Sog'lom turmush tarzi uchun mazali ko'plab mutaxassislar idorada ishlaydigan odamlar uchun muntazam jismoniy zo'riqish (kamida uch yoki to'rt marta)
Bir haftada) hayot normasi, temir boshqaruvi. Ko'chib o'tish, sport o'ynash tabiiy, tongda tishlaringizni qanday yuvish yoki kechqurun "Salom" deb aytish kerak. Ofisdagi odamlar - hech kim sir emas, afsuski, ko'pchilik ish o'rinlari mehnat kodeksiga belgilangan me'yorlarga javob bermaydi: yaqindan, to'ldirish, changli, chang, texnik, afsuski, yangi avlod emas. Bundan tashqari, olti sakkiz soat davomida har kuni siz o'tirgan holatda o'tkazishingiz kerak!
"Umuman olganda, umumiy sog'liq uchun foydali va umuman sog'liq uchun foydalidirmi? Afsuski, inson uchun bunday turmush tarzi g'ayritabiiydir, - deydi Evgeniya Mazur. - Tug'ilishda har birimiz tabiatdan bebaho sovg'ani - tananing o'sishi va rivojlanishiga olib keladigan vosita. Yoshi va turli xil tashqi omillar ta'siri ostida, uning darajasi kamayadi.
Agar faqat tashqi ko'rinishni estetikikaga duch kelsa, bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo yuzning har qanday deformatsiyasi kasalliklarga olib keladigan kasallik, deformatsiyalarni buzishni keltirib chiqaradi. Qayg'uli final - dorixona va shifokorlar ustida ish.
Keling, motor funktsiyalari buzilganda nima sodir bo'lishini, buning sababi past - bu pastarish turmush tarzi bo'lganiga qadar
Asosiy narsa tananing zangori yomonlashmoqda. U oyoqlarda o'zini his qilishni boshlaydi, shishiradi, yurak-qon tomir tizimi zarar ko'radi. Erkak o'zini qo'shimcha kilogrammga ta'sir qila olmaydi, yirtqich to'qima mushakni almashtirishni boshlaydi, umurtqa pog'onasi harakatlanish va jismoniy zo'riqish tufayli harakatchanlikni yo'qotadi. Natijada, bel og'rig'i va bo'yin paydo bo'ladi, postor buziladi, qon bosimi oshadi. Kompensatsiya funktsiyasi sifatida
Asosiy harakat bo'lmasa - piyoda depressiv holatlar bor: odam o'zini yoqtirmaydi, hayotining sifati yomonlashadi. Ko'pincha erkaklar ham, ayollar ham gormonal muvaffaqiyatsizlikka ega. Shuningdek, suyak to'qimasining yupqalashi, uning yo'qolishi. Hammasi mantiqiy: Agar mushaklar bo'lmasa, nega suyak zichligini saqlayapti?
"Inson tanasidagi hamma narsa o'zaro bog'liq", - dedi Evgeniy Mazur davom etmoqda. - Har qanday organlarning yoki tizimlarida qoidabuzarliklar umumiy balans, tashqi kasallik, kasalliklarning buzilishiga olib keladi.
Va "kostyum" ni qandaydir tarzda emas, balki, oynaga va plyaj mavzusida ko'rinishga intilmang, chunki siz zamonaviy bikini o'rniga yopiq suzki va keng qamish yoki pareo sotib olishingiz kerak. Ammo tashqi apellyatsiya evolyutsiya va rivojlanishdan boshqa narsa emas, siz buni unutmasligingiz kerak. Barcha og'riqli holatlar va salbiy his-tuyg'ular tashqi ko'rinishda aks etadi, bu har qanday kiyim-kechak emas. "
Janoblarning sirlari
"Chormariz turmush tarzi va doimiy stress natijasida erkaklar bilan nima bo'ladi? - Evgeniya Mazurni asoslash. - Kuchli gender tabiati ayollarga qaraganda ancha ko'proq bonuslarni berdi. Erkaklar zich terini, kuchli mushaklar tizimiga ega, shuning uchun ular o'rtacha o'n besh yoshdan kichikroq ko'rinadi. Ammo bu faqat mushaklar hech bo'lmaganda bir oz jismoniy yukni oladi, bu testosteronning darajasini oshiradi - jinsiy gormoni, aslida erkak kishini qiladi. Agar erkak boquvchi hayot tarzini va mushaklari mavjudligini unutishsa, uning femini asta-sekin sodir bo'ladi. Asosiy harakat bo'lmaganda - sayr qilish - torso hududi yog 'paydo bo'ladi va pastroq avtomobil avtobusiga o'xshash bo'ladi. Oyoqlar ingichka, rivojlanmagan va yoqimsiz ko'rinadi, chunki ular haddan tashqari qalin, ya'ni yurish paytida shikastlangan tizzalarga ega bo'lmagan chiroyli to'piqlar bilan
va qisqichbaqasimonlar. Orqa miya o'z xom ag'darilishini to'xtatadi va buziladi.
