Bir necha yil oldin, har bir tajribasiz murabbiy rioya qilingan: kattalar kuniga 2-2,5 ming kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Vaqt ketadi, vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar vakolatli bo'lib, ular bilan vazn yo'qotishning asosiy nazariyasi. Endi, birinchi marta parhezning kaliyligi, birinchi navbatda, insoniy faoliyatning manbaiga, o'sishi va darajasiga bog'liqligi aniq. Ushbu materialda biz mikroelementlar - vitaminlar va minerallarni unutish uchun kerakli miqdordagi oqsillar, yog 'va uglevodlar sonini qanday hisoblaymiz.
Kaloriya - bu energiya
Tabiiyki, muntazam mashg'ulotlar bilan siz ko'proq ovqatlanmoqchisiz - tana kuchga muhtoj. Zalda barbellni ko'tarib, ofiska va hatto hazm qilishda, u kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqatdan oladi. Hayotiy faoliyatni saqlab qolish uchun bir kun, ya'ni qon aylanishi, miya, nafas olish, ya'ni tanamiz og'irligi, o'sishi, yoshiga va insoniy qavatga qarab ozgina o'zgarishi mumkin. Qancha ko'p ovqatlansangiz, shunchalik ko'p energiya mavjud. Og'irlikni saqlash uchun siz sarflaganingizdek, vazn yo'qotish uchun sarflashingiz kerak - 200-300 kaloriya uchun, o'sish uchun - 200-300 kaloriya uchun ko'proq. Birinchi qoida - bu kamida 1200 kaloriya, qolganlari haqida - keyingi.
Kaloriyalarni qanday hisoblash kerak
Mahsulotning har bir grammida ma'lum bir proteinlar, yog ', uglevodlar, vitaminlar va suv mavjud. Xalqaro tizimga ko'ra, 1 gramm oqsil, 4 ta kalsitda, 1 gramm uglevodlar - 4 kaloriya, ammo gramm yog'lari "tortadi". Biz sizga ushbu onlayn kaloriya tarkibi kalkulyatori bo'yicha kunlik standartlarni hisoblashingizni maslahat beramiz. Ushbu fotosuratga muvofiq grafiklarni to'ldiring:
Kalkulyatordan foydalaning shunchaki
Instagram.com/dmitrypupypylin.
Kalorik kalkulyatordan so'ng siz taxminiy bazaviy almashinuvingizni hisoblab chiqdingiz, uni oziq-ovqat mahsulotlari soniga ajratishingiz kerak - kuniga 5-6 bo'lishi kerak. Nonushta va tushlik qilish uchun ko'proq kaloriyalarni ajratish uchun ko'proq kaloriyalarni maslahat beradigan odamlarni tinglash shart emasligini ko'rsatadigan odamlarni tinglashda, barcha oziq-ovqat iste'mollari uyg'ongandan keyin katakolik jarayonini to'xtatish zarurligi haqida bir xil ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatadi va anabolik yugurish. Agar siz mashq qilsangiz va teri osti yog 'foizini kamaytirsangiz, siz 5/0/20 nisbatda proteinlar, yog'lar va uglevodlar miqdorini taqqoslashingiz kerak. Mushakni o'stirishni istaganlar uchun foiz shu kabi bo'ladi - 35/30/35. Og'irlikni saqlash uchun 40/30/30. Shuni yodda tutingki, yog'larning foizi o'zgarmaydi - sur'atli tizimning salomatligini, mushak-skelet tizimining sog'lig'ini va terining sifati, sochlar va tirnoqlarning sifati yomonlashmaslik tavsiya qilinmaydi.
Xarid tahlillari
Yiliga bir marta, umumiy tahlil, gormonlar va maxsus tadqiqotlar uchun qonni ehson qilish kerak - siz ularning ro'yxatini fotosuratda ko'rishingiz mumkin. Doimiy nazorat kasallikni aniqlab, uning kuchayishiga xalal berishga yordam beradi. Tibbiy qoidalar doirasidagi natijalar siz qulay rejimda ovqatlanishingizni anglatadi.
Shifokor ro'yxatini ko'rsating va maslahat oling
Instagram.com/yanaklaser.