Skringing roliklar allaqachon qudrat va asosiy bilan ishlamoqda, ammo hamma ham muzda tura olmaydi, garchi men chindan ham xohlayman. Ko'pincha sabablar muvofiqlashtirishning yo'qligi - bitta noqulay harakat, endi siz allaqachon muzda yotasiz va men biron bir narsani minishni xohlamaysiz. Biroq, hamma narsa sizning qo'lingizda, sizning muvozanatingizda ishlash biroz osonroq va men buni qanday qilib ayta olamiz.
Oyoqlarga e'tibor
Biz muammosiz turamiz, tovonlar bir-biriga tegishi uchun oyoqlarini bog'lang, keyin ko'zlarni yumib, qo'llarini tomonlarga torting. Tozalashning yarmini bir daqiqa ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni ko'taring va bu holatda yarim daqiqa.
Kesmoq
Endi biz to'g'ri o'rnidan turib, paypoqlarga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Agar iloji bo'lsa, pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing, bir daqiqagacha turing. Keyinchalik mashqni takrorlang, lekin ko'zingiz yopiq holda.
Bukmoq
Biz paypoqlarga chapga burilib turamiz. To'satdan o'ng tomonga burilish. Biz harakatlarni asta-sekin 10 ga oshirib, 7 marta takrorlaymiz.
jasorat bilan muzga boring
Foto: www.unspash.com.
Bir oyoqda
To'g'ri oling, biz qo'llarni tomonlarga olib, iloji boricha baland ko'taramiz. Ushbu holatda asta-sekin 30 soniya ichida boshingizni turli yo'nalishlarda aylantiring. Jismoniy mashqlarni takrorlang, lekin boshqa oyoq bilan. Tomonlar haqida yurishni to'xtatmaguningizcha, uni bajaring va mashqlar sizga oson bo'ladi.
"Qaldirg'och"
Biz to'g'ri o'rnidan turib, qo'llaringizni yon tomonlarga olib, oyoqni ushlab turamiz. Ushbu pozada bir daqiqa kechikish, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring. Esingizda bo'lsin, oyoq orqa tomondan bir xil chiziqlarda bo'lishi kerak, polga tushmaydi.
Mushuk yurish
Biz nisbatan tor chegara qidirmoqdamiz va bolalikka tushmoqdamiz, biz uni iloji boricha ko'proq masofada borishga harakat qilmoqdamiz. Qo'llar yordamida muvozanatni ushlab turing, ammo asta-sekin qadamning tezligini asta-sekin oshirib, tanani bosishga harakat qiling.