Probiyotiklar - bu ovqatlanish paytida sog'liq uchun yaxshi bo'lgan jonli mikroorganizmlar. Ularga qo'shimchalar va fermentatsiyalangan mahsulotlarda ham mavjud. Probiyotiklar sizning immun funktsiyangizni, ovqat hazm qilish tizimi va yurak salomatligingizni yaxshilaydi, boshqa afzalliklar orasida. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar vaznni engillashtirish va oshqozonga yog 'kamaytirishga yordam beradi.
Ichak bakteriyalari tana vaznini tartibga solishga ta'sir qilishi mumkin
Yuzlab mikroorganizmlar sizning ovqat hazm qilish tizimida yashaydi. Ularning aksariyati bir nechta muhim ozuqa moddalarini, shu jumladan vitamin va ba'zi bir guruh vitaminlarini ishlab chiqaradigan do'stona bakteriyalar. Ular tanangiz hazm qilolmaydigan tolali tolasini, masalan, boshqa yodlatlarga aylantirishga yordam beradi. Ichakda yaxshi bakteriyalarning ikkita asosiy oilalari mavjud: bakteridlar va firmalar mavjud. Tana vaznida bu ikki oilaning bakteriyalarining balansi bilan bog'liq. Odamlar va hayvonlarda ham tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha vaznli bakteriyalar bilan bog'liq odamlar ichak bakteriyalaridan ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarga qaraganda ichak bakteriyalaridan farq qiladi. Ushbu tadqiqotlarning aksariyatida, semirib ketgan odamlar o'rta vaznli odamlarga nisbatan ko'proq firmalar va kamroq bakteridlar mavjud.
Semirib ketishning ichak bakteriyalari bo'lgan odamlar ingichka emas
Foto: Sifatlanmagan.com.
Semirib ketish, ichak bakteriyalari juda kam farq qiladi. Bundan tashqari, ichak bakteriyalari kamroq bo'lgan semirib ketgan odamlar, qoida tariqasida, ichak bakteriyalari bo'lgan semirib ketgan odamlarga qaraganda ko'proq vaznga ega bo'lishadi. Ba'zi hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, semirish bilan ichak bakteriyalari ingichka sichqonlar ichaklariga ko'chirildi, semirib ketish ingichka sichqonlarda ishlab chiqilgan.
Protiviklar tana vazniga qanday ta'sir qiladi
Probiyotikalar tananing massasi va oshqozonidagi yog 'ta'siriga ta'sir qiladigan usullar hali etarlicha o'rganilmagan. Probiyotiklar uretat, propricate va ayrat mahsulotlarini ishlab chiqarish, yog 'kislotalarlari bo'lgan asetat, propricat va ayratni ishlab chiqarish tufayli tuyadi va energiya sarfiga ta'sir qiladi. Ba'zi probiyotiklar oziq-ovqat yog'larining assimsiyasini buzishi, oyoqlardan olingan yog 'miqdorini ko'paytirishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, ular tanangizni siz iste'mol qiladigan mahsulotlardan "yig'ishga majbur qiladi". Biroz bakteriyalar, masalan, laktobakillus oilasidan shu tarzda topilgan. Probiyotiklar, shuningdek, semirish bilan boshqa yo'llar bilan shug'ullanishi mumkin, shu jumladan:
Ishtahani tartibga soluvchi gormonlarning chiqarilishi: probiotiklar ishtahani kamaytiradigan gormonlarning chiqarilishiga, glyukkaga o'xshash peptid-1 (pyy). Ushbu gormonlarning ko'payishi sizga kaloriya va yog 'yoqishiga yordam beradi.
