Hammamiz turli shaharlarda, hatto turli mamlakatlarda ham yashaymiz.
Elena Dereli Londonda o'z o'rnini topdi.
U 32; Onlayn poyabzal do'konida, juma kunlari, hamma kabi dam olish va bir nechta bloglarni olib boradi. Uning qiziqishlari orasida chiroyli narsalar, go'zal odamlar, onlayn xarid qilish, kosmetologiya, boltmologiya, restoranlar, dahshatli filmlar va fitness.
Uning bilimlari va taassurotlari, u ayol o'quvchilari bilan baham ko'rishga tayyor. Chet ellikga qanday turmush qurish kerak? Londonda baliq va chiplarni iste'mol qilish kerakmi? Neftsiz qancha taom tayyorlash mumkin? Birinchi ustun "ayol" oqimining bahoriga ta'sir qiladi. Ha, Buyuk Britaniyadagi qizlarni qizlarni qoldirib, vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanishini o'ylashni to'xtatmang.
"Hayotim uchun men turli xil ovqatlanish tizimlari va parhezlarini sinab ko'rdim, men boshqa birovning tajribasiga qiziqaman.
Va bu qanday xulosalar:
biri. Gamburger parhez qilinmaydi. "Ikkala stulda qanday o'chirish va o'tirish kerak" tizimining retseptlari hech qachon vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Don nonidan va bir oz qovurilgan tovuq ko'kragidan parhez sendvichlari yo'q. Kam kaloriya mayonez va yogurt yo'q. Bularning barchasi allaqachon mavjud bo'lgan og'irlikni saqlash yaxshi, ammo qo'shimcha kilogrammni to'lash uchun mos emas.
Shuning uchun mening printsipim: Kilo berganimda, kamdan-kam hollarda va iloji boricha sodda tarzda tayyorlashga tayyor. Ushbu murakkab retseptlar hali ham mazali parhez oziq-ovqat va psixologik: Siz ularni o'qiyotganda o'qiysiz, pishirishni, pishirishni yaxshi ko'rasiz, bu Vaxanali bilan birga pishiring. Keyin ovqatlaning. Va yana ovqat pishiring va yana ovqatlaning va sousni kuzatib boring ... Qisqasi, bularning barchasi sizni oshxonada qoldiradi va bularning barchasi sizni kechiktiradi va bularning barchasi sizni tark etishdan saqlanish kerak.
2. Men fitnessga ishonaman. Ammo men ozuqa cheklovlariga ishonaman. Agar siz allaqachon to'liqlikka moyil bo'lsangiz va sport zalida eshakni tashlamoqchi bo'lsangiz, nimani tushunishingiz kerak:
a) suzish nafaqat BEP;
b) bu sizning tanangizni abadiy o'zgartirmaydi va sport zalingiz bekor qilinganda, yog 'qaytariladi va uyingizdagi mushaklaringizning tepasida yonadi;
c) Agar siz mening hayotimni davom ettirish uchun jiddiy suzishni boshlasangiz;
d) fitness bloggerlarida ko'r-ko'rona harakat qilmang - mutlaq ishchilar sport zallari. Ular ajoyib va aniq bo'lganlar "hamma narsa, hiyla-nayranglar va dushanbadan sport zaliga sport zaliga sotib olishadi". Agar siz butun turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, yaxshi fikr. Bu sizga juda ajoyib burilish, men sizga ikki marta o'ylashingizni maslahat beraman: Siz tortasizmi?
Ko'pincha to'g'ri javob "yo'q". Aniq va sovuqni tushunish kerak, bu erda murosa ideal ko'rinishi va hayotingizning sifati va uning hayotining sifati bilan ishlaydi. Agar siz doimo yog 'uglevodlarning nisbatini doimiy ravishda ko'rib chiqishga tayyor bo'lsangiz, sport zalida yashang, oiladan alohida iste'mol qiling - yaxshi vaqtda! Ammo agar siz alangani yoqmasang, ehtimol, ehtimol, xafagarchilikdan pir bo'lgan holda tushasiz.
Darhol oltin uchun dono bo'lmang, hech bo'lmaganda bronzani boshlang.
Shuning uchun men o'zim uchun tanladim: Kunduzgi uy uyali uy uyali uy-sport uyi gilamentida men allaqachon sinovdan o'tgan komplekslardan qo'llaniladi. Ba'zida - basseyn va pilat.
Elena Deleli: "Ko'chib o'tishni to'xtating - bu chekishni tashlash yoki ichish kerak."
3. Har bir organizm uning ovqatlanishiga mos keladi. Kimdir sutni yog'diradi, kimdir nondan yuguradi. Men darhol "qalin" yangi sharbatlar (paketlarda men uni maqbul deb hisoblamayman) va makaron mahsulotlari, ammo shokolad bunday qo'shimchalar bermaydi.
