1. Kuningizni qaysi mashqlarni boshlashingiz kerak?
Har kuni siz nafaqat tanamizning asosi, balki odamning asosi, balki insonning asosi bo'lgan mashqlar bilan mashq qilishingiz kerak.
Agar post yo'q bo'lsa, bu Serhet-Bo'sh joy zonasi mushaklarining nomutanosibligiga, ularning gipertoni va shu erdan - bosh og'rig'i, fokus konsentratsiyasi va tez charchashni kamaytiradi. Bunday holatda tananing go'zalligi bilan shug'ullanish istak va imkoniyat bo'lmaydi, deb tushuntirish shart emas.
Shuning uchun men orqadagi mushaklarni kuchaytirish, ko'krak mushaklarini va bo'yin mushaklarini cho'zish, matbuot mushaklarini kuchaytirish uchun oddiy mashqlarni bajarish uchun qoidalarni olishni maslahat beraman.
2. Bir kun davomida energiya zaryadini olish uchun nonushta qilishim kerak?
Men qoniqarli nonushta qilishni tavsiya qilaman, lekin uni uyg'otish va ichak ishini boshlash uchun 15 daqiqada 15 daqiqada suv ichish yaxshidir.
Kolülülülülüğü bilan qoplar va qoniqarli nonushtaga tegishli, ammo "foydali" holatida aniq emas.
Agar siz osonlikcha va tez ovqatlanishingiz muhim bo'lsa, kechqurun pishirilishi mumkin bo'lgan pyurrinani tanlang. Ular nonushta uchun zarur bo'lgan to'liq miqdordagi ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Faqatgina porridge roziyal tayyorgarlikni sotib olishni tavsiya qiladi, ammo "uzoq", lekin ko'proq foydali va to'liq donli donli.
Tuxum ham nonushta uchun ajoyib variant, faqat ovqat pishirish foydasiga tanlov qilishni maslahat beraman va pishirish usuli nuqtai nazaridan qovurmang.
Bir donli non bunday oqsil nonushta bilan to'ldiradi va tolaning mazmuni to'yingan tuyg'usini kengaytiradi.
Endi moda optikasi, men atıştırmalıklarga ketishni maslahat beraman, chunki bunday nonushtadan keyin siz tezda ochsiz.
Yozdan keyin tanani shakllantirish uchun qanday qilib shaklni shakllantirish kerak?
Foto: Sifatlanmagan.com.
3. Agar siz chiroyli oyoqlarning egasi bo'lishni xohlasangiz, mushak guruhlari nima qilishadi?
Oyoqlari chiroyli, nozik va ayni paytda barkamol rivojlanishi uchun bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari uchun ishlash kerak: sonning old yuzi, mushaklar, mushaklar, mushaklar, mushaklar, mushaklar oyoq va dumba.
Bundan tashqari, har bir mushak guruhida barcha mushaklar guruhga kiradigan turli xil mashqlarni bajarish kerak.
Ayollar uchun men cho'zilgan mashqlarni qo'shishni tavsiya qilaman, masalan, sobit mushaklar, sichqonli tizzalar va bemalol fitnes ayollarning nazokatli va mo''jiza bilan qarashga imkon bermaydi va shu bilan eng yaxshi kofir va taut oyoqlaridan ham taassurot qoldiradi.
4. Oyoqlarni siqish uchun, kunlik mashqlar qanday davom etishi kerak?
Ayrim tanangizdagi mashg'ulotni alohida tanada ta'kidlash juda qiyin. Ishonamanki, uyg'un doira faqat barcha mushaklarning yuqori qismidagi mushaklarning yuqori qismlaridan bo'lganida paydo bo'ladi. Bizning barcha tanamiz yagona tizim bo'lib, barcha mushaklar chuqur miyofal zanjirlar orqali ulanadi. Shuning uchun, agar siz chiroyli oyoqlarini xohlasangiz, butun tana uchun o'zingiz uchun munosib ta'limni tanlang (quvvat va aerob yo'nalishlarini birlashtirish maqsadga muvofiq) va bitta to'liq cho'zish mashqlarini qo'shadi.
Squatsni suiiste'mol qilmang
Foto: Sifatlanmagan.com.
5. Qanday qilib oyoq mashqlari yanada yumaloq dumba yasashga yordam beradi?
Sizning dumbalaringiz sizga juda ko'p omillarga bog'liq: tosning shakli, mushaklarni suyaklarga, yog 'cho'qqilar joyining raqami va joyiga bog'liq.
Biz ta'sir qila olamiz, bu har qanday "beshinchi nuqta" ni yaratishi mumkin bo'lgan mushaklarning holatida.
Buni bilish juda muhim: Agar siz faqat katta dumba mushaklarida ishlayotgan bo'lsangiz, chiroyli va mahkamlangan papani orzu qilsangiz, unda siz tez orada natijaga erishasiz. Kesterning ichki tomonining va mushaklarning ichki tomonidagi mushaklar va o'qitilgan tendonlarning mushaklari bilan birga ishlash kerak. Aytgancha, ish nafaqat estetikada. Agar siz ushbu mushak guruhlarini bir tekis qilmasangiz, unda dumbalarni o'qitish, siz haddan tashqari yuklashingiz va jarohat olishingiz mumkin.
Masalan, texnikani e'tiborsiz qoldirmaslik - masalan, tizzaning boshqaruvi va ijro etish jarayonida noto'g'ri nafas olishning yo'qligi - natijani buzadi, keyin butun umr davomida yaralangan bo'g'inlar bilan og'riyapti.
Bir dumba uchun Internetdagi eng mashhur mashqlar - bu samaralarni olish uchun faqat ushbu mashqlarni bajarish, umid qilishgan. Ammo monoton mashqlar bilan mushak tolalarining moslashuvi mavjud, natijada mushaklar bir xil mashqlarga ta'sir qiladi va mehnat vaznining cheksiz o'sishi mumkin emas, chunki inson kuchlari cheksiz emas. Shuning uchun turli xil mashqlarni almashtirish, kam vaznni (masalan, saqich) qo'shishi juda muhimdir.