Keling, izohlaylik. Ko'p parametrlar mavjud. Ularning aksariyati sinovdan o'tkazilib, tibbiy tadqiqotlar tomonidan sinovdan o'tkaziladi. Ammo turli odamlardagi bir xil parhez teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu ajdodlarimizning genetik xususiyatlari, geografik farqlari va oziq-ovqat odatlari bilan bog'liq. Shuning uchun men universal parhez mavjud emasligiga chuqur aminman.
Xullasda o'tirganimizda nima bo'ladi? Og'irlikni yo'qotishni tanlash, odam qat'iy ravishda kesishni boshlaydi. Va darhol to'yinganlik / qoniqishni his qilishni boshdan kechiradi. Aksariyat hollarda u uglevodlarni tugatmaydi - miyamiz uchun zaruriy energiya. Bir necha kundan keyin bunday oziq-ovqat, parchalanish va ortiqcha ovqatlanish sodir bo'ladi. Biz kaloriyalarni keskin ko'rib chiqa boshlaymiz, ularni keskin kesib tashlang: masalan, ko'p sabzavotlar. Ayring shundaki, oshqozon ovoz bilan to'ldirilganligi sababli, zichlik (kaloriya miqdori) berilmaydi, natijada, "qismlar" dan oshib ketadigan uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yo'q kunduzi va yana uzilishlar kuni. Oshqozon alday olmaydi. U etarli kaloriya va hajmga muhtoj. Va bularning barchasi bitta taom! Bu uyg'unlik formulasi.
Vladimir Yarevko, Masseur
Boshqa bir xil teng darajada muhim qoida: FOYDALANUVCHI BO'LMAYDI: O'RNATILMAYDI, balki almashtirish! Faqat sizning tanangiz uchun ortiqcha stresssiz muvaffaqiyat qozonishimiz mumkin.
Kolbasa
Oziq-ovqat qo'shimchalari, glyutmamate natriy, natriy nitrit, antiseliners, bo'yoqlar kolbasa mahsulotlarining to'liq tarkibi emas. Ba'zi go'sht, juda ko'p tuz, ziravorlar, yog 'va nega sizning yuzingizda pimple, ajinlar paydo bo'lishi uchun endi hayron bo'lolmaysiz, albatta, yuzingizda va nihoyat ortig'ini aks ettirildi. Bu haqda o'ylab ko'ring, stratsiyalarda tovuq go'shti, churafshish kolbasaining kesilishiga qaraganda 2 baravar kamroq.
Kolbasa buyumlari tuz va / yoki ziravorlar bilan pishirilgan go'sht bilan mukammal almashtirilishi mumkin, agar siz narxni tahlil qilsangiz, u arzonlashadi.
Sharbatlar, gazlangan ichimliklar
Qovurilgan ichimliklar, birinchi navbatda, bizning oshqozonimiz uchun. Axir, ular bo'yoqlar, shakar va kimyo aralashmasidan boshqa narsa emas. Ular oshqozon va ichaklarning nomutanosibligiga olib keladi. Oshqozon osti bezi, jigar va buyrak ishiga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, kaloriya manbai. Ba'zi gazlangan ichimliklar kofeinni o'z ichiga oladi, ulardan foydalanish suvsizlanishga olib keladi. Paketli o'simliklar bu kimyo shakar, bo'yoqlar va "sharbat" tushunchasi bilan bog'liq bo'lmagan "sharbat" kontseptsiyasi bilan bog'liq bo'lmagan shakar, bo'yoqlar va boshqa ingredientlar ko'payadi. Ushbu sharbatlar yana oshqozon-ichak trakti va kengaytmaning sabablaridan biri muammolar manbai hisoblanadi.
Bu ichimliklar yangi sharbatlar, yashil choy, quritilgan mevalar yoki mavsumiy rezavorlar bilan almashtirilishi mumkin: muzlatgichlarning maksimal dozasini olish va mahsulot narxini tejashga imkon beradi.
Shirin
Biz shirinlikni yaxshi ko'ramiz, hech kim sir emas. Ammo u shirin bo'lsa ham, sumkadan shakar qoshig'ini yeyish uchun boshiga kimdir kelmasligi dargumon. Aslida, bizda yog 'kombinatsiyasi, ya'ni deyarli barcha qandolat mahsulotlari (kek, cookie, shokolad, shokolad, muzqaymoq) kompozitsiyasi yoqadi. Va agar retsept + tuz bo'lsa. Ya'ni, ushbu ingredientlarning maqbul kombinatsiyasi nafaqat mazali, balki eng haqiqiy qaramlikni shakllantirish. Bundan tashqari, katta qandolat mahsulotlarini shakllantirishda yurak-qon tomir tizimining ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan transjila mavjud, ularda semizlik va metabolizmga olib keladi va ortiqcha vaznning chiqindilariga olib keladi .
