Yoga albatta juda foydali, ammo agar siz hali ham yoga darslari haqida o'ylashga qaror qilsangiz, shunda menda faqat foyda keltiradi, ammo ba'zi turdagi narsalar, shuningdek, ba'zi bir kishilar, ba'zi turdagilar. yoki boshqa davlatlar. Aqlli yondashish, buni guruhda yoki shaxsan o'qituvchi bilan eng yaxshi qilish kerak. Va eng muhim qoida: Yoga sinflariga faqat ginekologning ruxsati bilan davom etmoqda.
1. Yoga homiladorlik uchun tayyorgarlikning eng samarali usullaridan biridir. Homiladorlik uchun bunday tayyorgarlik turi nima?
Yoga nafaqat homiladorlik, balki bola tug'ilishiga ham, shuningdek, ayolning jasadini keyingi tiklanish uchun tayyorlashning eng samarali usullaridan biridir. Bundan tashqari, yoga - bu to'g'ri nafas olish va o'qitish uchun mashqlar to'plami. Yoga bilan siz immunitetni ko'tarishingiz, sog'liq muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, Yoga darslari ma'lum bir dam olishga erishishga va homiladorlik davrida ularning holatiga ijobiy munosabatda bo'lishga imkon beradi. Yoga zaryadlanmaydi va fitness emas, ehtimol hayotga xotirjam va qoniqish o'rgatadigan falsafa, u homiladorlik davrida juda muhim, chunki ayol shubhalar, qo'rquv, uning psixologik deb hisoblaganda juda muhimdir Gormonal fon va boshqa fiziologik xususiyatlar tufayli davlat va kayfiyatning doimiy o'zgarishiga moyil.
Nina kolomiyceva
2. Unda ma'lum bir yoshda bo'lgan ayolning maxsus tayyorgarligi yoki maxsus jismoniy shakli kerakmi?
Yoga sinflarining maxsus jismoniy tayyorgarligini talab qilmaydi. Biroq, men sizga Yoga yo'lovchi bilan ish boshlashingizni maslahat beraman. Bu, ayniqsa, yoga sevishni yaxshi ko'rmagan homilador ayollarga tegishli. Yoga - bu barqarorlashtirish, turli shtatlarning oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar majmui, yogada bo'lgan ko'p mashqlar mavjud bo'lmagan ko'plab mashqlar mavjud. Masalan, "kontrendanlatsiyalarga qarshi" degan pozalar / Asana mavjud: masalan, bosim, umurtqa pog'onasi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Shuning uchun, siz mutaxassisning nazorati ostida mashqlarni amalga oshirish uchun mashq qilishingiz kerak, bunda o'zingizga zarar etkazmang. Yoshlar cheklovlari yoki fizikaviy ma'lumotlarga kelsak, Yoga juda demokratik - bu qariya yoshli ayol bo'lgan ayol bo'lish bilan shug'ullanish mumkin. Menopauza paytida ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan komplekslar ham mavjud.
3. Yoga darslariga borishni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak? Yoga mashq qilish paytida homilador bo'lgan qoidalar bormi?
Birinchi qoida sinflarning muntazamligidir. Har qanday sport turida bo'lgani kabi, yoga sizning kundalik ishingiz bo'lishi kerak. Faqat siz sinfdan tortib to sinfdoshlar bilan olishingiz uchun. 2-qoida: Yoga homiladorlikning birinchi haftasidan deyarli etkazib berishdan oldin mashq qilish mumkin. 3-qoida: YOGA "To'liq" oshqozon bilan shug'ullanish mumkin emasligini unutmang. Ovqatlanish darslardan oldin 1,5-2 soat bo'lishi kerak (yarim soat) siz banan, olma yoki yogurt eyishingiz mumkin. 4-qoida: agar biron bir narsa (bir oz bo'lsa), noqulaylik tug'dirsa, uni va uning his-tuyg'ularini diqqat bilan tinglang, agar biron bir vaqtni kechiktirmaslik yaxshiroqdir. Yoga energiya va e'tiboringizga e'tibor berish, shuning uchun ba'zi mashqlarni bajarib, sizga uyg'un bo'lish juda muhimdir. 5-qoida: haddan tashqari oshiq bo'lmang, charchamang! Va men takrorlayman: Homiladorlik paytida yoga o'zingizni faqat tajribangiz bo'lsa, unda siz tajribangiz bo'lsa, yoga yo'riqchining yordami zarur.
"Sizda faqat tajribali tajribangiz bo'lsa, faqat homiladorlik paytida Yoga qila olasiz"
4. Homiladorlik paytida nima qilish mumkin emas? Va nimadan farqli o'laroq, tavsiya etiladi?
Qornida bosim o'tkazadigan pozalar: har xil burmalar, oshqozonda yotar edi. Shu bilan birga, mulkka (ko'priklar va o'ta ko'priklar) "teskari" qo'shilishiga hissa qo'shadigan mulkka e'tibor qaratish lozim. Homiladorlikning 1 va 2 trimestrida, orqa tomonda yotgan holda o'qish mumkin, ulardan 3-chi, ulardan chiqarib tashlash yaxshiroqdir - bunday postlar katta tomirlarga bosim o'tkazmoqda va qon aylanishini yomonlashtiradi. Shuning uchun, 3-trimestrda Shavalan uning yonida yolg'on gapirish yaxshiroqdir. 2 va 3-trimesterlarda tiklanishiga e'tibor berishga arziydi - ular yahudiylardan xalos bo'lishga va to'g'ri og'irlikni saqlashga yordam beradi.