Stresslar vaziyatni yanada kuchaytiradi va ayanchli doirasi yopiq: Endi faqat "hayotga nisbatan" mehrli ", ko'pincha oziq-ovqatning ko'pligi muammolarni bartaraf etishga qodir va tanasi o'z kuchlarini ovqat hazm qilish jarayoniga sarflashi kerak. Va hayot tarzi bir xil bo'lib qoladi, keyin bir aperatifadan keyin boshqasi: mumkin edi - siz uxlashingiz mumkin, uxlashingiz mumkin - eyishingiz mumkin - yeyishingiz mumkin - eyishingiz mumkin - eyishingiz mumkin. Qizig'i shundaki, energiya manbalarining qariyb 70 foizi, tana noqulay oziq-ovqat hazmiga sarflanadi, taxminan bir soat va ikki soat va ikki soatlik fikrlarni, ijodiy va ijodiy faoliyatni o'chiradi. Sizga kerakmi? Emasmi? Keyin harakat qila boshlang! "
Murakkab mashq
"Agar dunyoning barcha insonlari har doimgidan qat'i nazar, har doimgidan qat'i nazar, doimo o'z fikrini bildiradi, deb o'ylamayman", deb aytmayman, - deyman, hukmronlik qiladi ", - dedi Evgeniy Mazur o'z fikrini bildiradi. - Jismoniy mashqlarsiz flish tanasi bilan mumkinmi? Afsuski yo `q! Shu sababli, sog'liqni saqlash, yoshlar va faol uzoq umr ko'rish uchun erkaklar sport to'garaklarida qatnashishlari, kuchli bardoshli bo'lishlari kerak, "erkak" ovqatlanishning muayyan printsiplariga rioya qilishlari kerak. Hayotning yangi sifatini his qilish, erishilgan fikrlarga to'xtalmaslik, ularning aytishicha, bugungi kunda siz "saksokka" qila olasiz, deb o'ylagan fikrga tinchlanmaslik muhimdir. Jismoniy faoliyat energiya sarfini talab qiladi. Ishchi mushaklarda yog 'yashamaydi - bu jismoniy tarbiya institutining asosiy postulyosidir, bu esa eslatma uchun juda mos keladi. Faqat fitness markazida "o'zi direktori" mavqei to'g'ri deb o'ylamang. Axir, maishiy texnika yoki mashinani ta'mirlash uchun siz mutaxassisga murojaat qilasiz va siz nafaqat mutaxassisni, balki eng yaxshi, biznes ustalarining eng yaxshisini tanlashga harakat qilasiz!
O'zingiz bilan bir xil va hatto katta e'tibor va hurmat bilan munosabatda bo'ling! Malakali fitness bo'yicha murabbiy bilan do'stlashing va siz har doim orzu qilgan tanani olasiz: kuchli, kuchli, qattiq. Erkak.
"Mashqlarni ko'rsatish uchun men eng arzon simulyatorni tanladim - qadamlar (bosqichma-bosqich platforma).
Ular har qanday uyda va har qanday ofis binosida. Va sport zalida doim qo'lda bo'lganda,
Keyin 10-40 daqiqa (va bu kuch va faol yuklar uchun etarli) Siz har doim o'zingiz uchun o'zingiz uchun sizni o'zingiz uchun o'ynatishingiz mumkin. Mo''jizalar sodir bo'lmaydi - bu sodir bo'ladi. O'ziga sarmoya kiritgan ishlar olingan natijalardan quvonch keltiradi. Shunday qilib, kecha bu falokat tuyulganiga ham ijobiy munosabatda. "
Treningda, akrobatik moddalar elementlari qo'llaniladi. Model: Hasan, shaxsiy murabbiy Evgeniya Mazurning yarim yilligi bilan shug'ullanadi.
1. Harakatning amplitudasi bilan dumbbelllarni bosing. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
2. Harakatning eng yuqori amplituda og'irliklarini ko'taring. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
3. Variantni og'ir to'pga urg'u berish bilan parlament. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
4. Turli darajadagi qo'llarni qo'llab-quvvatlash bilan oldinga suring. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
5. Tajribademik - bu harakatning amplitudasi maksimal o'sish bilan tortish. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
6. Bir vaqtning o'zida korpusni yon tomonga burang. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Ayol ayollar buni qilishadimi?
