Yallig'lanish - bu sizning tanangizning shikastlanishiga yordam beradigan tabiiy jarayon. Biroq, yallig'lanish surunkali shaklga kirsa, zararli. Surunkali yallig'lanish so'nggi haftalar, oylar yoki yillar davomida sog'liqni saqlash muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, yallig'lanishni kamaytirish va sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ko'p. Ushbu maqola yallig'lanishga qarshi parhez va turmush tarzining batafsil rejasi keltirilgan:
Yallig'lanish nima?
Yallig'lanish - bu o'zingizni infektsiya, kasallik yoki shikastlanishdan himoya qilishingizdir. Yallig'lanish javobining bir qismi sifatida tanangiz leykotsitlar, immunitet hujayralari va infektsiya bilan kurashishga yordam beradigan sitokinlar deb ataladigan moddalarni oshiradi. O'tkir o'tkir (qisqa muddatli) yallig'lanishni qizarish, og'riq, issiqlik va shishish kiradi. Boshqa tomondan, surunkali (uzoq muddatli) yallig'lanish ko'pincha tanangizda sezilarli alomatlarsiz sodir bo'ladi. Ushbu yallig'lanishning bu turi diabet, yurak kasalligi, jigar kasalligi va saraton kasalligi kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Odamlar semizlikdan aziyat chekayotganda surunkali yallig'lanish ham yuzaga kelishi mumkin. Shifokorlar yallig'lanishni qidirayotganda, ular sizning qoningizda bir nechta markerlarni, shu jumladan C-repotitein (CRH), Gootmysteine, TNF-Alpha va Il-6-ni tekshirishadi.
Iste'mol qilingan shakar sonini cheklang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sizning dietangizning roli
Agar siz yallig'lanishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ishlov berish mahsulotlaridan keyin taqiqlangan va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ovqatlanishni taqiqlamang. Parhezingizni antioksidantlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy narsalarga boy ovqatlanish va qayta ishlangan mahsulotlardan saqlaning. Antioksidantlar erkin radikallar darajasini kamaytirish orqali ishlaydi. Ushbu jet molekulalari sizning metabolizmingizning tabiiy qismi sifatida yaratilgan, ammo agar ular nazorat qilinmasa, yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Sizning yallig'lanishga qarshi parhezingiz har bir ovqat uchun oqsillar, uglevodlar va yog'larning sog'lom muvozanatini ta'minlaydi. O'zingizning tanangizning ehtiyojlarini vitaminlar, minerallar, tola va suvda qoniqishingizga ishonch hosil qiling.
Yallig'lanishga qarshi parhezlardan biri O'rta er dengizi parhezidir, ular ko'rsatilgan yallig'lanish markasini, masalan, CRP va IL-6 kabi kamaytiradi. Kam uglerod parhezi yallig'lanishni, ayniqsa semirish yoki metabolik sindromga chalingan odamlarga kamaytiradi. Bundan tashqari, vegetarian dietasi yallig'lanishni kamaytiradi.
Oldini olish uchun mahsulotlar
Ba'zi mahsulotlar surunkali yallig'lanish xavfi ortib borishi bilan bog'liq. Ularni minimallashtirish yoki to'liq bartaraf etish uchun:
Shirin ichimliklar: shakar va meva sharbatlari bilan ichimliklar.
Tuzlangan uglevodlar: oq non, oq pasta.
Pishiriqlar: cookie fayllari, konfet, kek va muzqaymoq.
Qayta ishlov berilgan go'sht: issiq itlar, bolyne, kolbasa.
Qayta ishlangan gazaklar: krakerlar, chiplar va pretzels.
Ba'zi moylar: tozalangan urug'lar va o'simlik moylari, masalan, soya va makkajo'xori moyi kabi.
Transjira: qisman vidrodorlangan ingredientlar bo'lgan mahsulotlar.
Spirtli ichimliklar: spirtli ichimliklarning haddan tashqari iste'moli.
Bir oz qizil sharob foyda oladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sog'lom ovqat
Ratsionda ushbu yallig'lanishga qarshi mahsulotlarni qo'shing:
Sabzavotlar: brokkoli, karam, Bryussel karam, karam, karam.
Mevalar: rezavorlar ayniqsa uzum va gilos kabi ranglardir.
Foydali yog'lar: avakado, zaytun, zaytun moyi va hindiston yong'og'i yog'i.
Yog'li baliq: qizil, sardorlik, seld, makkel va arovovlar.
Yong'oq: bodom va boshqa yong'oq.
Qalampir: shirin qalampir va chili qalampir.
Shokolad: qora shokolad
SPRESSESSESSASASALARI: Naverik, Fenugreek, doljin va boshqalar.
Choy: yashil choy
Qizil sharob: erkaklar uchun kuniga 5 untsiya (140 ml) va 10 oz (280 ml).