O'z-o'zini izolyatsiya qilish - 19 ta Obid-19dan himoya qilishning eng yaxshi usuli, uy murabbo nosog'lom xatti-harakatlarga, shu jumladan stress va zerikish tufayli haddan tashqari ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Stress paytida qulay ovqat - bu normal reaktsiya, muntazam ravishda haddan tashqari haddan tashqari yordam, stress va tashvishni oshirishi mumkin. Bu erda siz uyda qolsangiz, stressni ortiqcha iste'mol qilishning 13 usuli:
O'zingizni tekshiring
Haj qilishning oldini olishning eng foydali usullaridan biri nima uchun bu nima uchun ekanligini tushunishdir. Ortiqcha ovqatlanishga, shu jumladan stress yoki zerikishdan voz kechishingiz mumkinligining ko'p sabablari mavjud. Agar siz tez-tez yoki juda ko'p ovqatlanayotganingizni topsangiz, bir daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni tekshiring. Birinchidan, siz ovqatlanayotganingizni aniqlash juda muhim, chunki ochlar va ovqatlanish kerak yoki boshqa sabab bor. Ovqatlanishdan oldin, o'zingizni qanday his qilishingizga, masalan, stress, zerikish, yolg'izlik yoki tashvish haqida o'zingizni qanday his eting. To'xtashni tushunish va kelajakda haddan tashqari ovqatlanishni oldini olish uchun vaziyatni pauza qiling va vaziyatni tahlil qiling. Shunga qaramay, ortiqcha ovqatlanish bilan kurashish juda kam uchraydi, ayniqsa bu keng tarqalgan hodisa yoki noqulaylik nuqtasiga ovqatlansangiz, shundan keyin uyat yoki aybdorlikni his qilishingiz mumkin. Bu oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi belgilari bo'lishi mumkin.
Vasvasadan xalos bo'ling
Cookie-fayl yoki bir piyola peshtaxtadagi bir piyola konfetlar bilan kovakingiz yoki idishga bo'lgan idish sizning oshxonangizning vizual jozibadorligini oshirishi mumkin, bu amaliyot ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ko'rish paytida jozibali oziq-ovqat tez-tez va haddan tashqari qizib ketishga olib keladi, hatto siz och qolmasangiz ham. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori kaloriya taomining vizual effektlari chiziqli tana, miyangizning bir qismi, miyangizning bir qismi, bu oziq-ovqat va ortiqcha ovqatlanishning kuchayishiga olib keladigan impulslar ustidan nazoratni o'zgartiradi. Shuning uchun, bu juda jozibali mahsulotlarni, shu jumladan shirin xamir ovqatlar, shirinliklar, chiplar va cookie-fayllarni, masalan, oshxonada yoki bufetda saqlash yaxshiroqdir. Aniq bo'lish uchun mazali muomaladan zavqlanish uchun vaqt davomida hech qanday yomon narsa yo'q, garchi siz och bo'lmasangiz ham. Biroq, haddan tashqari haddan tashqari ko'p narsa sizning jismoniy va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin.
Sog'lom quvvat rejimini yopishtiring
Uyda qotib qolganingiz uchun odatdagi kuch rejimingizni o'zgartirmaslik kerak. Agar siz uchta ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, uydan ishlayotganingizda ushbu grafikka sodiq harakat qiling. Agar siz odatda faqat ikkita taom va atıştırmalık iste'mol qilsangiz. Kunning odatiy holati buzilganda odatdagi quvvat rejimidan og'ishish oson bo'lsa-da, normal ovqatlanishning ba'zi o'xshashligini saqlash juda muhimdir. Siz o'z kuchingizga yangi odatga mos keladiganingizni payqashingiz mumkin va bu normal holat. Shaxsiy ehtiyojlaringiz va imtiyozli ovqatlanish vaqtingiz asosida muntazam ravishda quvvat rejimiga murojaat qilishga harakat qiling. Agar siz haqiqatan ham chalkash va doimiy ravishda atalting bo'lsa, kuniga kamida ikkita qattiq taomni o'z ichiga olgan jadvalni tuzishga harakat qiling va ovqatlanish odatlariga o'rganib qolmaguncha unga ergashing.
