Yangi yil mamlakatimizdagi eng sevimli bayramlardan biridir. Biroq, yanvar oyidagi dam olish kunlaridan keyin, yarim kechada yangi yil to'siqlari va yig'ilishlari, ko'pchilik rejimining otilishini ta'kidladilar: ular oxirgi marta uxlab qolishgan va ertalab turishgan. Siz odatdagi nafas olish mashqlari yordamida odatdagi rejimni tuzishingiz mumkin, ularda Yoga-amaliy Nina kolomiyceva bo'yicha mutaxassisni olamiz.
Nafas olish amaliyoti nafaqat Orvi o'tkazilgandan keyin va immunitetni saqlash, balki dam olish uchun ham mavjud. Kechqurun nafas olish mashqlari uyqusizlikni yaxshilang, chunki ular kelgusi ta'tilga sozlanishingizga imkon beradi. Boshqa narsalar orasida, to'shakda nafas olish mashqlari nafas yo'lini tozalashga, qon aylanishini yaxshilashga, mushaklarning qisqichbaqasimonlari va spazmlarini olib tashlashga yordam beradi, uyqusizlikning oldini oladi.
Nafas olish mashqlarini bosishdan oldin, siz bir nechta oddiy harakatlarni amalga oshirishingiz kerak. Birinchidan, xonani shamollatish majburiydir. Agar siz immunitet bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz tun bo'yi deraza ochishingiz mumkin. Ikkinchidan, yumshoq tabiiy matolardan keng uxlayotgan kiyimlarni tanlang. Uchinchidan, barcha qurilmalarni, bir yoki boshqa yo'lni o'chiring, shu jumladan televizorni o'chiring.
Nina kolomiyceva
Nafas olish zalida ko'zlari yopiq holda yotoqda yotish mumkin. Mashqlarni bajarish va shu daqiqada ba'zi ishlaringiz, muammolaringiz va hokazolar haqida o'ylamang, bugun ertalab oqshom oqilona deb hisoblash kerak. Gimnastika paytida nafas olish faqat Nasal tomonidan amalga oshirilishi kerak. Nafas, nafasi chiqindidan qisqaroq ekanligi juda muhimdir.
1 raqami 1. Nafas oling. Keyin asta-sekin nafas olishni boshlang, keyin oshqozonni to'ldirishni boshlang (u o'pish kerak), shunda qovurg'alar mintaqasi (ular kengaytirilishi kerak), ko'krakning yuqori qismini (shu jumladan klavikaning sohasini) to'ldiring . Egzoz asta-sekin va teskari tartibda ham amalga oshiriladi: ko'krak qafasi, qovurg'aning yuqori qismi. Ushbu mashqni kamida 5 marta takrorlang.
2 raqami 2. Bu erda siz qorinning nafasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'krak va uning yuqori qismidan foydalanmaslikka harakat qiling. Ushbu mashqning bajarilishining to'g'riligini boshqarish uchun qo'lingizni oshqozonga qo'ying. Ushbu mashqni 5-7 martadan takrorlang.
3 raqami 3. Ushbu mashqni hisobda nafas olish deb atash mumkin. Nafas oling. Keyin nafasni boshlang va buni amalga oshiring, 4 ga e'tibor bering, nafasingizni ushlab, sekin hisoblang, sekin nafas oling, nafas oling.
4-mashq 4. Ushbu mashqda biz 10: toq raqamlar - nafas olish, hatto nafas olamiz. Ushbu usul diqqatni jamlashga va tashqi dunyodan uzishni o'rganishga yordam beradi. Qolganingizda asosiy narsani unutmang - qisqa nafas, chuqur ekshalasiatsiya. Va bu sizga juda tez uxlashga yordam berish kafolati.