Esimda, Hippokrat: "Siz nima yeysiz", deyishadi. Shuning uchun bu juda muhim ovqatlanish, bu juda yaxshi istak, bu sizning hayotingizdir. To'g'ri ovqatlanish uchun siz katta kuch va ko'p pul sarflashingiz shart emas. Iroda kuchiga ega bo'lish kifoya.
Avvalo, un, tez ovqatlanish, shuningdek, parhezingizdan yirtilgan ovqatni istisno qilish kerak. Biroq, siz darhol to'g'ri ovqatlanishga bormaslik kerak - baribir, tanangiz allaqachon ko'p sonli sun'iy qo'shimchalar uchun ishlatilgan. Biz asta-sekin ovqatlanishingizga foydali oziq-ovqat qo'shishi kerak. Mahsulotlarni qanday qilib birlashtirishni va ovqat eyish mumkinligini bilish juda muhimdir.
"Minimal to'rtta ovqat bo'lishi kerak: nonushta, tushlik, kechki ovqat va yana bir necha marta aperatiflar", deydi dietolog Nurura Dianova. - Agar siz bolalar bog'chasining rejimini eslasangiz, u ideal: asosiy ovqatlanishdan tashqari, ikkinchi nonushta bor, bu erda musht bor. Ba'zi odamlar hali ham kechqurun ovqatga ehtiyoj bor, keyin uxlashdan oldin bir yarim yoki ikki soat davomida ovqatlanishingiz va achitilgan fermentli ichimliklar olishingiz kerak. Bunday yaxshi strategiya juda yaxshi, u xoletsistit effektiga ega - o't pufagida tosh shakllanishining oldini olish, shuningdek, ichak mikroflorasi uchun foydalidir. "
Har kuni ovqatingizni to'g'ri tomon o'zgartirib, siz energiya zaryadini his qilasiz, oshqozonda, shuningdek boshliqni his qilasiz. O'zingizni qaytarib olganingizdan so'ng, zararli ovqatni (chiplar, koks va boshqalar) sotib olish uchun jim bo'ling, siz yangi sabzavotlarga borasiz, bu tovuq ko'kragiga va kurkaga arziydi. Kuniga kamida 30 ml og'irlikdagi suvni ichish juda muhimdir. Suv oziq-ovqat qidirishga, ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ro'limni o'chirish.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qanday mahsulotlarni aralashtirish mumkin emas?
• Kraxmal ozuqa bilan pomidor: limonning kombinatsiyasi, ular tarkibidagi limon va ular tarkibidagi birikma kombinatsiyasi og'iz va oshqozonda kraxmalning ishqorli singdirilishi bilan kontrendikedir. • Yashil sutli choy: Sut choy va boshqa foydali moddalardagi antioksidantlarning so'rilishini kamaytiradi. • Sutli sut bilan: u sizning oshqozoningizda portlash sodir bo'ladi, oqibatlari (xurmo, yurak va og'irlikdagi oshqozonda) etarlicha uzoqqa cho'ziladi. • Shoshiliy shabelon shabelon: shish paydo bo'ladi, chunki ushbu kombinatsiya tanadagi suyuqlikni kechiktiradi. • Sut bilan qovun: laksatif ta'siri olinadi. • Mevalarni boshqa har qanday mahsulot bilan aralashtirib bo'lmaydi. • Banan va omoch, tvorog va xurmo, qora qalampir va baliqlar mos kelmaydi.
Tafsilotlar
Xo'sh, to'g'ri ovqatlanish nima? Nurura Dianovaning ovqatlanish nashri ovqatni to'g'ri tarqatishga yordam beradi:
"Nonushta o'tkazib yuborish juda muhimdir. Bu murakkab uglevod bo'lishi kerak, chunki ular tez glyukoza sakrashini bermaydilar va bu juda yaxshi, agar glyukoza darajasi oshsa, insulin darajasi oshadi va ular balansda bo'lishi kerak. Aks holda, glyukoz yog 'hujayralariga kiradi. Kuningizni pyuresi bilan juda to'g'ri boshlang - bu eng to'g'ri qaror bo'ladi. Siz did uchun quritilgan mevalar va rezavorlarni qo'shishingiz mumkin.
Eng "jiddiy" taom - bu kechki ovqat. Ya'ni, agar siz og'ir ishni eyishni xohlasangiz, masalan, biftek, kek va boshqalar, keyin bu to'g'ri vaqt. Hamma uglevodlarni ertalab iste'mol qilish kerak.
Kechki ovqat uchun oqsil va sabzavotlarni olish kerak. Ideal - tug'ralgan go'sht. Bular Kitletning barcha variantlari, non o'rniga kepak qo'yishingiz mumkin. Bu salomatlik uchun ajoyib. Ammo agar biz go'sht turlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda tovuq va kurka yaxshiroq, baliqlar mos keladi. Ammo mol go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoq tushlik qilishdan oldin tortishish hissi yo'qligi uchun tushlik uchun olib tashlashga harakat qilishlari kerak.
Qovurilgan idishlarni keskin tozalash mumkin emas, siz ularni olishingiz kerak va boshlashingiz kerak. Va agar sizda plastinkada pishirilgan bir narsa bo'lsa, uni abadiy o'rgatish juda muhim, unda uni xom garnitür va ko'katlar bilan birlashtirish kerak.
Zaryadlash bo'ladi
Sog'lom tanadagi sog'lom fikrda
Foto: Sifatlanmagan.com.
To'g'ri ovqatlanish nafaqat meva va sabzavotlar, balki tanangizning jismoniy to'g'ri "ovqatlanish" dir. Agar sport zaliga borish uchun imkoniyat va vaqt bo'lmasa, unda siz uyda mashqlarni bajarishingiz mumkin: kunlik zaryadlash, kvadrat, cho'zish va boshqalar. Butun tananing sog'lom va kuchliroqligini his qilish juda muhimdir. Shuni unutmangki, hissiy holat, shuningdek, sog'lom aqlga ham ta'sir qiladi. Stressli vaziyatlardan saqlaning va agar u ishlamasa, iloji boricha tezroq dam olishga harakat qiling. Buning uchun siz pomomil choy, o'tli infuziyalarni ichishingiz, issiq vanna oling va hokazo. Depressiya, asabiylik - bu zararli odamning eng muhim omilidir. Sizning tanangiz siz, shuning uchun uni ishlatishning iloji yo'q. Tana hamma narsani, ekzema, tirnash xususiyati, akne paydo bo'ladi, ya'ni tanasi har doim teskari reaktsiyaga ega bo'ladi.