Mashqlar haqida gap ketganda, o'zingiz yoqtirgan narsani aniqlash odatdagi jismoniy faoliyatning kaliti. Ta'lim juda qiziqarli bo'lsa va siz uni intizorlik bilan kutyapsiz, unga yopishib, yaxshilanishni davom ettirasiz. Agar ushbu mashq sizning sog'lig'ingizni va jismoniy shaklingizni turli yo'llar bilan yaxshilashi mumkin bo'lsa, shunda Hula Huping qutqaruvga keladi. Ushbu maqola halqa bilan mashg'ulotlar foydasi va sizga yordam beradigan qadamlarni ko'rib chiqamiz.
Hula-xalani qo'llab-quvvatlashning afzalliklari qanday?
1. Kaloriyalarni yoqing. Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, kalsa, siljish va qorin raqsi kabi boshqa aerobik mashqlar bilan solishtiring, bu kaloriyalar yoqilganda. Aslida, o'rtacha ayollar 165 ta kaloriya yonishi mumkin va erkaklar halqaning o'ralgan uchida 30 daqiqali sessiya uchun 200 kaloriya.
2. Yog 'va santimetr yoqadi. 2015 yilning kichik o'rganish natijalariga ko'ra, agar siz bel va kestirib santimetr yo'qotishni xohlasangiz, halot siz jismoniy mashqlarning to'g'ri ko'rinishi bo'lishi mumkin, ayniqsa hal qiluvchilarni og'irlik bilan ishlatsangiz. 13 ayol tomonidan ishlab chiqarilgan Hula Houping dasturini baholaydigan tadqiqot ayollar o'rtacha 3,4 sm ni, beli atrofida va kestirib, 1,4 sm ni yo'qotdilar.
3. Yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi. Siz halqa bilan muntazam shug'ullanayotganingizdan so'ng, yurak urishi ko'payadi, o'pkangiz yanada kuchayadi va qon oqimini yaxshilaydi. Shuningdek, siz ham aerobik zonada ko'proq vaqt sarflaysiz, kaloriyalarni yoqish va yurak salomatligini mustahkamlaysiz.
HULU-HUK bir vaqtning o'zida mashq qilish va oila bilan vaqt o'tkazish usullaridan biridir
Foto: Sifatlanmagan.com.
4. po'stloq mushaklarini tayyorlaydi. Agar siz HULU-DEAS-dan foydalangan bo'lsangiz, halqani beliga ushlab turish uchun kestirib, qancha turishingiz kerakligini bilasiz. Shunday qilib, Hula-hup ko'chib o'tishni davom ettirish uchun sizga kuchli po'stloq mushaklari va yaxshi sonli harakatchanlik kerak. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini, shuningdek qorin va kestiribning murakkab mushaklarini maqsad qilish va o'rgatishning ajoyib usuli.
5. Balansni yaxshilaydi. Amerika kengashining so'zlariga ko'ra, sizdan yordam berish va qo'llab-quvvatlashni saqlab qolishni talab qiladigan jismoniy faoliyat, jismoniy mashqlar, har qanday jismoniy faoliyat, muvozanatni saqlab qolishga yordam beradi.
6. Tananing pastki qismidagi mushaklarni ishlab chiqing. Halqa bilan, nafaqat po'stlog'ning mushaklari o'qitiladi. Tananing pastki qismidagi mushaklar, shu jumladan subriceps (old tomoni), tendonlar (kestirib orqa yuzasi), dumba va ikra og'irligi bilan og'irlikni his qilsangiz, bu og'irlikni his qilsangiz, bu og'irlikni his qiladi. Orqa tomondan oldinga va orqaga qaytish uchun siz harakatni kuchaytirish uchun katta oyoq mushaklari va dumbalarni ishlatishingiz kerak.
7. Oilaviy faoliyat. Oila bo'lsa, mashg'ulot o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Hula-umid bir vaqtning o'zida mashq qilish va oila bilan vaqt o'tkazish usullaridan biridir. Farzandlaringizni, turmush o'rtog'ingizni, sherigingizni, sherikingizni va har bir kishini qiziqtiradigan fitnessdan foyda olishni istagan har bir kishini halol bilan birga bo'ling. Siz hatto uni belida ushlab turishi mumkinligiga qarab, siz uni o'ynashingiz mumkin.
8. Arzon va ko'chma. Hula-umid, sport zaliga, gavjum fitness mashg'ulotlarida yoki karyotermandan foydalanish uchun navbatda emas. Bundan tashqari, u juda arzon va siz bu mashqni deyarli har qanday joyda, shu jumladan yashash xonasi, old hovli yoki garajni qilishingiz mumkin.
Siz boshlashingiz kerak bo'lgan narsa - bu halqa va ko'chish joyi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qayerdan boshlanish kerak?
Siz boshlashingiz kerak bo'lgan narsa - bu halqa va ko'chish uchun joy. Sizga to'g'ri yo'lda turishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:
Tegishli o'lchamdagi halqani toping. Mashg'ulotlaringizning muvaffaqiyati ko'p jihatdan tanlangan halqaning hajmiga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar uchun maslahat: Sekin-asta aylanishni boshlash uchun kattaroq halqani ishlating. Agar iloji bo'lsa, sotib olishdan oldin halqani sinab ko'ring.
Eng yaxshi vaznni tanlang. Agar siz HULO-HUP-ni tortish bilan tanlasangiz, yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi amaliy qoida - 0,5-1 kg og'irlikdagi halqa bilan boshlang. Kuchliroq bo'lganingizda, to'g'ri traektoriyani saqlab qolsangiz, shunga o'ting, ammo to'g'ri traektoriyani saqlab tursangiz.
Videoni tomosha qiling. HULU HUP-dan qanday foydalanishni aytadigan bir nechta onlayn darslar mavjud.
Qisqa mashqlar bilan boshlang. Hula Huping bilan, siz tanangizni o'rganasiz, halovarlik tizimi bilan ishlayotganda, halol bilan to'g'ri harakatlanish kerak. Shu sababli, siz qisqaroq mashg'ulotlardan boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Kuniga ikki yoki uch daqiqali darslarni o'tkazishga harakat qiling. Siz kuchliroq bo'lganingizda, har bir mashg'ulotga vaqt qo'shishingiz mumkin.
Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Hula Huping nisbatan xavfsiz bo'lsa-da, bir nechta maslahatlar mavjud:
To'g'ri shaklni qo'llab-quvvatlang. Spirtni to'g'ridan-to'g'ri ushlab turing va siz mashq qilayotganda uy-joy cho'zilgan. Beldagi egilishdan saqlaning.
Mos keladigan kiyim kiying. Tanangizga mos keladigan kiyim kiying, masalan, yoga shimlar yoki velosiped shorti va o'rnatilgan ko'ylak. Siz mato kestirib, halqaga aralashmaydi, degan matoni kerak.
Agar sizda jarohati bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Agar sizda orqa jarohat yoki surunkali og'riq bo'lsa, HULE-Compni sinab ko'rishdan oldin, siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishdan oldin shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.