Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizni ishlashga majbur qiladigan va tanangizni sjhigalllo kaloriyalariga talab qiladigan har qanday harakat sifatida belgilanadi. Jismoniy faollik turlari, shu jumladan suzish, yugurish, yurish, yurish, yurish va raqslar, va bular faqat ba'zilari. Faol turmush tarzi jismoniy va ruhiy salomatlikning ko'plab imtiyozlarini keltirib chiqarishi isbotlandi. Bu sizga ko'proq yashashga yordam berishi mumkin. Doimiy mashqlar tanangiz va miyaga foyda keltiradigan 7 ta asosiy usul:
Bu sizni baxtli qilishi mumkin
Mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va depressiya, tashvish va stress hissiyotini kamaytiradi. Sport miyaning qismlarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu stress va xavotirni tartibga soladi. Shuningdek, u ruhiy tushkunlikni olib tashlaydigan serotonin va norepinefrinning gormonlariga nisbatan sezgirligini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, mashqlar ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi va og'riqni idrok etishga olib keladi. Mashqlar tashvishlardan aziyat chekayotgan odamlarning alomatlarini kamaytirishi ko'rsatildi. Shuningdek, bu ularning ruhiy holatini eng yaxshi amalga oshirishga va ularning qo'rquvlaridan chalg'itishga yordam beradi.
Aslida, depressiya tashxisi qo'yilgan 24 ayolning ishtiroki shuni ko'rsatdiki, har qanday intensiv mashqlar tushkunlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirdi.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qiziqarli narsa, sizning mashg'ulotingiz qanchalik qizg'in ekanligini anglatadi. Sizning kayfiyatingiz ularning intensivligidan qat'i nazar mashqlarni yaxshilashi mumkin. Aslida, depressiya tashxisi qo'yilgan 24 ayolning ishtiroki shuni ko'rsatdiki, har qanday intensivlik mashqlari depressiya tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirdi. Kayfiyat uchun mashqlarning ta'siri shunchalik kattaki, sport o'ynash to'g'risida qaror qisqa vaqt ichida ham muhimdir. Bir o'quv mashg'ulotida, odatda sport bilan shug'ullanish yoki davom ettirish bilan shug'ullanib, ularni ikki hafta davomida to'xtatish yoki to'xtatish bilan shug'ullanishgan. Sport o'ynashni to'xtatganlar, salbiy kayfiyatning oshishi kuzatildi.
Bu vazn yo'qotish paytida yordam berishi mumkin
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz turmush tarzi og'irlik va semirishning asosiy omili. Og'irlikni yo'qotish mashqlarining ta'sirini tushunish uchun mashqlar va energiya sarfi o'rtasidagi munosabatlarni tushunish muhimdir. Sizning tanangiz energiyani uchta usulda iste'mol qiladi: oziq-ovqat hazm qilish, mashqlarni bajarish va yurak urishi va nafas olish kabi organizm funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Ratsion paytida kaloriya iste'molining pasayishi vazn yo'qotishini sekinlashtiradigan metabolik stavkani kamaytiradi. Aksincha, muntazam mashqlar ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradigan va vazn yo'qotish uchun yordam beradigan metabolizm tezligini oshiradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'ir mashqlar bilan atobik mashqlarning kombinatsiyasi yog'ni yo'qotish va vaznni saqlash uchun muhim bo'lgan mushaklarning yo'qolishini maksimal darajada oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bu sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz uchun foydalidir.
Mashqlar kuchli mushaklar va suyaklarni yaratish va qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi. Og'ir og'irliklar kabi jismoniy faoliyat mushaklarning massasining ko'payishini etarli miqdordagi oqsil iste'mol qilish bilan uyg'unlashtirishni rag'batlantirishi mumkin. Buning sababi mashqlar mushaklaringizning aminokislotalarni singdirish qobiliyatiga hissa qo'shishga yordam beradi. Bu ularga o'sishiga va ularning qulashini kamaytirishga yordam beradi. Yoshi bilan odamlar mushaklarning massasi va funktsiyalarini shikastlanishga olib keladigan mushaklarni yo'qotishga moyil. Mushak massasi va yoshi bilan mushaklarning yo'qolishini kamaytirish uchun muntazam jismoniy faoliyat zarur. Bundan tashqari, mashqlar young yoshdagi suyak zichligini barpo etishga yordam beradi va osteoporozni yanada etuk yoshda bo'lishiga yordam beradi. Qizig'i shundaki, gimnastika yoki yugurish yoki g'ayrioddiy zarba yuki kabi katta ta'sirli yuk bilan mashqlar, masalan, suzish va velosiped kabi sport zichligiga ega.
