Shu zahotiyoq, bu nafaqat tana uchun katta stress va zarar, balki vazn yo'qotishning samarasiz usuli deb aytmoqchiman. Ro'za tutish paytida barcha tushlar, hatto kamtarona qismlar bilan ovqatlana boshlasangiz ham sizga yanada ko'proq qaytadi. Gap shundaki, och qolganda, stress fonida tanani to'plash rejimiga o'tadi va siz bu raqamga zarar etkazishingiz mumkin, shunda sizga zarar etkazasiz. Ammo quyidagi qoidalarga amal qilsangiz, bir oy davomida vazn yo'qotish mumkin, agar quyidagi qoidalarga amal qilsangiz:
1. Ko'pincha kichik qismlar mavjud.
Bu siz och qolgan bo'lsangiz, tanani konferentsiya rejimiga o'tkazishga yordam beradi. Ko'pincha ovqatlanganingizda, tana butun yog 'to'planishidan butunlay chiqadi.
2. Ratsiondan yoqimli narsalarni chiqarib oling.
Shirin eng ko'p zararlar ko'p, deyarli barcha shirinliklar juda kaloriya. Bundan tashqari, shirin uglevodlarni anglatadi va oshqozon osti bezining ishini rag'batlantiradi, natijada siz hatto ovqatlanishni xohlaysiz.
3. oltidan keyin ovqatlanmang.
Hamma vazn yo'qotishning ushbu usuli haqida eshitgan, ammo shunchalik qat'iy ravishda u faqat erta yotadiganlar uchun harakat qiladi. Aslida, oxirgi taom uxlashdan oldin to'rt soatdan kechiktirmay sodir bo'lishi kerak.
4. etarli suv iching.
Ko'pincha, biz chanqaganmiz va ochlikdanmiz, shuning uchun ishtahani boshqarish uchun etarlicha suv ichish juda muhimdir. Ovqatdan oldin bir soat oldin bir stakan suv iching.
Ko'proq harakat qiling! Bu hamma uchun universal maslahatdir.
5. Zenzatsion nonushtadan kamtarin kechki ovqatga.
Tanangizga nonushta bilan boradigan bu kaloriyalar kun davomida pul sarflashga vaqtingiz bo'ladi, shuning uchun nonushta uchun vaqtingiz bo'ladi, lekin allaqachon kechki ovqat kamtarin va kechki ovqat butunlay yoritilishi kerak.
6. Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash.
Shunday qilib, har bir taomda kamroq iste'mol qilasiz, chunki biz tez ovqatlanayotganda, tanani to'ldirish uchun vaqt yo'q. Bundan tashqari, yaxshi tekshirilgan oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi.
7. Ko'chiring!
Agar siz o'zingizni sport o'ynashga majburlamagan bo'lsangiz ham, siz shunchaki vaqtingiz etarli emas, kechki ovqatdan keyin, televizor oldida yotish yoki uy atrofida oddiy yurish - Bu allaqachon etarli bo'lishi mumkin.
8. Individual kaloriya miqdorini hisoblang.
O'rtacha qoida mavjud, unga ko'ra kuniga vazn yo'qotish uchun kuniga 1200 kkal kerak. Men buni izohlamasdim, chunki yuqori kishi vazn yo'qotadi, bu esa miniatyura qizining hammasi ham zarar etkazishi mumkinligini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, siz qanday harakatlanish turmush tarzi va boshqa ko'plab omillar borligini ko'rib chiqishingiz kerak. Shuning uchun men vazn yo'qotish uchun kuniga shaxsiy kaloriya shartlarini hisoblashni maslahat beraman va ruxsat etilgan miqdordan oshmasligi kerak. Buning uchun onlayn kalkulyatorlar, siz har qanday qidiruv tizimida, shuningdek o'z-o'zini hisoblash uchun formulalarni topasiz.