Post va intensiv mashg'ulotlarni birlashtirish - bu sog'liq uchun xavfsizmi? Shaharlar menyusi hayvonlarning mahsulotlari parhezidan istisno, muntazam fitness amaliyoti majburiyligini anglatadi. Protein taqchilligi fonida mushak katabolizmini rivojlantirish xavfi mavjud - bu mushak to'qimalari qulab tushishni boshlaydi. Ammo bu bizning fitnes klubiga kirishni kutayotgan natija emas. Qanday qilib menyuni qanday muvozanatlash va etishmayotgan ovqatlarni qanday almashtirish kerak, shunda tana foydali elementlarni olishda davom etmoqda?
Yuqori protein mahsulotlaridan foydalanishda oqsil etishmovchiligini yo'q qiling. Mutaxassislar, men eng yaxshi parhez printsipiga rioya qilishga maslahat beraman - xilma-xillik. No'xat yoki karabuğday bilan cheklanmang. Dugmalarni, yong'oq, ismaloq, qushqo'nma, qo'ziqorin, filmlar, filmlar, soya mahsulotlari va o'simliklarning kelib chiqishi. Shunday qilib, siz zarur ozuqa moddalarining butun to'plamini olasiz. To'lovsiz yog'li kislotalar etishmasligini oldini olish uchun turli xil o'simlik moylaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir; O'simlik mahsulotlaridan Omega-3 yog 'kislotalarini olishda bir vaqtning o'zida ta'kidlash kerak. Bunday mahsulotlar tarkibiga zig'ir pyuresi, tozalanmagan zig'ir moyi, qofiya va kenem moyi kiradi.
O'simlikning yuqori proteinli mahsulotlari orasida men soya va soyalari (tofu) dan ajratib turaman, ya'ni soya plashi-dagi fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular har kuni undan foydalanmaslik kerak. Shuningdek, o'simliklarning yuqori proteinli mahsulotlari loviya, yong'oq, pyure, yasmiq, filmlar, qo'ziqorinlar keltirilishi mumkin.
Iryshkinaning ovqatlanishidan
Matbuot xizmati fotosurati
Kun uchun foydali menyu misoli
- Zo'r nonushta opsiyasi - kino don. Ushbu mahsulot ko'p turli xil aminokislotalar bilan ajralib turadi. Siz suvda oldindan o'lchanadigan pyurrda olma yoki nok va yong'oq bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
- Ikkinchi nonushta sifatida, siz Tofu, Avakado va yangi bodringdan sendvich qilishingiz mumkin. Ulbasseyra nonidan foydalanish yaxshidir, javdar yoki avariya nonidan ham mos keladi, ammo oq tozalangan unning noni tavsiya etilmaydi. Agar siz ikkinchi nonushta istasangiz, sendvich o'rniga mevaning bir qismini iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tushlik uchun dukkaklilar qo'shilishi bilan sabzavotli sho'rva bo'lishi mumkin, masalan, yashil yunon bilan minoritga ega. Tayyorlashdan oldin loviya fitinik birikmalarni olib tashlash uchun suvga namoyon bo'ladi - ovqat hazm qilishga xalaqit beradigan moddalar. Kuchli mashg'ulotni afzal ko'rganlar uchun no'xat yoki soya oqsili ko'proq mos keladi. Ikkinchisida - sabzavotli har qanday donli kroup.
- O'tmish: Tofu va sadr yong'oqlari bilan qovoqli salat, qovoqli neftni qaytarish bilan.
- Kechki ovqat pishirilgan sabzavotlar (masalan, pishirilgan qovoq, baqlajon, shirin qalampir va pomidor), siz Hummus qismini qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz shirin mevalar va yong'oqlardan tabiiy konfetlardan ustun kelsangiz.