Albatta, go'zallik juda subyektiv tushunchadir. Ammo "bu uning odatlari: go'zallik har doim to'g'ri!" - dedi Zohir Bobur Hindistonning Timurid hukmdori. Va ochilish mavsumida umumiy sog'liqni saqlash va jismoniy tarbiya ahamiyati ayniqsa ravshan bo'ladi. Agar siz qishda qo'shimcha kilogramm bo'lgan bo'lsangiz, shkafni yangilash uchun yaxshi sabab bor. Va siz shunchaki eng qisqa vaqt davomida "kerakli o'lcham" ga qaytishingiz mumkin.
Kestirib tortish; Muvofiqlashtirishni rivojlantirish
Yashirin 1.
"Qurilish materiallari" - ovqat. Agar siz vaznni tezda yo'qotishni xohlasangiz, hayot davomida kaloriya sarflashdan kamroq ovqatlanishingiz kerak. Anastasiya Chavdar ekspertlar shifokorining fikri: "Qabul qilingan oziq-ovqat inson energiyasini to'lash xarajatlarini to'ldirishning hazmini hisobga olgan holda.
Aquiritlik. "Charchali qaytish" holatini olib tashlash
Energiya narxi bo'yicha oziq-ovqatning kunlik energiya qiymati (kaloriya miqdori) muntazam ravishda oshib borishi bilan tanadagi yog 'miqdori oshadi. Ya'ni, har bir kishi parhezning individual tarkibiy qismiga muhtoj (parhez - ma'lum bir davr uchun oziq-ovqatning bir qismi), bu uning metabolizmining individik xususiyatlariga mos keladi. "
Hammondagi pad. Texnik jihatdan murakkab mashqlarni bajarishda to'g'ri postni ushlab turishingizga imkon beradi
Maxfiy 2.
"Gormonal to'plam". Bu nafaqat gormonning defitariysi tufayli sekin metabolik jarayonlarning yosh holati, balki genetik moyillik, shuningdek, hayot tarzidagi o'zgarishlar, shuningdek, turmush tarzi o'zgarishi ("kasallik atamasini qo'llashni istamayman").
Sonning ichki yuzasini qazib olish
Bularning barchasi juda qulay qurilgan dasturiy dasturlar shaklida "oqilona" stress bilan tuzatilishi mumkin.
Lateral mushaklarni tortib oling. Lomber zonasi giperlordoz bilan foydali
Inson tanasi hayotga sozlangan, shuning uchun u oqilona jismoniy stress bilan to'g'ri gormonlarni ishlab chiqarishni boshlaydi! Ular "pechka" dan semiz va energiyaga aylantiradilar. Aytgancha, ular imonlilarga g'amxo'rlik qilishadi.
Mushak rotatorlari qo'llarini torting. Qismlik uchun foydali
Murabbiyning maslahatlari:
• Tanangizni charchatmang va bo'g'imlaringizni kiymang. Tishgan kuch yuklarini yumshatishning oldini olishning oxirida (1-1,5 daqiqa) yondashuv oxirida harakatning salbiy bosqichiga kechiktiriladi. Zalda bir necha kun ichida velosipedda park maydonlariga boring - haftada kamida bir marta.
Asosiy mashqlar, elkalardan yog'ingarchilik
• Har xil turdagi yurish turlarining moda tendentsiyalariga ishonmang. Bu hamma odamlarga emas. Men tushuntirib beraman: o'zgartirilgan yoki deformatsiyalangan oyoq bilan (har qanday yassi, "suyak", barmoqlaringiz va hokazolar bilan, siz bahor vazifalari bilan shug'ullanadigan barcha bo'g'inlarga zarar etkazishingiz mumkin.
Mahi Gerami, asosiy mashq
Barchangizga go'zal, sog'lom va baxtli bo'ling!
Og'irlikdagi qiyaliklar, asosiy mashq