Ob-havo derazadan tashqarida baxtli bo'lmaganda, plyaj ta'tili hali ham uzoq, u borish vaqti keldi. Dumbbelllarsiz trening natija bermaydi deb o'ylamang. Ha, siz volumetrik dumba o'smaysiz, ammo ular mavjud mushaklarni kuchaytirish tufayli toza shaklga ega bo'ladilar. Ushbu materialda mashg'ulot rejasini tuzing va sinflarga kontrendikatsiyalar haqida gapiring.
Yurak-qon tomir tizimini tayyorlash
Ginyaryy gimnastikadan boshlang: shifokorlar maslahat berish sifatida, limfa harakatining pastki qismidan yuqoriga ko'tariladi. Zaryad olayotgandan keyin, keling, tez yurishni yoki 5-10 daqiqa davom etaylik. Kartiya davomida mushaklar isinib, yanada elastik bo'lib qoladi, shuning uchun siz tanadagi mushaklarda og'riq tufayli tanada yoqimsiz qattiqlikni his qilmaysiz. Qo'llash mumkin bo'lgan holatlarni hisobga oling: Qo'llashdan ortiqcha vazn (20+ kilogramm), mushak-moy tizimi kasalliklari, yurak-qon tomir yoki uning shakllari, shuningdek, sovuq va uning shakllari taqiqlanadi.
Mashg'ulot bilan mashg'ulotni boshlang
O'quv jarayoni
Yaxshi havoda, yaxshi ob-havo bilan, osonroq: tanani tezda soviydi, nima uchun charchoq keyinchalik bo'ladi. Squatsdan boshlang: oyoqlaringizni elchilarga egib, tirsaklarga egilib, qulfga ulang. Bitka bilan taqqoslang, qo'llaringiz muvozanatni saqlab qolish uchun sizga qarshi kurashadi. 3-4 yondashuvdan so'ng, BEPI-ni boshlang: sakrash paytida qo'lingiz ustiga tekis qo'llar bilan siljiting, so'ngra qo'lingizni erga qo'ying va barga sakrab tushing. Asl holatga qayting va mashqni 20-25 marta takrorlang. Keyin, poldan ko'krak bilan polni bosib, 10-15 marta pastga suring.
Mashg'ulotni sodda mashqlar bilan to'ldiring, masalan, harakatda yutqazadi. To'g'ri, to'g'ri oyoq bilan oldinga qadam tashlang va ikkala oyoqni tizzalarda 90 daraja burchak ostida bo'lishlari uchun egizaklar bilan egib qo'ying. Chap oyoq bilan oldinga siljish va qadam - bir xil narsani takrorlang. Siz son va dumbalarning orqa tomonidagi stressni his qilguningizcha 3-4 yondashuvini bajaring. Qisqalarni yon tomonga to'ldiring: o'ng oyoqni chetga suring va siqing, so'ng yuqoriga ko'taring va chap oyog'ingizni o'ng tomonga kesib oling.
Dars oxirida yaxshiroq yugurish
O'qishni tugatish
Agar siz kechqurun shug'ullansangiz, qulay sur'atda 30-40 daqiqa davomida yugurish uchun kasbni tugating. Ko'p energiya sarflashda sarflanadi, shuning uchun mashg'ulotdan keyin siz tanada yoqimli charchoqni his qilasiz va tezda uxlaysiz. Yopish haqida unutmang - darslardan keyin mushaklaringizni cho'zing.