Shirin quritilgan mevalar, mayiz, yong'oq, mevalarni almashtirishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlarning barchasi atıştırmalıklar uchun ideal echimdir, ularsiz vakolatli vazn yo'qotishini tasavvur qila olmaydi.
Non
Oq non - bu rasmga yomon ta'sir qiladigan tezkor uglevodlar. Va hali undagi un ishlab chiqarish bizning ichaklarimiz tomonidan so'riladi va nafaqat vazn olishga, balki ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga ham olib keladi.
Bug'doy un mahsulotlarini almashtiring, javdar nonidan non yoki tostlarni ko'rish mumkin.
Tez ovqatlanish va tez ovqat mahsulotlari
Ushbu oziq-ovqatda hech qanday foyda keltirmaydi va bo'lolmaydi, shuning uchun sog'lom va to'g'ri ovqatlanishning birinchi qoidasi - bu tez ovqatlanish, chiplar, makkajo'xori va tez tayyorlangan sho'rva, köfte, nuggetlar va boshqa odamlar Kuchli vaznga ega bo'lish, bo'yoqlar, tatib ko'rish kuchaytirgichlari, kraxmalni o'z ichiga oladi.
Oddiy taomni tezlik va tez ovqatlanish uchun tez ovqatlanish: go'shtni (bir xil tovuq sotib oling) va bir xil taomlarni o'zingiz pishiring. Bu haqda aytmasangiz, bu qovurilgan go'shtlarni tushirish uchun, bir juft yoki qaynatilgan go'sht uchun pishirishni afzal ko'rish yaxshiroqdir. Va bu yaxshiroq va foydali bo'lgani sababli, vazn yo'qotish, tovuq ko'kragi, kurka ko'kraklari, baliq ko'kraklari (COD, Heck) uchun juda mos edi. Bu sizning maqsadingiz bo'lsa - vazn yo'qotish uchun ushbu mahsulotlar afzallikdir.
Mayonez, ketchup va tayyor bo'lgan soslar
Ushbu mahsulotlarning barchasi qo'shimcha vaznni olishga yordam beradi: avvaliga transjira, bo'yoqlar, quyuqlashlar, tuz, tuz, shilimshiqlar, natriy glutammat va boshqa juda norozi bo'lmagan ingredientlar, ular juda kaloriya.
Mayonez va boshqa yadgor bo'lmagan soslar Setlash va idishlar bilan bog'liq bo'lmagan yog 'yogurtlari, zaytun, zaytun va boshqa o'simlik moyi, sirka, limon sharbatisiz oddiy yog' yogurtini oddiy yog 'yogurtini almashtirish mumkin.
Makaron
Bug'doyning qattiq navlaridan makaron mahsulotlari o'z vaznimizga tahdid solmaydilar, ammo go'sht, kesloq, grinlar, saoslar va boshqa ingredientlar bilan birgalikda ular og'irlikni pasaytirishga hissa qo'shadigan muhim kuch qoidalaridan birini buzadilar oqsillar va uglevodlardan foydalanish.
Sincaplar va uglevodlarni bitta taomda aralashtirmang - siz tushlik uchun makaron bilan tovuq ko'kragi yo'qligingiz kerak. Bundan tashqari, vazn yo'qotishida kunning 2 soatidan keyin uglevodlardan foydalanishni butunlay tark etish va sabzavotli ovqat bilan birgalikda go'sht / baliqlarga pul tikish kerak.
Pirilgan guruch
Ushbu mahsulot tezkor uglevodlarni to'kish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa og'irlikning og'irligiga hissa qo'shadi va pasayishning oldini oladi. Ayniqsa, guruch go'sht, graj va kesmalar bilan birgalikda ovqatlanish shart emas.
Oq ranglarni eng oddiy karabulasini afzal ko'ring. Bu nonushta va tushirish uchun juda yaxshi echimdir. Kechqurun 500 gramm Cupvalhabvaldut donini to'kish uchun etarlicha qaynoq suv quyish kifoya qiladi, natijada 5-6 ta porridlash paytida bo'linadi va siz bir kun davomida detoks uchun dietangiz bor. Mazali, foydali va samarali.
Uzum
Agar sizda maqsadga ega bo'lsa, bu mevani suiiste'mol qilish shart emas - vazn yo'qotish kerak, chunki uzum tarkibida katta miqdorda shakar mavjud: og'irlikning kamayishi bo'lmaydi.
Uzum yashil olma, kivi, ananaslarni afzal ko'ring.
Alkogol
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar va buyrak uchun stressdir, ular ikki baravar ko'p, uch baravar ko'payadi. Spirtli ichimliklar tanani suvsizlanishiga olib keladi. Uning qabul qilinishi farovon va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar juda kaloriya: bu ishtahani rag'batlantiradi va ko'proq ovqatlanishga undaydi.
Spirtli ichimliklarni ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan, ichak peristalini rag'batlantiradigan, oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi va o't pufagidan olingan. Plyus gemoglobin darajasini oshiradi va go'sht bilan mukammal birlashtiradi.