Ideal bel uchun mashqlar to'plamini to'g'ri tanlash uchun siz uning deformatsiyalari qanday sabablarni tushunishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
Sabab raqami - umurtqa pog'onasi holati.
Sabab raqam - kuch madaniyati.
Sabab raqami - gormonal muvaffaqiyatsizliklar.
Sabab № 4 - umuman hayot tarzi.
"Men belni qaytarib berishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni taklif qilaman. Barcha mashqlar ko'p funktsiyali. Kichik mushaklarni katta mushaklarning ishiga ulash kerak. Ular "charchagan" katta mushaklarga "qolish" va "ajralib turishga", shuningdek, beldagi yog 'va mikroraliligini buzadigan ichki a'zolardagi yog' uchun javobgardirlar . Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mayda mushaklar.
To'g'ri ishlab chiqilgan bo'lsa, tegishli darajada. "
Dastlabki mashg'ulotlardan oldin Evgeniya Mazurdan Kengash:
"Sinflar uchun chuqur nafas olish uchun korpusning barqaror pozitsiyasini qabul qilish kerak (havo bilan to'ldirilgan havo bilan). Vaziyat davomida vaziyat davomida nafas olish yuzaki, chunki bosim kuchaymasligi uchun (bu to'liq nafas olishning kechikishi bilan ko'payishi mumkin). Jismoniy mashqlar oxirida - chuqur ekshalasiat. Nafasingizni tiklash uchun dam oling. Endi turaylik!
1. "Meraid" mashqini bajaring: Eugene-da ko'rsatilgan
Foto: Natalya Popova.
Aleksandra takrorlaydi.
Foto: Natalya Popova.
2. "Plank" burg'ulash sharlarga urg'u berish bilan to'g'ri qo'llar bilan.
Foto: Natalya Popova.
3. Endi muvozanatli "Plank" (O'yinli to'pga o'ting).
Foto: Natalya Popova.
4. Bel uchun juda samarali mashq: yordamchi uskunalar yordamida past surish.
Foto: Natalya Popova.
5. Chiroyli belni shakllantirishga yordam beradigan "Kandasan" mashqlari.
Foto: Natalya Popova.