Sog'lom ovqatlanishda umumiy qoidalar mavjud, ular juda mashhur. Siz ham shishgan va "shishgan" siz ham sizdan "shishgan" ovqatingiz bor. Bularning barchasi faqat shaxsiy tajribada tushunish mumkin.
to'rt. Ko'chib o'tishni to'xtating - bu chekishni yoki ichishni qanday tashlashni anglatadi. Bir paytlar men endokrinologik bo'limda yotar edim va bir marta bizda palata atrofidagi qo'shnilar bilan suhbatlashdik, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu payt shifokor, juda tajribali mutaxassis, men uning savoliga savol berdim. "Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi aralash - bu och salom, - jiddiy javob berdi u.
"Otol" bu masalada bo'lmaydi. Bu irodali iroda. Agar kilogrammlar to'plamiga moyil bo'lsa, siz ko'p narsalarni berishingiz va kechqurun och tuzlarni yutishni o'rganishingiz kerak.
beshta . Aytgancha, endokrinologlar haqida. Agar siz "havodan shoshilsangiz" - shifokorga tashrif buyuring. Agar sizning TTG (Thirotrop gormoningiz) haddan tashqari haddan tashqari ko'p bo'lsa va t4 gormoni kamroq bo'ladi, so'ngra bitta suvga o'tiring, siz hali ham semirib, shishib ketasiz. Endokrinolog sizning o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuning uchun keyingi yo'lni mahkamlash osonroq bo'ladi.
6. Vaqtinchalik narsa sifatida oziq-ovqatda cheklovlar olishning iloji yo'q. Ba'zilar qo'shimcha kg yo'qotish va keyin asta-sekin yog'larni qaytarish uchun asta-sekin va "qandaydir tarzda" semizlarni qaytarish uchun.
Agar to'liq bo'linishning tendentsiyasi bo'lsa - hamma narsa, qovurilgan kartoshka va poshty poya solingan kartoshka bilan to'ldirilgan kartoshka haqida jarima unutishi kerak. Abadiymi? Yo'q, abadiy emas. Siz ularga yiliga bir necha marta zavqlanishingiz mumkin - ekzotik taom sifatida.
Ammo har kuni oziq-ovqat bo'lmasligi kerak: yo'qotmang, tananing vazni to'plamiga moyillikni yo'qotmaymiz.
7. Har qanday vazn yo'qotish yoki "shift" vaqt talab etadi. Diyet oyiga yuklash, siz kilogramm tezda ketmasligi kerak. Tanani tezlashtirish uchun oxirgi muddat bering. Bundan tashqari, vaznni tashlab, yana ortiqcha ovlashni boshlasangiz, xursand bo'lish shart emas, siz og'irliklarga erishishni ko'rmaysiz. U kelmaydi, hech qaerga ketmaydi, shunchaki va vaqt talab etadi.
sakkiz. Men "keng suyaklarga" ishonmayman. X-Ray shuni ko'rsatadiki, barchaning suyaklari bor. Yana bir narsa shundaki, muammoli joylar mavjud va bu "nok" bilan bir nechta ekranlar kesib tashlangan "nok" deb atamaga kelish yaxshiroqdir. Ammo qabul qilishdan oldin, siz raqobatlashishga harakat qilishingiz kerak va darhol skeletda murabbo.
to'qqizta. Men suv muxlisiman. Suv - bu choy emas, va choy emas - siz juda ko'p ichishingiz kerak. Bu hamma narsaga yordam beradi: teri namlanadi, ovqat hazm qilish yaxshi ishlaydi, metabolizm ham tashkil etilmoqda.
Hamma kvartira, menda suv idishlari bor. Uyda bo'lganimda, u doimo qo'lida. Men ko'zoynakdan ichmayman, faqat 250 ml kichik idishga, tajribam ila ichaman.
10. Men vazn yo'qotishim kerak bo'lganda, men bug'da o'tiraman. Ya'ni past alyuminiy parhez. Men oziq-ovqat mahsulotlarini faqat bir martalik qozonda tayyorlayman va men biron bir joyda sariyog 'qo'shmayapman. Men yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechmayman, ammo bu foydali armiya, losos, tovuq plomba, tuxum, avakado va boshqalar. Kechki ovqat, protein + sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Men iloji boricha sodda tayyorgarlik ko'rmoqdaman, lekin neft qo'llarga va kuniga 1200-1400 kkalga "mos" ni ham bosmaydi. Bu juda yaxshi natijalarni beradi, og'irlik davom etadi.
Va aldovlar bir oz axlatdan, ular endi xohlamaysizlar, "parhezsiz eskirgan" kabi.
Muallifning muallifi Elena Deleli.
Ayolxitda blog qilishni xohlaysizmi? Manzilga yozing: [email protected] "Bloglar" ni belgilab qo'ydi.