Kuchli his-tuyg'ular bilan engish qiyin. O'zingizni g'azablantirasizmi yoki xafagarchilikni his qilsangiz ham, hissiyotlarni boshqarish ko'nikmalari ushbu yoqimsiz sezastlar intensivligi va davomiyligini kamaytirishga yordam beradi. Keyingi safar siz haddan tashqari hissiyotni his qilsangiz, bu ettita strategiya sizga yordam beradi:
O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang
O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishingizga yordam beradigan ismni tayinlash. "Men hozir tashvishlanaman" yoki "men o'zimni xafa qilyapman" deb o'ylashingiz mumkin, nima bo'layotganini aniqlashtirishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiyotga osilgan yorliqlar uning o'tkirligini pasaytiradi. Sizning his-tuyg'ularingizni juda oddiy ta'rifingiz sizga darhol o'zini yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz shunchaki his qilayotganingiz va uni chaqirishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki siz kunda narsalarni aniqlashga yordam beradigan kundaligingizda hissiyotlaringiz haqida yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kimdir bilan aloqa va hissiyotlaringizning baland ovozini aniqlashingiz mumkin, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Sizning his-tuyg'ularingiz foydali yoki foydasizligini aniqlang
Ba'zan odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari haqida yaxshi yoki yomon deb gapirishadi. Ammo hissiyotlar ijobiy va salbiy emas. Barcha his-tuyg'ular foydali yoki foydasiz bo'lishi mumkin. Masalan, tashvishni oling. Xavotir xavf-xatarni ogohlantirish paytida tashvish foydali. Agar siz xavfli vaziyatda bo'lganingizda (masalan, jarohning chetiga yaqin bo'lganingizda), siz xavotirli qo'ng'iroqlar paydo bo'lsa, ehtimol o'zingizni himoya qilish uchun bunday tarzda javob berasiz. Bunday holda, sizning tashvishingiz foydalidir. Ammo, agar siz o'zingizning martabangizni targ'ib qila oladigan nutqdan qochsangiz, jamoat nutqlari sizni asabiylashadi, tashvishingiz yordam bermaydi. Shunga o'xshab, agar ijobiy o'zgarishlar qilish uchun jasorat baxsh etsa, shunga o'xshash g'azab foydali bo'lishi mumkin. Ammo agar u sizni gapiradigan yoki afsuslanishingiz kerak bo'lsa, bu befoyda.
Tuyg'ularni olib tashlashga urinmang - siz shunchaki keraksiz tashvishlardan foydalaning.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qiyinchiliklarni engish uchun sog'lom ko'nikmalarga ega tajriba
Sog'lom suveren ko'nikmalar sizga kuchli his-tuyg'ularni saqlamasdan, ularni bostirmasdan va e'tiborsiz qoldirmasdan yordam beradi. Ular sizni vaqtincha chalg'itishi mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz yoki tanangizni tinchlantirishga yoki kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Bir kishi uchun ishlaydigan qiyinchiliklarni engib o'tish strategiyalari boshqasi uchun ishlamasligi mumkin, shuning uchun siz uchun eng mos keladigan qiyinchiliklarni engish uchun ko'nikmalarni topish muhimdir. Sog'lom omon qolish ko'nikmalariga misollar mashg'ulot, kitob o'qish, tabiatga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilish, ohangni tinglash, ohangni tinglash, ohanglar, ohanglar, ohangda tinglash mumkin.
O'zingizni his qilayotganingizni oling
Ba'zan noxush hissiyotlar bilan o'tirish - siz qila oladigan eng yaxshi narsa. Bu sizni tashvishga solayotganingizni tan olish, keyin har qanday holatda kunning muntazam bajarilishini anglatishi mumkin. Siz xafa yoki xavotirda ekanligingizni payqashingiz mumkin, va siz loyiha ustida ishlashni davom ettirishga qaror qildingiz yoki siz boshdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Qanday qilib his-tuyg'ular sizning fikrlaringizga ta'sir qiladi? Ular sizga qanday ta'sir qiladi? Masalan, siz g'azablanganingizda, sizning fikrlaringiz salbiy tomonga qaratilgan bo'lib qolishi mumkin. Va siz fiziologik reaktsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin, masalan, pulsning oshishi. O'zingizni hukm qilmasdan bularni shunchaki e'tibor bering, bu foydali amaliyotga aylanishi mumkin. Agar siz shunday deb o'ylamasangiz: "Men bunday his qilmasligim kerak," O'zingizni his qilishingizni va bu tuyg'u vaqtinchalik deb o'ylashingiz mumkinligini eslatmang. Oxir-oqibat, u o'tadi.
Foydasiz fikrlarni keltirib chiqaradi
Noma'lum his-tuyg'ularingizni oziqlantiradigan befoyda fikrlardan ehtiyot bo'ling. Xuddi narsalar haqida shunday deb o'ylang: "Men uni olib yurmayman!" Yoki "Men yomon narsa yuz berilishini bilaman" faqat farovonligingizni yomonlashtiradi. Agar siz o'zingizni befoyda deb o'ylaganingizda o'zingizni o'ylasangiz, ularni qayta ko'rib chiqish uchun bir daqiqa toping. O'zingiz haqingizda takrorlash uchun oddiy iborani o'ylab topishingiz mumkin, masalan: "Noqulay, lekin men yaxshiman." Siz ham shunday savol berishingiz mumkin: "Ushbu muammoga duch kelgan do'stingizga nima deyman?" Siz ularga yaxshi va hamdardlik so'zlarini taklif qilishlarini bilib olishingiz mumkin. Xuddi shu yaxshi so'zlarni aytishga harakat qiling.
Alkogol - yomon kayfiyatni engishning noo'rin usuli, uni sayr qilish va ko'pikli hammom uchun almashtirish yaxshiroqdir
Foto: Sifatlanmagan.com.
Go'yo baxtlisiz harakat qiling
Ba'zida noqulay his-tuyg'ularni olish uchun bir muncha vaqt foydali bo'lsa-da, siz ham ularda qolishni xohlamaysiz. Qiyinchilik yoki kuchli g'azabning uzoqligi sizni qorong'ida qoqish mumkin. Ba'zan hissiy holatingizni oldindan o'zgartirish foydali. Buni amalga oshirishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishdir. Sofa ustida o'tirishning o'rniga, o'zingizdan so'rashingiz mumkin: "Agar o'zingizni baxtli his qilsangiz, hozir nima qilarman?" Ehtimol, siz satrga borasiz yoki do'st deb atagan bo'lsangiz. Endi xohlasangiz ham, buni qiling.
Kasbiy yordam oling
Agar siz his-tuyg'ularingizni engish qiyin bo'lsa, professional bilan gaplashing. Siz shifokoringiz bilan suhbatdan boshlashingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring va shifokoringiz sizni farovonlikdagi o'zgarishlarning taniqli tibbiy sabablari yo'qligini tushuntirishi mumkin. Shuningdek, siz litsenziyalangan ruhiy tibbiyot mutaxassisi haqida ham murojaat qilishingiz mumkin. Tuyg'ular bilan qiyinchiliklar tashvish yoki tushkunlik kabi ruhiy salomatlik bilan jiddiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Terapiya, dori-darmonlar yoki ularning kombinatsiyasi yordam berishi mumkin.