Agar siz haydash paytida to'satdan uylanishni his qilsangiz, imkon qadar tezroq mashinani boshqarishni to'xtatishingiz kerak. Dam olish uchun keyingi bekat yoki boshqa xavfsiz, yaxshi yoritilgan joyda, yo'lni muzlatib qo'ymang. 20 daqiqali uxlash sizga etarli kuch va kuch berishi kerak, ammo agar kerak bo'lsa, u ko'proq vaqt talab etadi.
Qahva sizga yordam beradimi?
Kofein bilan qahva va boshqa ichimliklar energiya oqimining vaqtincha ko'tarilishini eslash kerak. Kofeinning harakatlaridan keyin, uyqusizlik hissi qaytarilishi mumkin. Bir piyola kofe ichish tavsiya etiladi, yo'lga ozgina vaqt ajratish tavsiya etiladi, ammo yurib, haydash paytida uxlashga imkon bermaydigan ichimliklar, ular etarlicha hushyorlikni ta'minlamaydilar. Agar siz o'zingizni potentsial xavfli vaziyatda topsangiz, bu choralar qisqa muddatli aralashuv sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Shuningdek, siz rulning orqasida o'tirishdan oldin ba'zi choralarni ko'rish, ba'zi bir choralarni ko'rish, ikkalangizda haydash xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Agar siz uyquchanlikni his qilsangiz, xavfsiz joyda to'xtab, dam oling
Foto: Sifatlanmagan.com.
TIP №1: Xarid qilish
18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar kuniga etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. 65 dan ortiq odamlar juda ko'p uxlamaydilar, ammo tavsiya etilgan kunlik stavka 7 dan 8 soatgacha. Kuniga etti soat uxlamaydigan odamlar, uyqidi bilan haydash bilan bog'liq baxtsiz hodisaga duch kelish xavf ostida. Dirliq o'spirinlar kunlik uyqudan 8 dan 10 soatgacha talab qilinadi. Ko'plab o'spirinlar ushbu mezonga mos kelmaydi va natijada g'ildirak orqasida ko'proq charchaydi. Agar siz mashinani boshqaradigan bolani bo'lsa, charchoq yoki uyquchanlik bo'lsa, tirishqoq g'ildirakning orqasida o'tirishning muhimligini ta'kidlang.
Maslahat # 2: Agar siz mashina haydashni rejalashtirsangiz, spirtli ichimliklardan saqlaning
Mast mast, shubhasiz, siz uchun xavfsizlikka tahdid, yo'lovchilaringiz va yo'ldagi boshqa avtoulovchilar. Biroq, transport vositasini boshqarish uchun ruxsat etilgan spirtli ichimliklarning ruxsat etilishi haydashga olib kelishi mumkin. Agar siz charchoqni his qilsangiz, ayniqsa ehtiyot bo'ling. Retsept tomonidan chiqarilgan dorilar va retseptsiz, ayniqsa, uylanishni keltirib chiqaradigan analabrergik tabletkalar haqida ham shunday deyish mumkin. Sayohat qilishdan oldin har qanday yangi dorilarning yon ta'sirini tekshiring. Agar bu samaralar - uy-joyni o'z ichiga olsa, jamoat transportidan foydalanish haqida o'ylang.
Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, jamoat transportidan foydalaning
Foto: Sifatlanmagan.com.
Maslahat # 3: cho'qqilarni ko'tarish davrlari uchun vaqtni tanlang
Kechqurun yoki ertalab soat 12 dan 6 gacha, uyqusizlik bilan bog'liq bo'lgan baxtsiz hodisa yuz berganda, kechqurun yaqinlashmang. Agar imkonsiz bo'lsa, yo'lda bo'lganingizda eng hushyor bo'ling. Hayziylikni his qilayotganingizni ko'rsatadigan ogohlantirish belgilarini tomosha qiling, masalan, yo'l harakati chizig'iga o'tsangiz yoki shovqin diapazoniga o'tsangiz va boshqa haydovchilarning xatti-harakatlariga rioya qilsangiz.
4 raqami 4: Sleep Gigienani yaxshilash
Uyqu gigienasi har kecha etarli miqdordagi yuqori sifatli uxlashga yordam beradigan odatlar va usullardir. Uyqu gigienasi qoidalariga rioya qilish sizga ertalab yanada g'ayratli va dam olishga yordam beradi. To'g'ri uyqu gigienasining asosiy jihatlari o'z ichiga oladi:
Doimiy ravishda jo'nash vaqti: Siz yotishga va bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qilishingiz kerak, shu bilan birga dam olish kunlari va sayohat paytida.
Uyqu maydonini optimallashtirish: Yuqori sifatli uyqu uchun eng yaxshi yotoq xonasi qorong'i va jim. Xona harorati ham muhimdir. Ko'plab ekspertlar 18,3 daraja uyqu uyqish uchun mukammal haroratda, ammo 16-19 daraja, shuningdek, ko'pchilik uchun oqilona diapazon bor.
Er ko'chma elektronikasini yotoqxonadan uzoqroq joyda saqlang: Uyali telefonlar, kompyuterlar, planshetlar va televizorlar uyquni aralashtirishi mumkin. Siz uni kamaytirish uchun telefoningiz / planshetingizga o'rnatilishi mumkin bo'lgan ko'k chiroq ekranidan foydalanishingiz mumkin. Qo'shimcha ehtiyot chorasi sifatida ushbu qurilmalardan hech birini yotishdan oldin 30 daqiqa davomida ishlatmang.
Yotishdan oldin kofein va alkogoldan saqlaning: Kofein sizning uyquingizni buzishi mumkin, shuning uchun tushdan keyin yoki kechqurun kofein bilan ovqat va ichimliklardan qochish yaxshiroqdir. Yotishdan oldin alkogol, kechasi uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Hojatxonaga tungi sayohatlarni qisqartirish uchun siz boshqa suyuqliklardan foydalanishdan qochishingiz mumkin.
Sog'lom odatlarni mashq qiling: Kun davomida muntazam mashg'ulotlar va sog'lom ovqatlanishning kuchli uxlash ehtimoli oshishi mumkin.
Agar muammo yuzaga kelsa, shifokor bilan maslahatlashing: Qor muammolari uyqusizlik yoki boshqa uyqu buzilishlarini ko'rsatishi mumkin. Agar siz kambag'al yoki etarlicha uyqusiz naqshlarni sezsangiz, simptomlaringizni muhokama qilish uchun shifokorga ro'yxatdan o'ting.