Garchi ko'pgina parhezga murojaat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz yoqtirgan narsani topishingiz mumkin bo'lgan va siz eng uzoq vaqt davomida ko'rinadigan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan narsani topishingiz mumkin. Bu erda 5 ta sog'lom ovqatlanish, uning samaradorligi ilmiy isbotlangan:
Qattiq mahsulotlardan past karbiq dietasi
Qattiq mahsulotlardan yasalgan past karbiq parhez, vazn yo'qotishi, salomatlikni yaxshilash va kasallik xavfini kamaytirish uchun juda kam. Bu sizning maqsadlaringizga qarab uglevodlar iste'molini iste'mol qilishni aniq sozlash imkonini beradigan moslashuvchan. Ushbu parhez sabzavot, go'sht, baliq, tuxum, mevalar, yong'oq va yog'larga boy, ammo u kam kraxmal, shakar va qayta ishlangan mahsulotlar - bo'sh uglevodlarning odatiy manbalari mavjud.
O'rta er dengizi parheziga ko'plab sabzavotlar, mevalar, baliq, qushlar, butun dona, dukkakli, sut mahsulotlari va zaytun moyi kiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'rta er dengizi parhezi
O'rta er dengizi parhezi juda yaxshi dietadir. Bu, ayniqsa yurak kasalligining oldini olish uchun samarali. Xiyobon odatda O'rta er dengizida va 20-asrdagi O'rta er dengizida iste'mol qiladigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, u ko'plab sabzavotlar, mevalar, baliq, qushlar, butun dona, dukkakli mahsulotlar, sut mahsulotlari va birinchi sovuq bosilgan zaytun moyini o'z ichiga oladi.
Paledayte
Paleodete juda mashhur parhez bo'lib, bu vazn yo'qotish va sog'lomlashtirish uchun samarali. Hozirgi kunda bu dunyodagi eng mashhur dietadir. U insoniyatning ba'zi paleolitik ajdodlari uchun mavjud bo'lganlarga o'xshab, davolanmagan mahsulotlarga e'tibor qaratadi.
Vegane dietasi
So'nggi o'n yillikda vegetar parhez tobora ommalashib bormoqda. Bu bir qator sog'liqni saqlashning bir qator afzalliklari, jumladan, vazn yo'qotish, yurakni kuchaytirish va qonli qand miqdorini yaxshiroq. Diyet faqat o'simlik taomiga asoslangan bo'lib, hayvonlarning barcha mahsulotlarini ishlab chiqarishni istisno qiladi.
Gilajak parhez
Glutensiz dietasi bug'doy, javdar va arpa tarkibida joylashgan proteinli gleykovik intizinli odamlar uchun zarurdir. Eng maqbul salomatlik uchun siz haroratda kleykovina bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Glutensiz tez ovqatlanish hali ham zararli.
Glutensiz parhez unni yo'q qiladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Hech bo'lmaganda kamida bittasi chidab bo'lmaydigan vazifa tuyulishi mumkin. Biroq, ba'zi ovqatlanish sxemalari ilmiy asosga ega, boshqalarning afzalliklari ko'pincha faqat odamlarning tajribasiga asoslanadi. Agar siz vazn yo'qotishni yoki salomatlikni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, tadqiqot orqali tasdiqlangan parhezni topishga harakat qiling. Beshta misol keltirilgan - boshlanish uchun yaxshi nuqta.