Yangi yil bayramlari o'tmishda, qishki bayramlar uchun AQSh tomonidan Qishki dam olish uchun yuborgan. Shunday qilib, 2021 yilgi bahor 2021-bahorga qarshi kurashish uchun faol harakatlarni boshlash vaqti keldi. Uning vazn yo'qotish tarixi Xayg'ambarit bilan vokalchi bilan bo'lishish tarixi mutlaq ovoz guruhi Shoo shun Meshchcheryoqov bilan o'rtoqlashdi, bu juda yaxshi motivatsiya va bizning o'quvchilarimiz uchun namuna bo'lishi mumkin. O'tgan yil davomida to'g'ri ovqatlanish va o'qitish tufayli deyarli 20 kg dan xalos bo'ldi va o'zlari ustida ishlashda davom etmoqda. Shuna XS o'lchamiga qadar vazn yo'qotishni istamaydi, ammo u juda yaxshi his qiladi va endi unchalik zararli odatlarga ega emas.
1-bosqich. Muammo haqida xabardorlik
Ba'zi bir joyda, asta-sekin men sezmagan og'irlik o'zini his qila boshladim. Charchoqning doimiy holati, barcha harakatlarda engillikning to'liq yo'qligi. Kichik daromaddan, hech bo'lmaganda men, birinchi narsa. Go'yo ikki bosqichli qadam qo'yish qiyin, chunki oddiy harakatlar juda qiyin bo'lib tuyuladi, kechikish boshlanishi va har qanday maqsadlarga muvofiq ravishda har qanday maqsadlarga o'tishni istamaydi.
Va albatta, dahshatli ko'rinishi. To'liqlik xunuk bo'lsa, lekin u nosog'lom ko'rinishga ega edi. Mening kasbimda, umuman olganda, odatda juda ko'p narsa. Men buni aytmadim, lekin menimcha, ko'p jihatdan ba'zi dasturlar va loyihalarda, shuningdek ijodimizni idrok etishga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
2-bosqich. Biz harakat qila boshlaymiz
Yurakning birinchi bosqichi endokrinologga borar edi, ya'ni men bu holatni gormonlar va sog'liq mavqei, nafaqat to'g'ri ovqatlanish emas, balki ish bilan shug'ullanishga harakat qildim. Ba'zi bir joyda doimiy nazorat stressni keltirib chiqardi. Tayyorgarlik (adolatli ta'kidlanadi, ba'zi qiyinchiliklarni engishga yordam berdi) yon ta'sirga olib keldi, shuning uchun deyarli har doim o'zimni juda his qilmadim. Shuning uchun, biron bir holatda, vazn endi qaytarilmaydi, ammo asl holatga nisbatan ham oshdi.
Vaqtdan keyin men hal qiluvchi harakatlarni qabul qilish vaqti keldi deb qaror qildim. Va bu erda odatdagidek, bu men bilan sodir bo'ladi va taqdiringizdek, bizga kichik maslahatlar va belgilar beradi. Instagramda bitta do'sti uning do'sti sinovni yo'qotayotgani haqida ma'lumot e'lon qildi. Odatda, men bunday ma'lumotni e'tiborsiz qoldirdim, bu sizning kerakli narsa emas, balki bu safar biron bir sababga ko'ra e'tibor beraman. Shu kuni men o'sha kuni biz bir murabbiy bilan bog'landik, keyin menga yana bir yo'l bilan borib, muammoni hal qilishga yordam berdi.
3-bosqich. Tizim
G'alati etarli, yo'qotish tizimi noyob, yangi yoki sensatsion, oddiy, oddiy hisoblash va egan + har kunlik jismoniy yuklarni qayd etish emas edi. Limitda va ochliksiz, interval, planshetlar va shunga o'xshash narsa. Men har kuni biz butun suhbatda ovqatlanish haqida xabar berayotganimiz sababli, men har kuni ovqatlanish haqida xabar berib, guruhdagi qolganlarga mas'uliyatni his qildim. Shuning uchun hamma narsa ishladi. Keyinchalik ular allaqachon olingan natijalarni rag'batlantirish va berishni boshlaydilar. Men yanada go'zalroq, hatto yanada chiroyliroq xohlayman.
Bundan tashqari, biron bir joyda sizga massaj, parvarish qilish shaklida "yordam" ni ulash va hamma narsa yanada tezroq va yoqimli bo'ladi.