Yog 'bilan tartibga soluvchi oqsillar darajasini oshirish: probiotiklar Angiopoetina 4 (Angpl4) ga o'xshash oqsil darajasini oshirishi mumkin. Bu yog 'to'planishining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Dalillarni jamlash butun tanadagi yallig'lanish bilan yonma-yonlik bilan bog'lash. Ichakdagi shilliq shilliq qavatining salomatligini yaxshilash, probiyotiklar tizimli yallig'lanishni kamaytirishi va semirib ketish va boshqa kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
Probiyotiklar vaznni yo'qotishga va qorindan yog 'bilan qutulishga yordam beradi
Yaqinda probiyotiklar va obro'si bilan vazn yo'qotishlarning yaxshi rejalari sharhi shuni ko'rsatadiki, probiyotikalar vazn yo'qotib, tanadagi yog 'foizini kamaytirishga yordam beradi. Xususan, o'quv qo'llanmalarida laktobakillus oilasining ba'zi shtammlari sizga vazn yo'qotishga va oshqozoningizda yog 'kamayishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Bir o'rganishda, Laktobacillus fermentum yoki Laktobacillus Amilovor bilan yogurtdan foydalanish yog 'konlarini 6 hafta davomida qisqartirdi. Oshqozonda dietada o'tirgan 125 kishining yana bir tadqiqi laktobakillus ramnossus qo'shimchalarining vazn yo'qotish va vaznni saqlash bo'yicha ta'sirini o'rgangan. Probiyotiklarni egallagan ayollar 3 oy ichida planshetlarni olib kelganlar bilan solishtirganda, 3 oy ichida 50% ko'proq vazn yo'qotdilar. Shuningdek, ular o'qishda vaznni saqlash bosqichida vazn yo'qotishda davom etdilar.
Laktobacillus Gasseri.
12 xaftaga tushish yoki platsebo bilan 114 kattalar uchun 114 kattalar uchun mo'ljallangan ta'limda yoki platsebo olindi. Probiyotikni olganlar tananing yog'ning yoki bel doirasida sezilarli darajada pasayish kuzatildi. Bugungi kunda o'qigan barcha probiyotik bakteriyalarning barcha og'irligi vazn yo'qotish bo'yicha eng istiqbolli ta'sirlardan birini namoyish etadi. Ko'p sonli kemiruvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning semirib ketishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, kattalar bo'yicha tadqiqotlar istiqbolli natijalarni ko'rsatdi. Qorin bo'shlig'ining katta miqdorida 210 kishi ishtirok etgan bitta tadqiqot, uning 12 xafta vazni, organlar massasi (BMI), tana massasi indeksi (BMI), belich o'lchami va qichishish. Bundan tashqari, oshqozondagi yog '8,5% ga kamaydi. Ammo ishtirokchilar probiyotikni qabul qilishni to'xtatganda, ular 1 oy davomida qorinning barcha yog'larini olishdi.
Boshqa shtatlar
Probiyotiklarning boshqa shtamlari, shuningdek, vaznni kamaytirish va oshqozonga yog 'kamaytirishga yordam beradi. 8 haftalik va semirib ketgan ayolni, laktobakillus va platsebo yoki platsebo, platsebo shtammlarini o'z ichiga olgan va parhez shovqinini kuzatadigan ayolni 8 haftalik o'rganish. Probiyotikni olganlar oshqozonda platsebo olganlarga qaraganda sezilarli darajada yog'di. 135 kishini o'z ichiga olgan yana bir tadqiqot, qorin yog'i bo'lgan qorin yog'lari bifidobium mirsisning bo'sh joylarini ochib berdi. Har kuni laktsning 3 oy davomida oshqozonda ko'proq yog 'yo'qotgan va BMIning pasayishi va belning aylanari bo'lganlar bilan solishtirganda belning aylanishi. Ushbu natijalar ayniqsa ayollarda ifoda etilgan.
Probiyotiklarni olib kelgan ayollar 3 oy ichida planshetlarni olib ketganlarga nisbatan 50% ko'proq vazn yo'qotdilar
Foto: Sifatlanmagan.com.
Ba'zi probiyotiklar vazn olishning oldini olishlari mumkin
Tishish semirish bilan shug'ullanishning yagona yo'li emas. Keraksiz vaznning oldini olish asosan semirishni oldini olish uchun yanada qadrli bo'lishi mumkin. Bir 4 haftalik ishda probiyotik kompozitsiyani qabul qilish vaznga ega bo'lish va parhezni kuzatadigan odamlarning vaznini kamaytirdi, bu kuniga kerak bo'lganidan ko'proq vaqtni taqdim etdi. Protihiklar kam yog'li bo'lganlar kam yog'li edilar, garchi ular insulin yoki metabolik sezgirlikdagi jiddiy o'zgarishlarga duch kelmadilar. Bu shuni ko'rsatadiki, ba'zi probiyotikalar yuqori kaloriya dietasi kontekstida vazn qo'yishning oldini olish mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, bu qo'shimcha tadqiqni talab qiladi.