Bu sizning energiya darajangizni ko'payishi mumkin.
Mashqlar sog'lom odamlar uchun energiya manbai, shuningdek turli kasalliklardan aziyat chekadiganlar uchun real javobgar bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 haftalik muntazam mashqlar doimiy charchoqni aytib o'tgan 36 sog'lom odamda charchoq hissini kamaytirdi. Bundan tashqari, mashqlar surunkali charchoq sindromi (Shu) va boshqa jiddiy kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlarga energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Aslida, mashqlar Shoga davolashda, shu jumladan dumni yo'qotish va cho'zish yoki davolanishning to'liq yo'qligi kabi passiv davolash usullaridan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Bundan tashqari, mashqlar saraton, OIV / OITS va bir nechta skleroz kabi ilg'or kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlarga energiya darajasini oshirishi kuzatildi.
U surunkali kasalliklarning xavfini kamaytirishi mumkin
Doimiy jismoniy faoliyatning yo'qligi surunkali kasalliklarning asosiy sababi hisoblanadi. Doimiy mashqlar insulin sezgirligini, yurak-qon tomir tizimi va tana tarkibini yaxshilaydi, ammo qon bosimi va qon yog 'darajasini kamaytiradi. Aksincha, muntazam mashqlarning etishmasligi - qisqa muddatda ham qorin bo'shlig'ining sezilarli o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa 2 ta diabet, yurak xastaligi va erta o'lim xavfini oshiradi. Shuning uchun, kunlik jismoniy faoliyatni qorin yog'larini kamaytirish va ushbu kasalliklarni rivojlantirish xavfini kamaytirish tavsiya etiladi.
Mashqlar qon oqimini rag'batlantirishi va terining qarishining ko'rinishini kechiktirishga yordam beradigan teri hujayralarini moslashtirishi mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Terining sog'lig'iga yordam beradi
Tanada oksidlovchi stress sizning teringizga ta'sir qilishi mumkin. Oksidlantiruvchi stress tananing antioksidan himoyalanganida erkin radikallar hujayralar tomonidan qo'llaniladigan zararni to'liq bartaraf etolmaydi. Bu ularning ichki tuzilmalariga zarar etkazishi va teringizni buzishi mumkin. Jiddiy va charchagan jismoniy mashqlar oksidlovchi zararga hissa qo'shishi mumkinligiga qaramay, muntazam ravishda mashqlar hujayralarni himoya qilish uchun tabiiy antioksidant ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Shunga o'xshab, mashqlar qon oqimini rag'batlantirishi va terining qarishining ko'rinishini kechiktirishga yordam beradigan teri hujayralarini moslashtirishga olib kelishi mumkin.
Bu miyangiz va xotirangizga yordam berishi mumkin.
Mashqlar miya ishlashini yaxshilashi va xotira va aqliy qobiliyatlarni himoya qilishi mumkin. Birinchidan, u miyaga qon va kislorod oqimiga olib keladigan yurak tezligini oshiradi. Shuningdek, u miya hujayralarining o'sishini ta'minlaydigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Bundan tashqari, surunkali kasalliklar miyangizga foyda keltirishi mumkinligi sababli, jismoniy mashqlarning oldini olish qobiliyati, chunki bu kasalliklar uning funktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin. Doimiy jismoniy faoliyat qariyalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki qarish oksidlovchi stress va yallig'lanish bilan birgalikda miyaning tuzilishi va funktsiyalarida o'zgarishlarga yordam beradi. Mashqlar Xipokampus tomonidan majburan, miyaning bir qismi, xotira va o'qitish uchun hayotiy, hajmining oshishi bilan bog'liq. Bu qariyadagi aqliy qobiliyatlarni yaxshilashga xizmat qiladi. Va nihoyat, mashqlar miyaning o'zgarishini kamaytirishi isbotlandi, bu Altsgeymer kasalligi va shizofreniyaga olib kelishi mumkin.