1 variant
Nonushta: Suvdagi porridg (karabuğday, gerkules), 200 g. O'simlik choy. 1 ta achchiq shokolad.
Atiring: Asal bilan pishirilgan olma, 1-2 dona. RHO asarlari.
Kechki ovqat: Squid, tuxum (oqsillar) bilan salat, Xitoy karam va kam yog'li smetana, 150-200 g. Yashil choy.
Kechki ovqat: Baliq, 150-200 g, gulkaram yoki brokkoli, 250-300 g bug'da pishirilgan. Kefirni kamaytirdi - 0,5 litr.
2-variant.
Nonushta: Kartoshka suvda kartoshka pyuresi, 150-200 g. Yashil choy. ½ Zafyra yoki 1 boqish.
Atiring: Shakarsiz pishirilgan nok, 1-2 dona.
Kechki ovqat: Qaynatilgan yoki pishirilgan parranda go'shti (terisiz ko'krak), 150-200 g. Shakllangan qovoq.
Kechki ovqat: Tevroriy tvorog, 150-200 g, Kissel.
3-variant.
Nonushta: Spagetti pishloq bilan (30 g) - 150-200 g. Yashil choy, marmlada, 1 dona.
Atiring: Banan, 1 dona.
Kechki ovqat: Sabzavot sho'rva, 150-200 g va qaynatilgan go'sht, 150 g zerikarli atirgul.
Kechki ovqat: "Motka" salatasi (xom lavla, sabzi va karam), 250-300 g, past semiz kefir.
Natalya Grishin
Natalya Grishina, K. M. N., gastroenterolog, ovqatlanish:
- Siz kichik bilan boshlashingiz mumkin: dieta, chekish, chekish, kofe va alkogoldan tuzni yo'q qiling. Ammo har kuni o'zingizni quvontirishingiz kerak: bir parcha qattiq pishloq, qora shokolad, marmelad, marshmallow. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va og'iz nuri bilan bog'liq bo'lgan talon-taroj qilishga yordam beradi, og'ir ziyofatlardan keyin zaharlanish mumkin. Rejimni normallashtirish va kechqurun o'n birdan kechiktirmay yotish kerak. Uxlab qolish osonroq bo'ldi, yarim soat yotishdan oldin yurish tavsiya etiladi. Go'shtni baliq yoki dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkin, parhezga bir nechta yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shing. Sabzavotlar qaynatiladi, juft yoki güveç uchun pishiring. Kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlanish juda muhim, oxirgi marta uxlashdan oldin ikki soat ovqatlanishingiz mumkin. Shuni unutmangki, kuniga sog'lom odam minimal bir yarim litr suv kerak. Agar oshqozon-ichak kasalliklarining kuchayishi boshlansa, parhez yanada qat'iyroq bo'lishi kerak: birinchi kunlarda pyuresi bilan cheklash maqsadga muvofiq bo'lishi kerak, kartoshka pyuresi, kartoshka pyuresi, atirgul va o'tlar, jizellar. Bularning barchasi suvda bo'lishi kerak. Agar epigastral hududda og'irlik va og'riq bo'lsa, oziq-ovqat, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, diareya, qusish va tarixdan nafratlanish (oshqozon osti bezi yallig'lanishi), keyin siz "tez yordam" deb atashingiz kerak.