotni kuchaytiring, orqa tomonda yotib, paypoqni iloji boricha o'zimga torting. Tizzangizni bir-biriga tuting va oyoqni oling. Muhim: paypoqlar har doim "o'zlari" mavqeida bo'lishi kerak va biz dumbalarga poshnaga etkazishga harakat qilamiz. Mashqni 10 marta takrorlang
Mashg'ulotni zaryadlash - choyshablar
pixabay.com.
.3 raqami 3.
Orqa tomonda yotib, oyoqlarini ko'taring va tizzalarda ozgina eging. To'shakdan dumbalarni echib, oyoqlarning yuqori qismini kesib tashlang. Effektga erishish uchun 20 ta takrorlash kerak, siz kestirib, kestirib, kestirib, kestirib, mushaklarning tarqalishi tuyg'usini his qilishingiz kerak.
Filipp Kirkorov va Oleg Gazmonov o'quvchilar Irina Wiener bilan
Instagram.com/fkirdorov.
4-mashq 4.
Siz kestirib ichki qismini, oyoqlarning yuqori qismini, dumba, matbuotni kuchaytirasiz. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va kesib oling. Ikkala oyoq ham taranglashadi va bir-birlariga qo'yishadi. Mushriklarni o'zimizdan aylantiring, keyin asl holatiga qaytaring. Bu erda keskinlik juda muhimdir. Shunday qilib, o'n marta oyoqlarini almashtirish.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
5-raqam 5.
Bu juda yaxshi, ammo samarali - piyoda boring! Qancha ko'p borsangiz, kam shishishi va oyoqlari og'riyapti. Haftada 3 marta 30-60 daqiqa yuring.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.