"Shuni yodda tutingki, ko'plab ofis xonimlari bir kunlik shakarsiz yoki pirojniysiz kunga ega emas", - deya Etgeniya Mazur. - Tana ijobiy his-tuyg'ularni talab qiladi va kechqurun o'ntadan o'ntagacha ish joyida kompyuter oldida o'tirish uchun qaerdan olish kerak? Afsuski, ayollar uchun, semizlik turmush tarzi turli muammolarga duch keladi. "Ayol basseyn" (kestirib, oshqozon, orqa tomonning yon yuzasi va o'tkir tushkunlikning yon yuzasi) yog'ning strategik zaxiralari bilan to'ldirishni boshlaydi. Yog 'hujayralari juda yaxshi "ko'paytirish xotirasi", va jarayon jarayonni o'z vaqtida to'xtamasa, ular o'sib, o'sadi - va har doimgidan ham davom etmaydi. Axir, hatto jozibali qizlar, genetik jihatdan to'liq bo'lgan, genetik jihatdan mutlaqo to'la, shuning uchun har oyda birjaga va yog 'uchun yog' uchun - "havo yostig'i" - "Airbag" - "Airbag" ni ushlab turish va bo'lajak chaqaloq uchun "havo yostig'i bo'lsa, yog 'uchun homilador bo'lishga tayyorlanmoqda o'tirish turmush tarzi, kuchaytirilgan stress, ular murojaatini yo'qotadi. Agar ayol o'zini yoqtirmasa, u hech kimni yoqtirmaydi. Quvonch
Yolg'iz qoladi - o'zingizni mazali narsa bilan qoniqish. Sizning qo'llaringiz yoqimli tomonga cho'zishadi: baribir cookie-fayllar ... kabi pishiriqlar ...? Emasmi? Keyin hozirda darslarni boshlang. "
Lady mashqlari kompleksi
"Ayolning jozibali bo'lish istagi tabiatni er yuzida davom ettirish uchun tabiat tomonidan dasturlashtirilgan", deydi Evgeniya Mazur. "Axir, sog'lom, bu go'zal avlodlar faqat sog'liq va go'zallikka murojaat qiladigan ayolni berishi mumkinligini anglatadi. Erkakni jalb qilish, kuchli oila yaratishga qodir. Ammo bu ayollarga bu turtki emasmi? Eng ko'p narsa! Eng yaxshisi uchun turmush qurgan, unga farzandlarni tug'ib qo'ying, muhabbat va uyg'unlikda yashang. Erkaklar va ayollarda mukammallikka erishish yo'llari bir xil: o'qituvchingizni toping, murabbiy! Ko'p odamlar o'zlarining yarmini sport va dam olish markazlarida, xuddi shu murabbiyni bajarib, keyin yurishda davom etadilar
U bilan allaqachon er-xotin bo'lgan. Bu ikki sevishgan odamning yaqinlashuviga yordam beradi. Bunday misol farzandlari uchun juda yaxshi, ular erta bolalikdan to'g'ri turmush tarziga ko'nikib qolishadi, dadam bilan onamning quvonchini sog'lom etishadi. Axir, bolaligida xulq-atvor, oziq-ovqat madaniyati, jismoniy madaniyat madaniyatining asoslari yotqizilgan. Ta'lim taqlid. Ayollarning ayrim kunlarida barcha stress va yomon farovonlik jismoniy mashqlar bilan mukammal olib tashlanadi, ular shakar va shokoladlarni butunlay almashtiradi. Uning konstitutsiyasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, ayolning hayotidagi sport maqsadga erishish uchun juda yaxshi natijalarni beradi - eng yaxshisi.
O'quv, plastik elementlar, ritmik gimnastika qo'llaniladi. Model: Kseniya, shaxsiy bosh murabbiy Evgeniya Mazur ikki yil davomida.
1. Bir vaqtning o'zida qo'llar bilan oldinga siljish varaqasi. Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
2. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun oshqozonda rulon.
3. Kastle, oyoqlari, oyoqlari va tosining beqaror pozitsiyasi, mushak stabilizatorlarini barpo etish uchun barcha harakatlarni muvofiqlashtirish uchun.
4. Orqa tomondagi taxtada oyoqlarni to'g'ri qo'llardagi orqa qo'llardagi orqa, qorin va kestirib mushaklarini kuchaytirish uchun og'ir qo'llardagi tutunda ko'tarish.
5. Umumiy harakatlanishni rivojlantirish uchun elkama-elka ko'prik.