O'zingizni cheklamang
Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun eng muhim kuch qoidalaridan biri bu oziq-ovqat tanasini mahrum qilish emas. Ko'pincha oziq-ovqat iste'mol qilish yoki juda kam kaloriya iste'molini haddan tashqari cheklash haddan tashqari qizg'in va ortiqcha yashashga olib kelishi mumkin. Hech qachon qattiq ovqatlanish yoki undan voz kechish, ayniqsa stressli vaqtlarda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cheklovchi parhez uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun samarasiz emas, ammo bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi va stressni oshirishi mumkin.
HomeMead Ovqatni haftasiga 5 baravar ko'p iste'mol qilgan odamlar haftasiga 3 martadan kam bo'lgan uy qurilishi bilan solishtirganda ortiqcha vaznli va 24% ortiqcha yog'lar edi.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Ichki oshpazni bering
Uydan tashqarida ovqatlanishning yo'qligi sizni ko'proq oziq-ovqat tayyorlashga imkon beradi, shundaki, umumiy sog'liqni yaxshilaydi. Masalan, 11,396 kishi ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uy qurilishi oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'proq foydalanish meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Bundan tashqari, haftasiga 5 baravar ko'proq uy qurilishi bilan oziqlanadigan odamlar haftasiga 3 martadan kam bo'lgan uy qurilishi bilan solishtirganda haddan tashqari vaznli va 24% haddan tashqari vaznli yog'lar bo'lgan. Bundan tashqari, oziq-ovqat iste'mol qilishni rejalashtirish vaqtni o'ldirishga yordam beradi va hatto u parhez sifatini yaxshilaydi va semirish xavfini kamaytiradi.
Suv balansini saqlang
Agar siz uyda qolsangiz, sog'lom odatlarga e'tibor qaratish, shu jumladan etarli suyuqlikdan foydalanish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi. To'g'ri gidratatsiya qilish umumiy sog'liq uchun muhimdir va sizga stress bilan bog'liq bo'lgan ortiqcha tilga bog'liq bo'lishingizga yordam beradi. Aslida, tadqiqot surunkali suvsizlanish va semirish xavfi orasidagi aloqani aniqladi. Bundan tashqari, suvsizlanish kayfiyat, e'tibor va energiya darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu sizning ovqatlanish odatlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin. Suvsizlanish bilan shug'ullanish uchun didini kuchaytirish uchun bir nechta yangi mevalarni suvga qo'shing. Bu sizning dietangizga katta miqdordagi shakar yoki kaloriya miqdorini qo'shmasdan kun davomida ko'proq suv ichishga yordam beradi.
Ko'proq harakat qiling
Uyning murabbo faoliyatingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, zerikarli, stress va gazaklar chastotasini oshirishga olib keladi. Bu bilan shug'ullanish uchun kunlik jismoniy faoliyat vaqtini bering. Sevimli sport zalingiz yoki o'quv studiyangizning yopilishi tufayli o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda tabiatda yoki atrofdagi hududda yurgan YouTube-da yangi narsalarni sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirish mumkin, bu sizning stressli holatda ortiqcha ovqatlanish imkoniyatini kamaytirishi mumkin.
Zerikishni oldini oling
Siz to'satdan qancha bo'sh vaqtingiz borligini bilib olganingizda, zerikishdan kuningiz davomida sizning biznes ro'yxatingizni olganingizdan keyin tezda qadam qo'yishi mumkin. Biroq, bo'sh vaqtingizdan foydalanishni oldini olish mumkin. Har bir kishining sevimli mashg'ulotiga ega, ular har doim urinish yoki zich jadval tufayli qoldirilgan loyihalar mavjud. Endi yangi bo'lishni o'rganish uchun ideal vaqt, uyni yaxshilash, turar-joyni tashkil etish, o'quv kursini tashkil qiling yoki yangi sevimli mashg'ulotni boshlang. Loyihaning yangi yoki boshlanishini keltirib chiqaradigan yangi yoki loyihaning boshlanishi nafaqat zerikishni oldini olishi mumkin, balki sizni yanada muvaffaqiyatli va kamroq qizg'in his qiladi.
