Statistik ma'lumotlarga ko'ra, miguris ishchilarining 80% ortida og'riqlar og'riyapti. Ushbu muammo katta shahar aholisidan deyarli ikki baravar ko'p, ko'rish qobiliyati bilan bog'liq muammolardan xavotirda, bu esa uning tanasi talablariga e'tibor bermayotgan taqdirda ajablantiradi. Biror narsani topish va ko'pincha noqulay holat, kelajakda umuman oson bo'lmaganda umurtqalarning deformatsiyasiga olib keladi, bu esa bu oson emas. Biz moslashuvchanlikni qaytarish va tez-tez qaytarib berishdan xalos bo'lish uchun yaratilgan eng samarali mashqlarni to'plashga qaror qildik. Urinib ko'ring!
O'zingizni quchoqlang
Biz muammosiz turamiz, qo'llaringizni oldingizda tortamiz. Nafas oling va hozirda biz qo'lingizni orqa tomondan sudrab boramiz. Siz ko'krak zalida zo'ravonlikni his qilishingiz kerak. Charchagan, asl holatiga qayting. Oxirida siz o'zingiz minganga o'xshab, orqa mushaklarni bo'shashganga o'xshaydi. Biz 7 marta takrorlaymiz.
Devorga
Biz devorni bosamiz: bosh, dumli va pichoqlar uning yuzasiga tegishi kerak. Qo'llar tana bo'ylab cho'zilib, keyin tirsaklarni egmasdan asta ko'taring. Loin yonmaydi, degan ishonch hosil qiling, bu juda muhim nuqta! Qo'llarini 10 soniya davomida ko'tarilgan qo'llarini ushlab turing, shundan keyin ular asta-sekin ekshalatsiyada asta-sekin pastga tushadi.
Umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar har bir ofis ishchilariga tanish
Foto: www.unspash.com.
"Mushuk"
Ommabop mashqlar, lekin shu bilan birga nihoyatda samarali. Biz to'rtta to'rtta, nafas olishda bo'lamiz, iloji boricha orqa tomonni urib, lekin og'riqdan emas. Shuningdek, asta-sekin asl holatiga qayting va egiluvchan bo'ling, lekin allaqachon nafas oling. Muhim: Inhalatsiya paytida va uning boshini ko'tarish. Biz 5 marta takrorlaymiz.
Suzish
Orqa tomonda muammolar bilan bog'liq muammolar yuzaga kelganda eng yoqimli jismoniy faoliyat. Mutaxassislar, hatto boshqa mashqlar kontrendikedir bo'lgan hollarda ham umurtqa pog'onasini tushirishni tavsiya qiladilar. Mashq paytida mashqlar paytida stajirovka paytida suvda suvda siz tanani umuman mustahkamlashingiz mumkin.