4-bosqich. To'g'ri ovqatlanish
Agar mazali va xilma-xil ovqatni iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, men umuman ovqatlanishdan manfaatdor ekanman. Shuning uchun juda ko'p ovqatlanish juda qiyin edi. Ya'ni, ular murakkab tovuqlar, mazali shirinliklar va boshqa quvonchlarni taqiqlasa, men kir yuvish uchun tovuq ko'krak yoki sabzavotlar evaziga taklif qilsa, men ongsiz ravishda "Agar u unchalik mazali bo'lmasa, nima bo'lsa?". Agar siz bir xil muammoga duch kelsangiz, to'g'ri ovqatlanishning to'g'ri ovqatlanishining boshida juda muhimdir.
Chunki ochlik vazn yo'qotishga yordam beradigan narsa emas. To'g'ri vazn yo'qotish, shundan keyin yangi shakl uzoq vaqt davom etadi, oziq-ovqat odatlaridan boshlanadi. Murabbiy bizga marafonning boshida tushuntirdi.
Marafonda qatnashganlarning aksariyati juda tez-tez shirin yoki shunchaki zararli taomni yiqitdi. O'ziga mos keladigan zalda, to'laqonli aldamchi ovqatlanishdan, haftasiga bir necha marta ko'zlarga va asabiylashishi uchun eng sevimli zararli ovqatlanishdan zavqlanish yaxshidir. Birinchi hafta eng qiyin, bir tomondan, boshqa tomondan, eng qiziqarli, chunki siz yangi narsalarni sinab ko'rmoqchisiz, bu yangilikning og'irligini biroz chalg'itadi.
5-bosqich. Jismoniy mashqlar
Jismoniy zo'ravonlik bor edi va ular nafaqat o'zlarini jismoniy shaklda saqlashga, balki kayfiyat va energiya yuborilganga ham yordam berishdi. Ammo bular juda charchagan sinflar emas edi, hamma narsa juda mos keladi, uy mashg'ulotlari.
6-bosqich. Qiyinchiliklar
Har doim eng qiyin narsa boshlashdir. Shuning uchun bu eng qiyin edi. Bundan tashqari, barchasi vaziyatni chindan ham o'zgartirish istagi va xohishiga bog'liq.
Motivatsiya nuqtai nazaridan, men juda ko'p narsani yaxshi ko'raman, ammo bunday to'g'ri iborasi Artey Lebedev: "O'zingizni qanday eritib yuborish kerak? Hech qanday tarzda. L ** e-da qoling Biz hammamiz yodda tutishimiz kerakki, biz juda ko'p narsani xohlaymiz, biz buni o'zida mujassam etgan. Bundan tashqari, sizning o'zgarishingiz o'zingizdan boshqa hech kimga kerak emas.
7-bosqich. Natija
Natijada menga juda yoqdi. Yashash, yurish, yaratish va boshqalar. Qanday salqin bo'lishidan qat'i nazar, semizlik bilan kasallangan davlat kayfiyatga ta'sir qiladi va bizning harakatlarimizga ta'sir qiladi, shuning uchun hamma narsa o'zgardi. Bundan tashqari, bunday ro'zani va chuqur yondashuv bilan, vazn marafon tugaganidan keyin darhol qaytib kelmaydi, natijada uzoq vaqt davomida qaytmaydi.
Aslida, bu barcha oziq-ovqat harakati - jarayonda sotib olingan odat. Endi sharbatlar, soslar, shirindan foydalanish, bularning barchasi odatdagi taomning taassurotlarini taassurot qoldirmaydi, ammo bir qator chiqadigan bir narsa. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tugashi, men har doim hujumlarning uchida, shuning uchun gapirish uchun men har doim hujumlar uchidaman.
8-bosqich. Og'irlikni ushlab turing
Vazn hatto karantinda ham saqlanib qoldi. Albatta, Yangi yil bayramlari, hamma o'zlarini ko'proq erkinlik berishganda, ularni tarozdagi raqamlarning ko'payishi shaklida bilib qo'yinglar, ammo deyarli hamma narsa aylanalarga qaytdi. Shunga qaramay, bu yil uchun men sizning ideal vazningizga erishish uchun 10-12 kg ni qayta tiklashni rejalashtirdim.
9-bosqich. Sovetlar vazn yo'qotmoqda
Asosiysi boshlanishi kerak! Birinchi haftani oshiring, shunda u ancha oson bo'ladi.
Menga ishoning, olingan natija har qanday, hatto mazali, idishlarning ta'miga qaraganda ancha yoqimli.
Sizdan boshqa hech kim kerak emas, shuning uchun buni juda kerak emas, shuning uchun bu sizning vazifangiz va javobgarligingiz ekanligini unutmang! Agar siz haqiqatan ham o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, siz yo'l topasiz!
Va bitta qo'shimcha maslahat: barcha yaxshi o'lchovda haddan tashqari qoldirmang. Sog'lom holatga aylanib, mast holda mast bo'lmang.