Tarkib bo'lmaydi
Zamonaviy hayot chalg'ituvchi omillarga to'la. Smartfonlardan televizorlar va ijtimoiy tarmoqlarga - siz sizni kundalik hayotdan chalg'itadigan texnologiyalar bilan o'ralgansiz. Garchi sevimli televizor tomoshasini tomosha qilish sizga stressli hodisalardan chalg'itishga yordam beradi, bu ovqat yoki atıştırmalıkni kamaytirish juda muhimdir, ayniqsa siz haddan tashqari haddan tashqari iste'mol qilsangiz. Agar siz kechki ovqatga odatlanib qolgan bo'lsangiz, televizor, smartfon yoki kompyuterni sozlang, uni kamroq chalg'itadigan muhitda sinab ko'ring. Faqat oziq-ovqatga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, ochlik va to'yish hissiga alohida e'tibor bering. Og'riqli ovqat - bu sizning oziq-ovqat odatlarini yaxshiroq tushunish uchun ishlatiladigan ajoyib vositadir.
Qo'llash qismlari amaliyoti
Odamlar tez-tez ovqatlanishadi, ular sotiladigan idishdan, ular ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz muzqaymoqli muzqaymoq pintni olsangiz va bitta qismni plastinkaga o'tkazmaslikdan ko'ra, identifikatordan ovqatlansangiz, siz rejalashtirilganidan ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Bu bilan shug'ullanish uchun, bitta xizmatdan bitta xizmatni boqish, oziq-ovqat mahsulotlarini boqish va katta idishlardan yemang.
Eng yaxshi tanlov - yuqori protein, tola va foydali yog'lar bo'lgan mahsulot
Foto: Sifatlanmagan.com.
Evchi va to'yimli mahsulotlarni tanlang
Sovutgichni qoniqarli, boy ozuqa moddalarini to'ldirish nafaqat sog'liqni saqlash sog'lig'ini yaxshilaydi, balki stressga moyil bo'lish, "mazali" ovqatlanishiga qarshi kurashishda yordam beradi. Bu ehtimol siz zararli tanlovdan voz kechishingizni oldini olishning oqilona usuli, shakmi yoki chiplari. Eng yaxshi tanlov - bu yuqori protein, tola va foydali yog'lar mavjud. Yong'oq, urug'lar, avakado, loviya va tuxum - bu sizga etarlicha ega bo'lish va haddan tashqari ovqatlanishga yordam beradigan to'yimli va sog'lom taomlarning ba'zi misollari.
Uni alkogol bilan to'ldirmang
Bir stakan sharob yoki mazali kokteyl dam olish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin, yodda tutingki, spirtli ichimliklar sizning ichki to'siqlaringizni kamaytiradi, ishtahani oshiradi va ortiqcha ovqatlanish imkoniyatini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, juda ko'p spirtli ichimliklardan foydalanish sizning sog'lig'ingizga turli sabablarga ko'ra zarar etkazadi va muammolarga bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Sog'lig'ingizni eslang
Stressli paytlarda sog'lig'ingizni eslash hech qachon muhim emas. Oziqlantiruvchi mahsulotlar - bu sog'liq va baxtning tarkibiy qismlaridan biri. Eng muhimi, hozirgi holatni hisobga olgan holda o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish va barcha imkoniyatlarni ishga solishdir. Endi o'zingizni cheklash, ortiqcha ish qilish vaqti emas, g'alati parhezni sinab ko'ring, o'zimizni boshqalar bilan taqqoslang yoki kamchiliklarga e'tibor qarating. Agar siz noaniqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tana yoki xavotir bilan bog'liq muammolar, bu vaqtni ongingiz va tanangiz bilan yangi, sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun foydalaning.