Odamning yutuqlari va baxtiga hissa qo'shadigan ko'plab muhim fazilatlar mavjud, ammo hayotning barcha sohalarida barqaror va uzoq muddatli yutuqlarga olib keladi: o'zini tarbiyalash. Sizning dietangiz, fitnes, ish axloqi yoki munosabatlaringiz, o'z-o'zini tarbiyalash maqsadga erishish uchun birinchi qismning raqami. O'z-o'zini tarbiyalash darajasini qanday oshirish mumkin?
Vasvasalarni yo'q qiling. Barcha vasvasalar va atrof-muhitingizdagi omillarni yo'q qilish o'z-o'zini tarbiyalashda ishlashning muhim birinchi qadamidir. Agar siz oziq-ovqat mahsulotingizni yaxshiroq boshqarishga harakat qilsangiz, zararli ovqatdan voz keching. Tez Foto etkazib berish dasturlarini o'chirish. Agar ishlayotganda diqqatni jamlashni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, mobil telefoningizni o'chiring va tartibsizlarni olib tashlang. O'zingizni muvaffaqiyatga erishing, yomon ta'sirdan voz keching.
Muntazam va foydali ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past qon shakar darajasi ko'pincha odamning qat'iyatini zaiflashtiradi. Och qolganingizda, azob-uqubatlarni jamlash qobiliyatingiz, miyangiz to'liq kuchga kirmaydi. Ochlik sizni hozirgi vazifalar haqida ogohlantiradi, bu sizni xafa va pessimistik qiladigan narsa haqida gapirmaydi. Hayotimizning barcha sohalarida o'zini tuta bilishning zaiflashishi - parhez, mashqlar, ish, munosabatlar. Yo'ldan xalos bo'lmaslik uchun, kun davomida siz har bir necha soat davomida sog'lom atıştırmalık va ovqat bilan yaxshi ovqatlanayotganingizni tekshirib ko'ring.
Hamma narsa sizga yoqmaguncha kutmang. O'z-o'zini tartib-intizomni takomillashtirish - noqulay va noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan kunning odatiy tartibini o'zgartirishni anglatadi. Xatti-harakatlarning odatlari bazal gangli deb ataladigan miyaning qismlarida ko'rish mumkin, bu miyaning hissiyotlari, naqshlar va xotiralar bilan bog'liq. Boshqa tomondan, qarorlar prefrontal qobiqda, mutlaqo boshqa hududda qabul qilinadi. Xulloh odat bo'lganda, biz ularning qaror qabul qilish ko'nikmalaridan foydalanishni to'xtatamiz va buning o'rniga biz Autopilot ustida ishlaymiz. Binobarin, zararli odatni rad etish va yangi odatdagi mahsulotni bizdan nafaqat faol echimlarni talab qiladi, ammo u noto'g'ri ko'rinadi. Sizning miyangiz dasturlashtirilgan o'zgarishlarga qarshi turadi. Qarormi? Noto'g'ri qabul qiling. Sizning yangi rejimingiz to'g'ri va tabiiylikni his qilish uchun vaqt kerakligini tan oling. Ishni davom ettiring.
O'zingiz uchun jarayonlar va mukofot. O'z-o'zini tarbiyalash, sizning yangi rejim bajarishda yangi rejim qiyin bo'lishi kerak degani emas. Aslida, manevrer uchun imkoniyat yo'qligi ko'pincha eski odatlarga muvaffaqiyatsizliklar, umidsizliklar va imtiyozlarga olib keladi. O'zingizni boshqarish amaliyoti, o'zingiz uchun muayyan tanaffus va mukofotlarni rejalashtirish. Parhezda? Shanba kuni tushdan keyin mevali muzqaymoqni tayinlang. Siz vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi? Bir oylik kampaniyalar sport zalida o'zlarini g'ayrioddiy massaj bilan kasallantiradi. Siz xarajatlaringizni boshqarish ustida ishlaysizmi? Yakshanba kuni savdo markazida o'zingizga bir necha ming ming pul sarflashga imkon bering. (Kredit kartalarini uyda qoldiring va faqat naqd pul keltiring). O'z-o'zini tarbiyalash qiyin bo'lishi mumkin. Harakatlaringizni mukofotlang.
O'zingizni kechiring va oldinga siljiting. Yangi fikrlash usulini joriy etish har doim ham rejaga muvofiq bo'lmaydi. Sizda yuqoriga va pastga, aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatlar va to'liq muvaffaqiyatsizliklarga ega bo'lasiz. Asosiysi oldinga siljishni davom ettirishdir. Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, bu uning paydo bo'lganligini va davom eting. O'zingizni aybdorlik, g'azab yoki umidsizlik hissi bilan solishtirish oson, ammo bu tuyg'ular o'zini tarbiyalashga yordam bermaydi.