Sog'lom ovqatlanishning faqat bir nechta oddiy qoidalariga rioya qilish kifoya, rahmat
Siz tanangiz bilan uyg'unlikda yashaysiz.
Shunday qilib, Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalari:
1. Kichik qismlarni iste'mol qiling, lekin ko'pincha.
Oshqozon ochlik paytida normal ishlash juda qiyin
Oziq-ovqat mahsulotlarini sotish uchun ball. Ideal - bir vaqtning o'zida mavjud, ammo eng muhimi -
Frakal qismlar tomonidan kurash olib, tana ularni hazm qilishga va ularni o'zlashtirishga muvaffaq bo'ldi.
2. Mahsulotlarning "Xavf" turkumidagi mahsulotlar hujumini to'xtating.
Bularga mayonez, gazlangan ichimliklar, tez ovqat, chiplar, kolbasa va boshqalar kiradi.
Istisnosiz qoidalar mavjud emas va ba'zida o'zingizni va hatto ehtiyojni qondirish mumkin. Ammo agar biz bo'lsak
Biz nima yeymiz, bu bulkadan ko'ra olma bo'lish yaxshiroq emasmi?
3. suv iching!
Bu mazali, foydali, to'yimli va har qanday SIP-dan ancha yaxshi. Ichmang
Kuniga 1-1,5 l (5-8 ko'zoynak), ayniqsa o'zingizdagi qahvani qondirishni xohlasangiz, chunki
U tanani suvsizlantiradi. Ovqatdan oldin 15 daqiqa oldin ichish kerak va
Ayniqsa, darhol tanadagi suyultirish uchun emas, balki darhol
Ovqat hazm qilish sharbatlari va oziq-ovqat hazm bo'lishini yomonlashtirmaydi.
4. Kechasi oshqozon ovqatini yuklamang.
U shunchaki hazm qilish va shlaklarga qoldirishga vaqtingiz bo'lmaydi.
5. Qoidalarni uyqudan oldin 3-4 soatdan kechiktirmay, oqsillarga e'tibor qaratmang
Uglevodlarni haddan tashqari oshirib yuborish. Shunday qilib, oziq-ovqatni o'rganish uchun vaqt bo'ladi, va tunda tanada tanada bo'ladi
Rohatlaning.
6. Mahsulot turlarini aralashtirmang.
Agar go'sht bo'lsa, makaron bilan qoplangan baliq bo'lsa, non bilan guruch, shuningdek atıştırmalıklar uchun tort -
Natijada ular aytganidek, yuzda bo'ladi. Turli xil mahsulot turlarini birlashtira olmang,
Hatto oqsillar va uglevodlar bilan uglevodlar bilan oqsillar ham.
7. qovurilgan va yog'dan saqlaning.
Xom sabzavotlar har doim qovurilgandan yaxshiroq va bir juft guruch uchun pishirilgan oddiy
yog 'bilan saxiylik bilan to'ldirilgan.
8. Yo'lda ovqat yemang.
Rabid kunlik ritmda biz tez-tez bir narsani tezda yutib, davom etamiz,
Natijada biz oshqozonda va ovqat hazm qilish bilan bog'liq noqulaylik bor.
Oziq-ovqatlarga e'tibor bering, miya nima yeyayotganingizni tushunishi uchun,
Va uni qabul qildi.
9. iste'mol qilingan spirtning miqdorini kamaytiring.
Albatta, ratsionda umuman bo'lmasa, lekin hech bo'lmaganda uni o'z ichiga olganligini eslasa yaxshi bo'ladi
Bir bo'lak keki kabi bitta chiroyli kaloriya kokteylida katta miqdordagi shakar.
10. Harakatda yashang!
Tana yagona tizim bo'lib, sport metabolizmni yaxshilaydi va tezlashishga hissa qo'shadi.
Metabolizm.
Ushbu qoidalar juda sodda va taniqli bo'lsa-da, ular hammadan uzoqda va
har doim emas. Odatning shakllanishida sizga atigi 21 kun kerak, shunga o'xshash va to'g'ri
Oziqlanish hayot yo'li bo'ladi va tana minnatdorchilik bilan javob beradi.
Svetlana Zaxarova